Curhat Bidan
curhat bidan
curhat bidan

Nyeri Punggung Saat Hamil ? Inilah Tips Cara Mengatasinya

Bidan Kita - Masa kehamilan adalah momen yang paling membahagiakan bagi setiap pasangan khususnya bagi calon ibu. Namun terkadang selama masa kehamilan ini berlangsUng terdapat berbagai macam keluhan yang bisa dirasakan oleh ibu hamil, salah satunya seperti sering mengeluhkan sakit punggung.

Sakit punggung yang dirasakan bisa menjadi pertanda bagus, hal ini menandakan bahwa janin dalam kandungan sedang mengalami pertumbuhan. Semakin bertambah besar janin, maka semakin besar pula beban yang dirasakan pada punggung anda. Rasa sakit pada punggung saat kahamilan umumnya terjadi ketika panggul bertemu engan tulang belakang, yaitu sendi sacroiliac.

Salah satu penyebab mengenai alasan mengapa saat hamil sering mengeluhkan sakit punggung adalah perubahan hormon. Karena pada masa kehamilan ini tubuh memproduksi hormon relaksin yang akan membuat ligamen didaerah panggul untuk bersantai dan sendi akan menjadi lebih longgar. Hal ini adalah persiapan proses kelahiran. Hormon yang satu ini juga bisa menyebabkan ligamen mendukung tulang belakang jadi lebih longgar, akhirnya akan menimbulkan ketidakstabilan dan muncul rasa nyeri

Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil


Bagi anda yang memiliki sakit punggung kronis, yang dirasakan sebelum masa kehamilan, maka rasa sakit akan hal itu akan mulai berkurang secara bertahap sebelum anda melahirkan. Dan berikut ini ada beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk mengatasi dan meringankan keluhan akan nyeri punggung pada saat hamil.

  1. Olahraga
    Olahraga yang dilakukan secara rutin pada masa kehamilan berguna untuk memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas otot. Kegiatan ini juga akan mengurangi stress pada tulang belakang anda. Bidan merekomendasikan jenis olahraga yang aman dilakukan saat masa kehamilan seperti jalan kaki, berenang atau juga bersepeda statis.

  2. Kompres Panas dan Dingin
    Langkah selanjutnya untuk meringankan nyeri pada punggung secara alami bisa dengan kompres panas dan dingin. Adapun caranya adalah dengan meletakan kompres dingin, seperti handuk berisi es atau sayuran beku, kemudin tempelkan didaerah yang sakit selama 20 menit. lakukan hal ini beberapa kali dalam sehari. Setelah melakukan kompres dingin, beralih pada kompres panas. caranya adalah dengan kita menempelkan seperti bantal pemanas atau juga botol yang berisi air panas dan letakan didaerah yang sakit.

  3. Memperbaiki Postur
    Postur tubuh yang membungkuk akan membuat tulang belakang anda menjadi tegang. Maka dari itu jagalah postur tubuh dengan cara yang tepat saat anda bekerja, duduk atau tidur. Misalnya tidurlah miring dengan meletakan bantal diantara lutut. Kegiatan ini akan membantu anda unuk mengurangi stress dipunggung. Pada saat dudukpun anda bisa menaruh handuk yang digulung dibelakang punggung anda supaya bisa memberikan dukungan pada punggung. Selain itu ada baiknya juga apabila anda mengistirahatkan kaki dengan cara memperkuat kedua kaki anda, dalam setumpuk buku atau bangku dan duduklah dengan tegak.

  4. Lakukan Konsultasi
    Apabila rasa sakit punggung anda berkaitan dengan stress, berbicaralah dengan teman yang dipercaya anda untuk berkonsultasi dengan ahli atau bidan yang akan membantu anda.

  5. Akupuntur
    Sebuah penelitian telah menunjukan bahwa akupuntur ini efektif untk mengatasi nyeri punggung bagian bawah selama masa kehamilan. Sebelum anda melakukannya, konsultasilah dulu dengan dokter atau bidan anda.

By Nita Tri Mustika - Kehamilan Senin, 18 Juli 2016 08:26:48

Anda harus menjadi member untuk memberikan komentar

Komentar (0)

Belum ada komentar

Diskusi Terkait
Tambah Pertanyaan


  • Kehamilan

    1 Balasan

    Kehamilan

    Selamat mlm... Saya kisnani..sekarang saya hamil jalan 4 bulan...kemaren keluar dri vagina gumpalan seperti keju, besarnya seperti kuku dan tekstuenya keras...apakah itu pertanda ada gangguan dijanin saya... Terimakasih..

  • Vagina terasa sangat berat, keluar flek

    1 Balasan

    Kehamilan

    Selamat pagi. Saat ini sy sedang memasuki usia kehamilan ke 38. 3 hari yg lalu sy diperiksa dalam oleh dokter kandungan saya dengan memasukkan kedua jarinya ke dlm vagina saya.…

  • Kehamilan

    1 Balasan

    Kehamilan

    Malam bu bidan, saya via 23 thn. Tadi sore usg uk 8 minggu. Kantung janin sudah ada tapi janin belum ada masih gumpalan darah. Kenapa itu yaa bu bidan

  • Kehamilan

    1 Balasan

    Kehamilan

    Saya sudah telat 17 hari, pas di hari ke 11 saya coba di tes tapi hasil nya negative, saya blm cek lagi takutknya negative, pertanyaannya mungkinkah saya hamil dok, terimakasih

  • Kehamilan

    1 Balasan

    Kehamilan

    Usia sy saat ini 36 tahun. Dan berencana utk program kehamilan. Apakah beresiko dgn usia sy sekarang? Dua kali kehamilan tidak ada masalah. Terima kasih


Kehamilan
Kehamilan
Tips Menjaga Kandungan Untuk Ibu Hamil yang Bekerja

Tidak jarang para wanita karier…

Kehamilan
Mengenal Jenis Ngidam Dan Dampaknya Pada Janin

Mari mengenal jenis ngidam dan…

Tanya Bidan
Top