Curhat Bidan
curhat bidan
curhat bidan

Tips Menjaga Kualitas Tidur Selama Kehamilan

Tips Bidan,- Bunda, saat kehamilan gangguan tidur adalah salah satu masalah kesehatan yang sering terjadi dan bahkan dialami oleh sebagian besar ibu hamil. Kesulitan tidur pada ibu hamil ini terjadi karena beberapa faktor, diantaranya perubahan hormon dan fisik, rasa mual yang menyerang ibu hamil bahkan saat tertidur, seringnya buang air kecil, nyeri ulu hati dan sebagainya.

Karena hal demikianlah, banyak dari ibu hamil tidak mendapatkan kualitas tidur seperti biasanya. Padahal, tidur adalah kebutuhan yang sangat baik untuk ibu hamil. Jika ibu hamil sedang dalam situasi yang sama, tidak perlu khawatir. Kami akan berbagi seputar Tips Menjaga Kualitas Tidur Selama Kehamilan.



  • Memperhatikan asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi.

Asupan makanan dan minuman seperti kopi, teh, dan cokelat yang meiliki kandungan kafein yang cukup tinggi, senyawa tersebut justru mampu meningkatkan kesiagaan dan kemampuan otak untuk fokus dan berkonsentrasi. Dengan kata lain, saat tubuh seseorang termasuk ibu hamil menerima banyak kafein, hal ini justru menyebabkan mereka kesulitan untuk masuk pada fase tidur nyenyak.

Untuk itu, sangat penting bagi ibu untuk memperhatikan asupan yang dikonsumsi, terutama pada sore hari dan malam hari. Pilihlah asupan itu dengan baik dan pastikan itu tidak mengandung kandungan kafein yang tinggi. Tips lainnya agar ibu hamil lebih mudah terlelap adalah disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang dapat merangsang produksi hormon melatonin pada tubuh, yaitu buah ceri, kacang almond, oats, dan susu.

  • Tetap aktif berolahraga walaupun sedang hamil.

Berolahraga membuat tubuh terasa segar dan bugar karena proses metabolisme dalam tubuh berjalan lebih lancar. Ibu hamil juga disarankan untuk tetap berolahraga secara rutin agar membantu memperlancar peredaran darah pada tubuh.

Selain baik untuk kesehatan janin di dalam kandungan, peredaran darah yang lancar juga membuat Ibu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas karena berolahraga dapat mengurangi risiko terjadinya kram kaki yang sering mengganggu tidur Ibu di malam hari. Namun ingat, pilihlah olahraga yang aman untuk ibu hamil.

  • Menenangkan pikiran dan hindari hal-hal yang bisa membuat stress.

Seiring bertambahnya usia kandungan ibu, akan ada banyak kekhawatiran jelang proses persalinan yang dapat menganggu pikiran ibu, benar? Apalagi jika momen kehamilan kali ini merupakan pengalaman pertama. Walaupun terbilang wajar, namun jangan biarkan kekhawatiran tersebut berlangsung lebih lama ya bunda. Sebab jika tidak ditangani dengan baik, hal ini justru memicu stress sehingga Ibu kesulitan mendapatkan tidur yang berkualitas.

Untuk menenangkan pikiran dari stress yang melanda, Ibu dianjurkan untuk mengungkapkan keluh kesah dan kekhawatiran yang dirasakan kepada suami dan orang-orang terdekat. Hal ini dapat membantu Ibu terhindar dari perasaan terbebani seorang diri. Dengan begitu kondisi psikologis Ibu akan lebih tenang dan stabil sehingga Ibu bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

  • Atur posisi tidur yang tepat untuk ibu hamil.

Seiring berjalannya usia kehamilan, semakin membesarnya pula ukuran perut ibu hamil. Ibu hamil pun perlu untuk menyesuaikan posisi tidur supaya tubuh merasa nyaman saat berbaring, namun tetap tidak membahayakan janin. Dalam hal ini, tidur dengan posisi miring ke kiri jadi rekomendasi yang disarankan para ahli, terutama sejak kehamilan Ibu menginjak trimester kedua. Dengan posisi tidur miring ke kiri akan membantu aliran darah di tubuh Ibu tetap lancar selama tidur, Selain itu, manfaatnya juga dapat mencegah Ibu dari risiko kram dan kesemutan yang mengganggu. Posisi tidur miring ke kiri juga ini juga membuat nutrisi ke plasenta dan janin terdistribusi dengan baik sehingga pertumbuhan janin lebih optimal. Namun, jika tubuh Ibu mulai merasa pegal karena terlalu lama miring ke kiri, Ibu diperbolehkan mengganti posisi tidur menjadi miring ke kanan.

Itu dia, tips-tips yang bisa ibu hamil terapkan mulai saat ini agar mendapatkan tidur yang nyaman dan berkualitas. Semoga bermanfaat ya bunda, salam!

By Hani Handayani - Ibu Hamil Sabtu, 21 Januari 2017 09:24:11

Anda harus menjadi member untuk memberikan komentar

Komentar (0)

Belum ada komentar

Diskusi Terkait
Tambah Pertanyaan


  • paha ngilu saat hamil

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    bu bidan saat ini saya hamil 7 bulan, saya sering mengalami sakit di bagian bokong,pinggang,paha sama perut bagian bawah.. itu kenapa ya bu? apakah berbahaya apa tidak ?perut saya pun…

  • pre-eklampsia

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    pre-eklampsia pada ibu hamil itu berbahaya ga ya bu bidan?

  • Sesak napas dan cepat lelah saat hamil

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    Selamat pagi bu bidan, saya mau bertanya saat ini saya sedang hamil 17 minggu. Akhir-akhir saya sering sekali merasa sesak napas dan cepat lelah. Bagaimana cara mengatasinya dan apakah hal…

  • Program Hamil

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    Saya sudah menikah kira kira 5 bulanan. Saat ini saya sedang melakukan program hamil. Saya dan suami berharap segera memiliki keturunan. Namun sayang, suami saya merupakan perokok aktif dan sangat…

  • manfaat berenang bagi ibu hamil?

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    bu bidan, saya ingin tau apa saja manfaat berenang bagi ibu hamil, itu saja ya bu :)


Ibu Hamil
Tips Agar Cepat Hamil Dengan Bantuan Metode Hypnofertility

Banyak dari tiap-tiap pasangan yang…

Ibu Hamil
Panduan Tips Menjalankan Kehamilan Pada Trimester Kedua

Dalam menjalani kehamilan pertama kali…

Ibu Hamil
Penyebab Kematian Ibu Terkait Kehamilan Dan Melahirkan

WHO Organisasi Kesehatan Dunia mengatakan…

Tanya Bidan

Terima kasih atas kunjungannya

Jika bermanfaat, bantu kami untuk share informasinya

Dan

Ikuti Update Terbaru Kami Di :

Top