Curhat Bidan
curhat bidan
curhat bidan

Tips Cara Mengatasi 5 Masalah Susah Tidur Selama Hamil

Tanya Bidan - Ibu hamil kerap kali mengalami kesulitan untuk tidur pulas. Saat hamil ibu tentunya mengalami banyak perubahan besar mulai dari segi fisik dan emosional yang pada akhirnya ini akan berdampak pada kualitas tidur. Namun ibu tidak perlu merasa khawatir terlebih berkecil hati, karena ini merupakan hal yang kebanyakan ibu hamil biasa mengalaminya.

Untuk trisemester pertama, mengalami kesulitan untuk tidur pada umumnya disebabkan oleh kebutuhan akan seringnya buang air kecil dimalam hari, atau karena stress fisik dan juga emosi yang berkaitan dengan kehamilan anda. Untuk selanjutnya pada trisemetser kedua, maka masalah tidur akan membaik dengan sendirinya, tapi stress fisik dan juga emosi nyatanya masih menjadi pokok masalah yang akhirnya mengurangi kualitas tidur. Pada trisemester ketiga, maka masalah tidur bisa semakin menjadi karena penyebabnya dari bertambahnya kompleks, yakni mulai dari ketidaknyamanan seiring perut yang terus bertambah besar, nyeri ulu hati, kram kaki, napas yang tersumbar dan seringnya buang air kecil

Tips Cara Mengatasi 5 Masalah Susah Tidur Selama Hamil

Dan berikut ini ada beberapa masalahh yang bisa mengganggu tidur ibu hamil dan cara untuk mengatasinya.

- Kram Pada Kaki

Kram yang dialami ibu hamil maka akan mengganggu tidur. Wanita hamil yang mana dengan kadar kalsium dan magnesium yang rendah bisa mengalami kondisi seperti ini. Dan ditambah lagi dengan janin yang terus ikut tumbuh dan membutuhkan banyak kalsium. Dan ini akan mengambilnya dari tubuh bunda sehingga makin membuat bunda berpotensi mengalami kram pada kaki

Dan anda bisa mengatasinya dengan cara berikut ini

  • Cukupi akan kebutuhan kalsium dan magnesium ibu hamil. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau bidan kandungan anda akan kebutuhan tersebut. Dan anda juga  bisa mengkonsumsi beberapa makanan yang mengandung banyak kalsium dan magnesium seperti dari produk susu, kacang almond dan juga kacang polong

  • Anda bisa tekukan kaki yang mengalami kram ke arah bunda guna menangani kram kaki yang sering datang tiba tiba.

  • Sering melakukan pergerakan otot ringan. Dan akan lebih baik lagi dengan mulai membiasakan untuk melakukan olahraga ringan. Misalnya dengan berjalan kaki secara rutin.

- Merasakan Sakit Pada Punggung

Untuk trisemester kedua dan trisemester ketiga, maka sakit punggung ini merupakan hal yang dianggap wajar untuk dialami oleh ibu hamil, dan ini tentu saja akan membuat tidur menjadi tidak nyaman. Dan ini akan terjadi ketika melemahnya ligamen atau jaringan ikat yang juga mengikat tulang persendian. Penyebabnya karena janin yang terus membesar dan pelepasanan hormon relaxin selama kehamilan.

Cara mengatasi sakit punggung dan bisa tidur dengan pulas, maka anda dianjurkan untuk tidur dengan posisi menyamping ke kiri. Dengan posisi tidur seperti ini akan meningkatkan aliran darah dan juga oksigen ke rahim dan janin. Menggunakan bantal guna mengganjal dari salah satu punggung juga bisa membantu keluhan susah tidur karena nyeri punggung

- Mual dan Muntah

Morning sickness atau juga mual dan muntah pada ibu hamil memang akan dialami oleh ibu hamil pada trisemester pertama. Walaupun dinamakan dengan morning sickness namun nyatakan keluhan ini bisa terjadi kapan saja, termasuk juga saat waktu tidur malam anda

Dan cara mengatasinya anda bisa mencoba untuk makan cemilan yang memiliki rasa tawar, seperti halnya biskuit besar, guna mencegah perut yang kosong dan mual. Bunda juga bisa minum teh jahe guna meredakan mual

- Sering Buang Air Kecil Dimalam Hari

Rahim ibu yang menekan kandung kemih ditambah dengan meningkatnya produksi hormon progesterogen membuat ibu hamil jadi sering mengalami buang air kecil, bahkan disela sela tidur anda.

Dan untuk langkah mengatasinya maka hindari minum dua jam sebelum tidur dan minumlah lebih banyak air disiang hari. Dan usahakan untuk kencing terlebih dahulu sebelum tidur.

- Insomnia

Salah satu kondisi yang umumnya dialami oleh ibu hamil yakni insomnia. Banyak dari ibu hamil yang merasa kesulitan untuk bisa tidur dengan lelap, namun ada cara guna mengatasinya dengan Tips Menjaga Kualitas Tidur Selama Kehamilan

  • Lakukan rutinitas yang mampu memberikan ketangan sebelum tidur. Rutinitas yang bisa menenangkan diantaranya mandi dengan air hangat, mendengarkan musik yang lembut, atau minta suami anda untuk memijat kaki bunda.
  • Jauhi handphone serta penggunaan elektronik seperti halnya komputer maupun juga televisi saat menjelang tidur.
  • Hindari mengkonsumsi kafein setelah siang hari.

Apabila ibu telah berusaha tidur selama 20-30 menit,  masih saja belum bisa nyenyak, maka bangunlah dan pindah ke ruangan yang lain. Ibu bisa mendengarkan musik atau juga membaca majalah hingga anda merasa ngantuk, lalu kembali lagi ke tempat tidur

Untuk garis besarnya apapun yang menyebabkan ibu mengalami susah tidur, maka olahraga dan teknik relaksasi dapat membantu anda meningkatkan kualitas tidur dan mendukung kesehatan fisik dan juga mental bunda. Lakukanlah teknik relaksasi ini seperti dengan melakukan yoga, pijatan, teknik pernapasan dan juga pergerakan pergerakan tubuh lainnya

By Nita Tri Mustika - Ibu Hamil Sabtu, 28 Januari 2017 08:25:36

Anda harus menjadi member untuk memberikan komentar

Komentar (0)

Belum ada komentar

Diskusi Terkait
Tambah Pertanyaan


  • Sesak napas dan cepat lelah saat hamil

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    Selamat pagi bu bidan, saya mau bertanya saat ini saya sedang hamil 17 minggu. Akhir-akhir saya sering sekali merasa sesak napas dan cepat lelah. Bagaimana cara mengatasinya dan apakah hal…

  • Program Hamil

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    Saya sudah menikah kira kira 5 bulanan. Saat ini saya sedang melakukan program hamil. Saya dan suami berharap segera memiliki keturunan. Namun sayang, suami saya merupakan perokok aktif dan sangat…

  • manfaat berenang bagi ibu hamil?

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    bu bidan, saya ingin tau apa saja manfaat berenang bagi ibu hamil, itu saja ya bu :)

  • Bolehkan ibu hamil facial?

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    Selamat siang ibu bidan saya mau tanya saat ini saya sedang hamil 5 bulan amankah jika melakukan facial wajah dan menggunakan obat jerawat? mohon jawabannya

  • Mata Putih Bagian Tengah

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    Dok saya may tanya, kan saya punya ade yang masih berusia 2 bulan. Awalnya adik saya lahir dengan normal dan juga mata yang normal. Tapi setelah usia adik saya menginjak…


Ibu Hamil
Tips Cara Aman Meningkatkan Stamina Ibu Hamil

Mengalami kelelahan selama hamil, merupakan…

Ibu Hamil
Ibu Hamil
Tips Memilih Nutrisi Yang Tepat Selama Masa Kehamilan

Kebutuhan nutrisi penting bagi setiap…

Tanya Bidan

Terima kasih atas kunjungannya

Jika bermanfaat, bantu kami untuk share informasinya

Dan

Ikuti Update Terbaru Kami Di :

Top