Curhat Bidan
curhat bidan
curhat bidan

Posisi Terbaik Tidur Ibu Hamil yang Perlu Diketahui

Konsultasi Bidan - Posisi tidur yang baik bagi ibu hamil memang tidak boleh dianggap hal yang sepele. Janin yang berada dalam kandungan akan membesar dan membuat posisi tidur ibu hamil menjadi serba salah dan membingungkan. Ditambah juga dengan ibu hamil yang mengalami kesulitan untuk bisa bergerak dengan bebas dalam mengubah poisi tersebut.

Dan perlu untuk diketahui juga posisi tidur yang salah bagi ibu hamil maka akan mengundang berbagai masalah pada kondisi kesehatan, seperti terjadinya pembengkakan kaki, nyeri otot, mendengkur, terjadinya penurunan tekanan darah atau justru mengalami peningkatan tekanan darah.


Posisi Terbaik Tidur Ibu Hamil yang Perlu Diketahui
Dan berikut ini adalah beberapa informasi seputar posisi tidur bagi ibu hamil seperti yang direkomendasikan oleh para dokter.

  1. Hindari posisi telentang
    Bagi ibu hamil yang sudah menginjak usia kehamilan pada trisemester kedua, terutama yang telah menginjak usia lima bulan. Ibu hamil sangat dianjurkan untuk tidak tidur dalam posisi telentang. Hal ini dikarenakan tekanan pada pembuluh darah utama dan Vena cava inferior dapat meningkat apabila ibu hamil mengambil posisi tidur yang telentang. Dan tekanan ini bisa menghambat peredarah darah ke tubuh ibu termasuk juga pada janin.

    Vena cava inferior yang telah tertekan juga bisa memicu untuk terjadinya pembengkakan pada bagian tubuh atau edema. Vena cava inferior ini adalah pembuluh balik besar bawah yang terletak dibelakang perut bagian bawah. Tugasnya adalah membawa darah kotor dari tubuh bagian bawah ke jantung.

  2. Posisi tidur yang menyamping ke kiri.
    Sebagian ahli telah menganjurkan bagi ibu hamil untuk tidur dalam pisisi menyamping ke kiri. Dan hal ini bertujuan untuk membantu melancarkan sirkulasi darah, baik itu yang menuju ke jantung maupun juga yang menuju kerahim, janin dan juga ginjal. Selain itu posisi tidur yang menyemping ke kiri juga akan membuat abdomen atau perut lebih nyaman serta tidak menekan organ hati yang terletak disisi kanan. Posisi tidur yang menyamping kekiri juga bisa mengurangi pembengkakan pada pergelangan kaki,  dan juga tangan. Hal itu dikarenakan posisi tersebut akan membantu ginjal untuk bekerja lebih leluasa dalam membantu membersihkan zat sisi dan cairan dari dalam tubuh. Bila ginjal ini telah menelan cairan dan juga zat sisa, ibu hamil bisa saja mengalami edema.

    Akan tetapi sebagain dari para ahli menyatakan tidak perlu untuk memusingkan mengenai posisi tidur yang sehat. Karena masing masing dari ibu hamil disarankan untuk memilih posisi yang terasa nyaman saja.

  3. Menggunakan Bantal.
    Penggunaan bantal juga membantu menjadikan posisi tidur ibu hamil terasa lebih nyaman. Dan bila ibu hamil merasa sesak napas atau bernapas pendek, letakanlah bantal dibawah sisi samping tubuh, hal ini berguna untuk menaikan posisi dada. Dan bila ibu hamil merasakan sakit pada ulu hati, maka bisa meletakan beberapa bantal pada bagian kepala supaya posisi badan bagian atas menjadi lebih tinggi.

    Ibu hamil juga bisa tidur dalam posisi setengah duduk, untuk membuat asam lambung tidak naik. Sementara untuk menyangga tubuh tetaplah dalam posisi yang menyemping ke kiri. Anda juga bisa mengganjal dengan bantal dibagian perut pada punggung anda. Bantal khusus ibu hamil juga tentunya bisa digunakan dalam membuat tidur menjadi lebih nyaman.

Ibu hamil yang mengalami sulit tidur nyenyak dimalam hari merupakan suatu hal yang wajar, karena ibu hamil memang kerap mengalami berbagai gangguan seperti halnya dengan sering terbangun dimalam hari akibat sering mengalami buang air kecil, merasa sesak napas, jantung yang terasa berdebar dikarenakan meningkatnya detak jantung, mengalami sakit punggung dan kram pada kaki, dan juga konstipasi, serta mengalami sakit pada ulu hati.

Tidak hanya itu stress yang dialami oleh ibu hamil juga bisa membuat ibu hamil sulit untuk tidur nyenyak. Ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk membantu kualitas tidur anda dimalam hari, maka beberapa langkah berikut ini mungkin bisa membantu tidur malam ibu hamil, dan beberapa langkah berikut ini bisa untuk anda terapkan:

  • Ciptakan rutinitas tidur dna juga bangun tidur diwaktu yang sama setiap hari.
  • Hindari untuk melakukan olahraga yang berat, saat sedang mendekati waktu tidur.
  • Melakukan relaksasi sebelum tidur, seperti dengan minum susu hangat yang dicampur dengan madu.
  • Hindari minum kopi dan teh atau juga minuman bersoda karena paa umumnya minuman tersebut mengandung kafein yang bisa membuat anda sulit untuk tidur.
  • Mengikuti senam ibu hamil secara teratur. Tidak hanya membuat tubuh menjadi lebih bugar, pertemuan bersama dengan ibu hamil lainnya juga bisa menjadi kesempatan anda untuk berbagi pengalaman, dan mengurangi kecemasan anda.
  • Jika anda mengalami kram pada kaki anda hingga membuat anda bangun dari tidur, maka cobalah untuk menyendarkan kaki kedinding dan tekan dengan keras. Hal ini bisa membantu mengurangi kram anda.

Selain dengan memperhatikan posisi tidur bagi ibu hamil yang nyaman, namun pastikan juga kebutuhan kalsium anda tercukupi, supaya terhindar dari kram kaki. Dan memenuhi berbagai nutrisi penting lain yang bisa didapatkan dari sayuran, buah dan susu yang juga diperlukan untuk dikonsumsi secara seimbang. Dan rutin untuk memeriksakan kehamilan anda kedokter atau bidan kandungan anda supaya bisa tetap memantau kondisi kesehatan ibu hamil.

By Nita Tri Mustika - Ibu Hamil Sabtu, 29 April 2017 14:06:34

Anda harus menjadi member untuk memberikan komentar

Komentar (0)

Belum ada komentar

Diskusi Terkait
Tambah Pertanyaan


  • Sesak napas dan cepat lelah saat hamil

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    Selamat pagi bu bidan, saya mau bertanya saat ini saya sedang hamil 17 minggu. Akhir-akhir saya sering sekali merasa sesak napas dan cepat lelah. Bagaimana cara mengatasinya dan apakah hal…

  • Program Hamil

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    Saya sudah menikah kira kira 5 bulanan. Saat ini saya sedang melakukan program hamil. Saya dan suami berharap segera memiliki keturunan. Namun sayang, suami saya merupakan perokok aktif dan sangat…

  • manfaat berenang bagi ibu hamil?

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    bu bidan, saya ingin tau apa saja manfaat berenang bagi ibu hamil, itu saja ya bu :)

  • Bolehkan ibu hamil facial?

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    Selamat siang ibu bidan saya mau tanya saat ini saya sedang hamil 5 bulan amankah jika melakukan facial wajah dan menggunakan obat jerawat? mohon jawabannya

  • Mata Putih Bagian Tengah

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    Dok saya may tanya, kan saya punya ade yang masih berusia 2 bulan. Awalnya adik saya lahir dengan normal dan juga mata yang normal. Tapi setelah usia adik saya menginjak…


Ibu Hamil
Makanan Yang Baik Bagi Ibu Hamil Saat Berpuasa

Makanan Yang Baik Bagi Ibu…

Ibu Hamil
Cara Tepat Agar Cepat Hamil Setelah Haid

Cara Tepat Agar Cepat Hamil…

Ibu Hamil
Mengetahui Ciri Tanda Ketuban Pecah Dari Bau dan Warnanya

Mengetahui Ciri Tanda Ketuban Pecah…

Tanya Bidan

Terima kasih atas kunjungannya

Jika bermanfaat, bantu kami untuk share informasinya

Dan

Ikuti Update Terbaru Kami Di :

Top