Curhat Bidan
curhat bidan
curhat bidan

Tips Cara Aman Meningkatkan Stamina Ibu Hamil

Tanya Bidan - Mengalami kelelahan saat hamil, merupakan suatu hal yang wajar. Kondisi kurangnya berstamina biasanya terjadi diawal awal kehamilan hingga memasuki minggu ke 12 kehamilan. Pada dasarnya tidak ada yang tahu mengenai penyebab pasti mengapa ibu hamil mengalami kelelahan. Namun ada beberapa diantaranya kemungkinan yang bisa menyebabkan hal itu terjadi. Seperti halnya berikut ini.


  • Rasa lelah yang anda rasakan mungkin disebabkan oleh membawa satu tubuh dan kini tambahan adanya janin dalam perut. Dan ini tentunya mengharuskan anda mengeluarkan tenaga yang lebih.

  • Adanya perubahan hormon, dengan meningkatnya hormon progesteron yang telah terjadi selama hamil juga memungkinkan  anda mengalami kelelahan.

  • Sering mengalami mual dan muntah juga turut menguras energi anda.

  • Wanita hamil juga kerap kali sulit mengalami tidur yang nyenyak.

  • Metabolisme anda yang berubah dratis serta tubuh yang lebih banyak membentuk dan mengembangkan plasenta atau ari ari bayi, tetapi kadar gula darah dan tekanan darah yang cenderung menurun.

Adanya kondisi kesehatan seperti anemina yang bisa turut mempengaruhi adanya kelelahan. Jenis anemia yang bisa terjadi dimasa kehamilan seperti diantaranya: anemina defisieni besi, anemia defisiensi vitamin B12 atau juga anemia defisiensi folat.

Beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk bantu meningkatkan stamina selama hamil diantaranya sebagai berikut:

1. Tambahkan jam tidur

Apabila selama ini anda tidur jam 10 malam keatas, maka coba untuk mulai tidur sebelum waktu tersebut. Dan dimasa awal kehamilan, kamu membutuhkan waktu untuk beristirahat yang lebih dari biasanya. Jadi selain dengan tidur yang dilakukan lebih awal, luangkan juga untuk tidur siang. Bagi anda yang sedang bekerja, maka kamu bisa meluangkan waktu tidur sekitar 15 menit dijam istirahat anda.

2. Memperhatikan pola makan

Dengan mengkonsumsi makanan sehat selama hamiil muda, merupakan suatu kewajiban. Makanan yang bisa dikonsumsi untuk bantu meningkatkan stamina diantaranya telur, karbohidrat yang berasal dari biji bijian utuh, produk olahan susu, ikan dan juga daging tanpa lemak. Jangan lupa untuk selalu mengkonsumsi sayur dan juga buah setidaknya lima porsi tiap hari. Dan mengkonsumsi air kelapa atau air perasaan lemon yang dapat mengatasi kelelahan akibat mual yang sering muncul dimasa kehamilan anda.

3.Melakukan Olahraga Ringan

Apabila kamu beranggapan bahwa olahraga bisa membuat tubuhmu yang sedang lelah menjadi semakin kelelahan, justru olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membuat kondisi tubuh menjadi lebih baik, bantu meningaktkan energi, dan juga membuat tidur anda nyenyak dimalam hari. Tidak harus melakukan olahraga yang berat, cukup dengan berenang atau berjalan kaki, maka kamu sudah bisa meraskan manfaatnya,

4. Atasi anemia yang dialami

Jika anda mengalami kondisi anemia , kamu mungkin sudah seharunya membutuhkan suplemen zat besi atau asam folat. Selain itu kamu juga disarakankan untuk selalu mengkonsumsi makanan yang mengandung kedua zat tersebut. Makanan yang mengandung zat besi bisa anda dapatkan dari biji bijian, beras merah, kacang kacangan, daging unggas, daging sapi dan juga hidangan laut. Sementara makanan yang mengandung asam folat seperti bayam, sawi, selada, brokoli, jagung, selada, kacang kedelai, buncis alpukat dan juga stroberi. Mengatasi anemia dengan benar menang sangat direkomendasi untuk bnantu menghindari resiko bayi lahir prematur, bayi lahir dengan berat badan rendah, bayi lahir dengan kondisi anemia, atau juga bayi yang terlahir cacat.

Kelelahan yang dialami selain terjadi diawal masa kehamilan, rasa lelah juga bisa terjadi pada akhir kehamilan. Kamu mungkin bisa merasa lelah karena adanya pertambahan berat badan yang sedang kamu alami dan dengan kondisi perut yang makin membesar, maka kamu juga mungkin akan mengalami kesulitan untuk tidur, khususnya dalam menentukan sebuah posisi untuk tidur yang nyaman.

Supaya kamu bisa tidur nyaman dengan kondisi perut yang kian membesar, maka hindari tidur telanjang. Dan kamu disarankan untuk tidur menyamping kekiri. Untuk lebih jelasnya, anda bisa membaca selngkapnya pada artikel Posisi Terbaik Tidur Ibu Hamil yang Perlu Diketahui

By Nita Tri Mustika - Ibu Hamil Jum'at, 05 Mei 2017 11:00:04

Anda harus menjadi member untuk memberikan komentar

Komentar (0)

Belum ada komentar

Diskusi Terkait
Tambah Pertanyaan


  • pre-eklampsia

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    pre-eklampsia pada ibu hamil itu berbahaya ga ya bu bidan?

  • Sesak napas dan cepat lelah saat hamil

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    Selamat pagi bu bidan, saya mau bertanya saat ini saya sedang hamil 17 minggu. Akhir-akhir saya sering sekali merasa sesak napas dan cepat lelah. Bagaimana cara mengatasinya dan apakah hal…

  • Program Hamil

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    Saya sudah menikah kira kira 5 bulanan. Saat ini saya sedang melakukan program hamil. Saya dan suami berharap segera memiliki keturunan. Namun sayang, suami saya merupakan perokok aktif dan sangat…

  • manfaat berenang bagi ibu hamil?

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    bu bidan, saya ingin tau apa saja manfaat berenang bagi ibu hamil, itu saja ya bu :)

  • Bolehkan ibu hamil facial?

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    Selamat siang ibu bidan saya mau tanya saat ini saya sedang hamil 5 bulan amankah jika melakukan facial wajah dan menggunakan obat jerawat? mohon jawabannya


Ibu Hamil
Ibu Hamil Abaikan 9 Mitos Tentang Operasi Caesar Berikut

Ada beberapa diantaranya mitos emngenai…

Ibu Hamil
Ibu Hamil
Tips Cara Mengatasi Sembelit Pada Ibu Hamil Yang Aman

Tips cara mengatasi sembelit parah…

Tanya Bidan

Terima kasih atas kunjungannya

Jika bermanfaat, bantu kami untuk share informasinya

Dan

Ikuti Update Terbaru Kami Di :

Top