Curhat Bidan
curhat bidan
curhat bidan

Tips Memilih Makanan Terbaik Untuk Sarapan Bagi Ibu Hamil

Di masa-masa kehamilan Bunda harus memperhatikan asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi. Semuanya harus memiliki kandungan nutrisi dan gizi seimbang yang mana dibutuhkan oleh Bunda dan juga janin di dalam kandungan.

Terutama saat sarapan, dimana saat sarapan adalah saat-saat kita diharuskan mengkonsumsi makanan sehat agar dapat menjalani aktivitas keseharian.


Pada ibu hamil sendiri, sarapan juga penting. Hal ini dilakukan agar Bunda dan janin yang ada di dalam kandungan selalu sehat dan terjaga. Pastikan untuk memilih makanan yang memiliki nutrisi tinggi serta baik demi menjamin janin mengalami pertumbuhan yang baik serta bermanfaat untuk perkembangannya.

Selain itu, manfaat yang bisa di dapat jika ibu hamil membiasakan sarapan adalah :

1. Mengurangi resiko gemuk.

Banyak sekali yang mengatakan jika wanita yang kurus atau langsing akan berubah menjadi gemuk setelah melahirkan anak pertama. Untuk mengurangi resiko terjadinya hal tersebut, Bunda bisa mulai untuk  membiasakan sarapan pagi selama hamil. Faktanya, berdasarkan penelitian kebiasaan ini akan mengurangi 30% resiko kegemukan setelah melahirkan.

2. Menyeimbangkan kadar gula darah.

Sarapan pagi dengan menu yang tepat memiliki manfaat untuk menyeimbangkan jumlah kadar gula dalam darah pada Bunda dan janin dalam kandungan. Jumlah kadar gula yang pas juga berpengaruh pada mood ibu hamil yang seringkali tidak menentu. Sifat mudah marah, sedih, atau malas, bisa menjadi lebih baik dengan sarapan setiap pagi. Pada janin sendiri, kadar gula darah yang pas dapat mencegah penyakit kadar gula rendah yang berdampak pada daya tubuh serta konsentrasi.

3. Mencegah Stunting.

Stunting tidak lain merupakan kondisi dimana janin tidak dapat tumbuh secara normal pada tinggi dan berat badannya. Jika Bunda membiasakan untuk rajin sarapan setiap hari selama masa kehamilan, tentu hal buruk seperti Stunting tidak akan terjadi. Dengan asupan gizi yang baik akan memenuhi setiap nutrisi yang dibutuhkan oleh janin untuk tumbuh dengan baik.

Tips Memilih Makanan Terbaik Untuk Sarapan Bagi Ibu Hamil, diantaranya :

  • Buah-buahan segar.

Kriteria makanan terbaik untuk sarapan untuk ibu hamil adalah buah-buahan. Buah segar merupakan makanan yang kaya akan kandungan Vitamin dan Serat. Bukan hanya itu saja, buah yang segar juga termasuk  jenis makanan yang sangat kaya Folat, Kandungan Vitamin C dan juga kandungan Potassium. Karena keseluruhan nutrisi tersebut, buah segar menjadi salah satu daftar makanan untuk sarapan paling baik yang wajib untuk dikonsumsi oleh para ibu hamil. 

Buah yang bisa dikonsumsi untuk sarapan diantaranya diantaranya Apel, Blubery bersama satu mangkuk sereal gandum, Alpukat, Psang, atau Pepaya matang.

  • Biji-bijian utuh.

Pada sebagian besar studi ilmiah menyebut jika biji-bijian utuh termasuk jenis makanan yang sangat disarankan untuk dikonsumsi oleh para ibu hamil. Biji-bijian terurama yang belum melewati proses penggilingan ataupun pengolahan lain sangat-sangat direkomendasikan. Alasannya adalah, di dalam biji bijian utuh tersebut terdapat berbagai macam nutrisi penting yang diperlukan ibu dan bayi di dalam kandungan.

Biji-bijian utuh dianggap sebagai makanan yang kaya akan kandungan Karbohidrat, Vitamin, Protein, Serat dan Folat. Dengan mengonsumsi biji-bijian utuh sebagai menu sarapan ibu hamil, maka manfaatnya akan membantu ibu untuk merasa kenyang lebih lama, tidak mudah kembung dan lebih berenergi. Jika ibu hamil tidak senang dengan biji-bijian yang utuh, maka bisa menggantinya dengan mengonsumsi makanan olahan yang terbuat dari gandum seperti sereal atau roti gandum.  

  • Konsumsi makanan berwarna hijau alami.

Makanan terbaik untuk sarapan lainnya bagi ibu hamil adalah makanan berwarna hijau yang tidka lain adalah sayuran. Sayuran termasuk makanan sehat dengan kandungan Vitamin dan juga Protein. Sayuran juga terbukti kaya kandungan Kalsium dan beragam nutrisi lainnya yang akan menjamin kesehatan para ibu dan janin di dalam kandungan. Makanan dengan warna hijau yang direkomendasikan adalah sayur bayam, untuk buah bisa konsumsi Alpukat dan Kiwi.

Sebagian ahli kandungan juga menyarankan agar ibu hamil harus sering-sering mengkonsumsi sayuran dan juga makanan dengan warna hijau lainnya. Jika dibandingkan dengan makan daging ayam, sayur bisa dibilang lebih sehat dan juga baik untuk dapat memaksimalkan pertumbuhan dan serta perkembangan janin.

  • Produk olahan susu.

Dengan mengkonsumsi susu ketika hamil apalagi saat sarapan, Berperan penting untuk menjaga kesehatan fisik ataupun psikis janin dalam kandungan. Susu termasuk minuman yang sehat dengan kandungan Protein, kaya Kalsium, Vitamin dan juga lemak sehat. Minum susu setiap pagi akan membantu perkembangan tulang serta gigi juga bagian tubuh lainnya pada janin lebih sempurna.

Jika ibu tidak terlalu suka minum susu secara langsung tiap pagi, maka susu ini bisa dikonsumsi bersamaan dengan sereal gandum ataupun mencampurkannya dengan  jus buah.

Itu dia selengkapnya mengenai tips memilih menu sarapan sehat untuk ibu hamil. Semoga dapat bermanfaat, salam!

By Hani Handayani - Ibu Hamil Jum'at, 08 Desember 2017 09:29:48

Anda harus menjadi member untuk memberikan komentar

Komentar (0)

Belum ada komentar

Diskusi Terkait
Tambah Pertanyaan


  • Pendarahan

    0 Balasan

    Ibu Hamil

    Saya hamil 8 minggu tp sblmnya tdk masalah tp saya ada flek dan dan darah saat pup. Rasanya kaya haid

  • Pemeriksaan kehamilan

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    Malam bu,bulan kemarin saya melakukan pemeriksaan usg dan diketahui usia kandungan sy sudah 10minggu.hari ini jadwal saya melakukan pemeriksaan lagi di usia kehamilan 14minggu.yg ingin sy tanyakan apakah harus melakukan…

  • paha ngilu saat hamil

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    bu bidan saat ini saya hamil 7 bulan, saya sering mengalami sakit di bagian bokong,pinggang,paha sama perut bagian bawah.. itu kenapa ya bu? apakah berbahaya apa tidak ?perut saya pun…

  • Makan semangka

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    Pada ibu hamil dengan mengkonsumsi semangka baik ndag dokter.

  • pre-eklampsia

    1 Balasan

    Ibu Hamil

    pre-eklampsia pada ibu hamil itu berbahaya ga ya bu bidan?


Ibu Hamil
Tips Mengatasi Kram Saat Masa Kehamilan

Tips Mengatasi Kram Saat Masa…

Ibu Hamil
Tips Cara Mengatasi 5 Masalah Susah Tidur Selama Hamil

Susah tidur selama hamil memang…

Ibu Hamil
Cara Menghindari Masalah Kegemukan Pada Ibu Hamil

Cara Menghindari Masalah Kegemukan Pada…

Tanya Bidan
Top