Pada trimester pertama, ibu hamil akan mengalami penurunan berat badan karena kurangnya nafsu makan. Hal ini akan membuat banyak wanita khawatir nafsu makan yang menurun selama kehamilan akan berdampak negatif pada janin yang sedang berkembang. Meskipun sebagian besar ibu hamil bisa pulih lagi dan menggantikan berat badan yang hilang selama sisa kehamilan, ibu hamil tetap harus memperhatikan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.
Gejala kehilangan nafsu makan ini biasanya terjadi di trimester pertama bisa hilang di trimester kedua, dan muncul lagi di trimester terakhir. Di trimester terakhir, kehilangan nafsu makan bisa disebabkan karena tekanan janin di perut ibu. Kapasitas perut berkurang, menyebabkan ibu kesulitan makan. Nafsu makan yang menurun tentu harus diatasi ya, Bunda.
Cara Mengatasi Nafsu Makan Yang Menurun Saat Hamil
- Jaga kesegaran rumah dan dapur
Penurunan nafsu makan sering dihubungkan dengan indera penciuman yang sensitif terhadap makanan atau kondisi tertentu. Menjaga rumah dan dapur tetap segar bisa membantu mencegah munculnya aroma tertentu yang bisa memicu berkurangnya selera makan. Cukup dengan membuka satu atau dua jendela bisa membantu membiarkan udara segar masuk. Bisa juga menggunakan lilin aromaterapi seperti wangi lemon atau jeruk yang bisa menenangkan perut. - Perbanyan minum air putih
Selama hamil, mengonsumsi cukup cairan lebih penting daripada hanya fokus pada asupan kalori tertentu. Cobalah untuk menargetkan sekitar 8-10 gelai air sehari, dari semua sumber termasuk buah-buahan dan sayuran. Air hangat dengan lemin dapat menjadi pengganti yang baik jika Anda mual mengonsumi air putih biasa. Minum air putih sepanjang hari adalah cara terbaik untuk memastikan perut tidak benar-benar kosong. Air putih terbukti bisa mengatasi banyak masalah kehamilan, termasuk mengembalikan nafsu makan. - Makan sedikit tapi sering
Membagi 3 kali porsi makan yang besar menjadi kecil dan sering bisa membantu mengatasi nafsu makan menurun. Selain itu bisa memenuhi nutrisi yang dibutuhkan dan mengembalikan energi ibu hamil. - Olahraga
Olahraga adalah cara alami untuk meningkatkan nafsu makan. Tubuh butuh menggantikan kalori yang terbakar saat olahraga dan akhirnya membuat kita mau makan. - Makan sedikit camilan
Camilan ringan yang sehat dapat membantu membuat perut terasa lebih baik sepanjang hari. Makan camilan bisa meningkatkan nafsu makan, Bun. Makanan mengandung protein tinggi seperti almond sangat efektif untuk mengurangi morning sickness. - Konsumsi Jahe
Jahe dalam bentuk teh, permen, dan olahan lainnya bisa Bunda konsumsi untuk mengembalikan nafsu makan. Jahe dikenal bisa menenangkan perut, sebagai anti-mual, dan merupakan solusi yang paling direkomendasikan untuk mengatasi nafsu makan menurun pada ibu hamil. - Coba resep baru
Nafsu makan menurun saat hamil bisa saja disebabkan variasi makanan yang dikonsumsi terbatas. Saat hamil, wanita cenderung makan makanan yang sama, sehingga mudah untuk bosan. Cobalah menu makanan baru di jadwal makan Bunda. Jangan khawatir, banyak kok variasi menu makanan sehat bernutrisi untuk ibu hamil.
About : Citra Dewi Amd. Keb
Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.
