×

Cara Untuk Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil

Bagikan Artikel :

Curhatbidan.com – Nyeri punggung merupakan salah satu gangguan kehamilan  yang tidaklah mengejutkan selama kehamilan berlangsung. Keluhan tersebut sering kali di alami oleh sang ibu yang telah memasuki usia kehamilan 5 – 9 bulan atau trimester ke dua dan ke tiga. Meski begitu, kondisi tersebut tetap harus mendapatkan perhatian agar tidak merusak kenyamanan ibu hamil.

Kenaikan berat badan yang cukup drastis, merupakan salah satu penyebab yang melatar belakangi gangguan kehamilan tersebut. Sehingga, hormon pada tubuh akan mengendurkan otot-otot dan ligamen yang berada di seluruh tubuh, terutama pada daerah persendian. Selain itu, rahim yang semakin membesarpun berpengaruh pada pusat gravitasi, yang membentang keluar dan melemahkan otot-otot pada perut anda. Sehingga perubahan postur tubuhpun memberikan tekanan pada punggung anda.

Namun anda tak perlu khawatir, gangguan sakit punggung selama kehamilan ini selain bisa di cegah juga dapat di obati. Andapun dapat mempertimbangkan beberapa cara mengatasi sakit punggung saat hamil yang akan kami rekomendasikan berikut ini.

Related Posts :

    Inilah Beberapa Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil Secara Alami


    Ada beberapa cara menghilangkan nyeri punggung saat hamil yang dapat anda lakukan secara alami dan mudah dan tentunya tidak membahayakan kesehatan janin anda. Diantaranya adalah sebagai berikut.

    1. Mengompres bagian punggung yang sakit
    Cara mengatasi nyeri punggung saat hamil yang pertama adalah anda dapat mengompres bagian punggung yang terasa sakit. Anda dapat meminta bantuan pada orang lain untuk mengompres punggung anda dengan bantalan hangat. Selain itu, anda dapat menjadwalkan pijat sebelum melahirkan.

    2. Melakukan gerakan ringan
    Aktivitas fisik reguler dan menjaga punggung anda tetap kuat adalah salah satu cara yang dapat menyembuhkan keluhan sakit punggung yang sedang anda derita. Dengan persetujuan dokter atau bidan, anda dapat melakukan beberapa gerakan ringan maupun olahraga yang sangat di rekomendasikan selama kehamilan seperti berjalan dan berenang di antaranya.

    Selain itu,  andapun dapat melakukan gerakan ringan dengan merenggangkan punggung bagian bawah anda, dengan cara mengistirahatkan lutut dan tangan anda dengan kepala sejajar dengan punggung anda.  Kemudian, tarik perut dan punggung anda memutar ke belakang  secara perlahan. Tahan selama beberapa detik, dan andapun dapat merilekskan punggung dan perut anda. Pastikan punggung anda sedatar mungkin, ulangi berturut-turut sebanyak sepuluh kali. Anda pun dapat menanyakan kepada dokter kehamilan ataupun bidan seputar olahraga peregangan.

    3. Sikap Tubuh Yang baik
    Gaya graviatasi pada ibu hamil akan berpindah ke depan, mengingat janin yang berada di dalam rahim terus tumbuh dan berkembang setiap harinya. Untuk mencegah anda jatuh ataupun mengalami gangguan kehamilan seperti sakit punggung di antaranya, anda dapat menerapkan beberapa sikap tubuh yang baik selama masa kehamilan, yang diantaranya:

    • Berdiri dengan tegak.
    • Tarik dagu anda tinggi-tinggi.
    • Pastikan saat duduk, pundak anda bersandar ke belakang secara rileks.
    • Jangan mengatupkan lutut.

    Sikap tubuh yang baik juga dapat berupa duduk dengan penuh kehati-hatian. Anda dapat memilih kursi yang dapat menyokong punggung anda, ataupun anda dapat menempatkan bantal kecil di belakang punggung anda, sehingga punggung atas dan leher anda aada dalam keadaan lurus dan nyaman. Namun jika suatu kondisi mengharuskan anda berdiri dalam waktu yang cukup lama, anda dapat mengataur posisi berdiri anda yang nyaman, dan mengistirahatkan salah satu kaki anda pada bangku yang kecil dan rendah secara bergantian.

    4. Menggunakan Pakaian yang tepat
    Pilahlah baju yang nyaman dan tidak terlalu ketat. Ataupun anda dapat menggunakan celana khusus dan baju untuk hamil dengan ikat pinggang rendah. Andapun dapat menggunakan sabuk khusus ibu hamil yang dapat membantu menyokong tekanan pada perut anda. Menggunakan sepatu berhak rendah dengan  yang didukung dengan lekungan yang baikpun dapat membantu meringankan nyeri punggung yang sedang anda alami.

    5. Tidur menyamping
    Pastikan anda tidur dengan posisi menyamping sambil salah satu atau kedua lutut di tekuk. Posisi tidur tersebut di bilang efektif di banding dengan anda tidur menggunakan punggung, karena itu akan hanya menambah sakit punggng yang sedang anda derita. Anda juga dapat menggunakan bantal yang seukuran dengan tubuh, yang dapat membuat posisi tidur anda semakin nyaman.

    6. Mengangkat benda dengan posisi yang tepat
    Saat anda hendak mengangkat benda yang kecil, hendaklah anda berjongkok dan ambil benda dengan tangan anda. Hindari menekuk pada bagian pinggang atau mengangkat punggung anada karena itu dapat menyebabakan nyeri pinggang yang anda alami semakin parah. Namun, jika anda tidak sanggup untuk mengangkat beban tersebut, anda dapat meminta pertolongan pada orang lain.

    Nah itulah  beberapa cara mengatasi sakit punggung saat hamil yang dapat anda coba dan praktekan sekarang juga, untuk mengurangi dan menghilangkan keluhan sakit punggung yang sedang anda derita saat ini. Selain dengan beberapa cara di atas, sebaiknya anda dampingi dengan beristirahat yang cukup,  serta mengonsumsi makanan yang sehat seperti sayur dan buah agar kondisi tubuh anda sang janin tetap sehat.

    About : Citra Dewi Amd. Keb

    Citra Dewi Amd. Keb

    Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

    Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Bagikan Artikel :

    Terkahir Di Edit : May 31, 2016

    Pertanyaan Pengunjung :

    Kehamilan

  • Oleh : Nahda nisa
  • 6 bulan, 1 minggu yang lalu

    Saya mau Tanya
    HPHT saya 10 februari 2021 Dan sekarang sdah tanggal 18 maret 2021 tp belum haid apa saya Hamil……?
    Dan klau hamil usia kandungan saya berapa minggu……?

    Terimakasihh

  • Oleh : Nahda nisa
  • Tanggal tepat masa subur

  • Oleh : Novita dwi
  • 3 tahun, 6 bulan yang lalu

    Halow, saya mau tanya masalah masa subur
    Bln desember 2017 haid tgl 15
    Bulan januari 2018 haid tgl 8
    Tgl 21 januari 2018 menikah
    Bulan februari 2018 haid tgl 3
    Bulan maret 2018 haid tgl 1

    Yang saya mau tanyakan tgl brp saya tepat masa subur kalo dilihat siklus haid saya di atas..?
    Saya coba pakai alat ovutest tgl 13 maret 2018 jam 13.00 dan jam 19.00 garisnya 2 merah..
    Apakah itu menandakan saya dalam masa subur ?
    Mohon di jawab terimakasih..

    Belum Haid Setelah Melakukan Kuret

  • Oleh : emilia
  • 4 tahun, 11 bulan yang lalu

    Selamat sore bu bidan, saya merasa khawatir dan tidak tau kenapa akhir akhir ini haid saya tak kunjung datang juga. Semenjak saya melakukan kuret terhitung sekitar 5 bulan saya belum haid. Apakah tidak berbahya bu bidan ? Mohon penjelasananya

    TElat menstruasi

  • Oleh : zamrud zulaikha
  • 2 tahun, 6 bulan yang lalu

    pagi bu bidan??? saya mau tanya . saya umu 26 untuk th ini . baru menikah 28 november 2018 . 2 bulan setalh nikah menstruasi di tgl yg sama ini menginjak 3 bulan pernikahan jadi telat menstruasi 5 hari . apa yang harusnya saya lakukan?? sedangkan saya sudah trspek juga bbrpa x hasil negatif . dan dengan kondisi seperti ini apakah saya masih boleh mekakukan berhubungan suami istri . terima kasih !:)

    Faktor yang berpengaruh agar memiliki bayi kembar

  • Oleh : Siska zumrotul fauziah
  • 4 tahun, 2 bulan yang lalu

    Selamat pagi bu bidan saya mau bertanya apa saja faktor yang dapat berpengaruh agar memiliki bayi kembar pada keluarga yang tidak mempunyai riwayat anak kembar. Mohon penjelasannya

    Tanya Bidan