×

PR Untuk Ibu Hamil Usia Kehamilan 32 Minggu

Bagikan Artikel :

PR Untuk Ibu Hamil Usia Kehamilan 23 Minggu

Ingin bersalin normal dan lancar tanpa penyulit apapun? Ingin juga bersalin dengan minim trauma dan rasa nyeri yang ringan? Semua bisa dicapai dengan usaha dan niat lho Bun!

Usahanya apa saja nih? Nah kali ini Bidan Citra bakalan share beberapa tips untuk bersalin dengan normal dan lancar serta minim trauma.

Usia cukup bulan untuk melahirkan adalah 37 hingga 42 minggu oleh karena itu dianjurkan untuk ibu hamil memulai mempersiapkan untuk memberdayakan saat persalinan di mulai dari usia kehamilan 32 minggu.

Related Posts :

    PR Ibu Hamil

    1. Jalan kaki 3 jam/hari
      Saat hamil besar itu memang males beraktivitas, apalagi disuruh jalan kaki 3 jam sehari. Tapi jalan kaki ini sangat berpengaruh terhadap proses persalinan nanti. Anda bisa diikhtiarkan dengan meningkatkan intensitasnya pelan-pelan.
    2. Yoga atau berenang minimal 1 minggu sekali
      Yoga dan berenang adalah salah satu olahraga yang paling aman untuk ibu hamil. Selain itu dari olehraga ini ibu hamil bisa melatih pernapasan untuk persiapan melahirkan nanti
    3. Mendengarkan panduan relaksasi setiap hari
      Ingin melahirkan dengan nyaman tanpa jeritan atau teriakan kesakitan? Anda bisa mendengarka panduan relakasasi. Dengan panduan relaksasi ini, pikiran bawah sadar akan terprogram bahwa melahirkan itu adalah proses alami, menyenangkan dna membahagiakan.
    4. Squat 20 kali sehari
      Squat atau gerakan jongkok berdiri ini ternyata memberi banyak manfaat untuk ibu hamil, antara lain meningkatkan kekuatan otot pelvis/panggul, mencegah sakit punggung dan panggul, membantu bayi turun ke area pelvis, membantu mempermudah persalinan karena gerakan ini membuka area panggul lebih lebar sehingga bayi punya ruang lebih luas untuk mendorong dirinya sendiri ke luar dll.
    5. Bermain birthing ball atau pelvic rocking 20 menit per hari
      Olah raga yang paling enak dilakukan bagi ibu hamil adalah bermain birthing ball. Duduk sambil menggoyang-goyangkan pinggul ke kanan dan ke kiri.
    6. Mengganti pakaian dalam setiap 4 jam sekali (bila keputihan)
      Salah satu keluhan ibu hamil yaitu keputihan. Tapi tidak berbau dan tidak terlalu banyak. Keputihan ini mengganggu aktivitas jika tidak sering ganti celana dalam.
    7. Membersihkan puting
      Selama hamil akan muncul seperti kotoran-kotoran yang menutupi pori-pori puting. Kotoran ini sebaiknya dibersihkan perlahan-lahan menggunakan baby oil atau vco. Bersihkan secara rutin saat kita mandi. Kegiatan ini bisa membantu melancarkan aliran ASI saat menyusui nanti.
    8. Menkonsumsi booster ASI
      Ada beberapa suplemen yang memang sengaja dibuat untuk membantu meningkatkan produksi ASI. Tapi tentunya akan lebih baik jika kita juga mengkonsumsi makanan alami booster ASI. Menurut saya booster ASI terbaik adalah mengkonsumsi sayuran hijau seperti daun katuk dan daun labu siam. Setiap mengkonsumsi dua makanan itu, produksi ASI saya selalu melimpah. Uniknya, tiap orang boosternya bisa beda-beda. Namun pada umumnya, makanan yang bisa dikonsumsi untuk melimpahkan ASI antara lain daun katuk, almond, biji, kacang hijau, beberapa jenis biji-bijian, kurma, dll.
    9. Mengedit makanan
      Pastikan makanan yang kita konsumsi betul-betul makanan yang sehat. Utamakan selalu real food. Hindari makanan-makanan yang sudah terlalu banyak di proses.
    10. Aktivitas seksual rutin
      PR yang menyenangkan suami nih poin 10. Yah, merutinkan aktivitas seksual. Hal ini karena dalam sperma ada semen yang mengandung prostalglandin, hormon yang mampu menginduksi persalinan, mematangkan, dan melunakkan leher rahim. Jadi jangan heran kalau setelah beraktivitas seksual, miss V dan area pelvis jadi terasa pegal atau bahkan terjadi kontraksi.
    11. Menjaga Mood
      Mood swing itu sebuah keniscayaan selama kehamilan. Hampir semua ibu hamil mengalami berbagai perubahan mood. Untuk menstrabilkan mood Anda bisa dengan banyak berdoa dan melakukan aktifitas sesyai hoby.
    12. Perineum massage/pijat perineum
      Salah satu kekhawatiran saat melahirkan adalah robeknya area perineum. Sebenarnya robekan perineum ini bisa diminimalisir dengan 2 upaya. Yang pertama adalah pijat perineum, yang kedua posisi bersalin yang mendukung gaya gravitasi. Nah untuk pijat perineum dilakukan sejak masa akhir kehamilan. Pemijatan ini bisa dilakukan oleh suami ya.

    About : Citra Dewi Amd. Keb

    Citra Dewi Amd. Keb

    Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

    Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Bagikan Artikel :

    Terkahir Di Edit : April 27, 2020

    Pertanyaan Pengunjung :

    Agar Tubuh Sehat dan Ideal Meskipun Bekerja Seharian

  • Oleh : Dwickadeck Doen
  • 3 tahun, 9 bulan yang lalu

    Selamat siang bu bidan, saya Yesa dari losarang mau tanya tentang kesehatan wanita, bagaimana sih cara agar tubuh kita tetap sehat, fit, ideal meskipun kesibukan kita penuh dari pagi sampai sore. Ditunggu jwabanya bu bida terimakasih

  • Oleh : Dwickadeck Doen
  • tentang kehamilan

  • Oleh : ridhillah gusni
  • 1 tahun, 4 bulan yang lalu

    buk bidan, saya baru menikah 5 bulan lalu, smpe saat ini masih belum hamil. saya mengalami flek udh sekitar 2 minggu ini, des saya telat mens 10 hari, namun tadi pagi coba tespack hasil nya negative, jadi flek saya itu kenapa ya buk bidan..?

    Kontrasepsi

  • Oleh : Claudia harapankita
  • 2 tahun, 3 bulan yang lalu

    Saya mau tanya kemarin saya melakukan hubungan dengan suami saya tetapi kami berencana menunda momongan. yang jadi masalah tadi siang suami saya tidak sengaja mengeluarkan sperma setetes divagina(saya tidak terasa). lalu saya langsung minum pil KB ? apa pil KB bisa menunda kehamilan? atau pil kontrasepsi darurat jauh lebih manjur dan minum pil kb setelah berhubungan justru tidak berpengaruh dan kemungkinan kehamilan masih ada?
    mohon penjelassannnya

    Tentang payudara

  • Oleh : Nur Nur
  • 1 tahun, 5 bulan yang lalu

    Bu bidan selama saya hamil, bagian bawah payudara saya merah gatal krn gak sadar saya garuk jadinya luka lecet bagian bawah payudara saya?
    Apa itu normal bawaan hamil atau kanker

    Kanker payudara

  • Oleh : Irma Andari
  • 1 tahun, 4 bulan yang lalu

    Bu saya punya masalah dgn payudara putingnya jika ditekan mengeluarkan cairan berwarna putih bening. Apakah ini termasuk gejala kanker payudara? Bagaimana cara mengatasinya?
    Terimakasih

  • Recent Topics

  • Baru-baru ini :

  • Follow Kami Di :

  • Tanya Bidan