Cuaca memang suka sulit diprediksi. Tapi akhir-akhir ini sering sekali mendapatkan cuaca yang panas sehingga merasa overheating, terlebih pada ibu hamil. Hal ini karena bumil mengalami peningkatan metabolism seiring pertumbuhan janin.
Jika dibiarkan, kepanasan atau kegerahan bisa membuat Anda mengalami lemas, pusing, hingga pingsan. Kondisi terik matahari yang menyengat juga dapat menyebabkan ibu hamil dehidrasi. Nah untuk menghindari kondisi tersebut Bidan Citra punya beberapa tips nya.
Beberapa Tips Mengatasi Kegerahan Ibu Hamil
- Makan crackers atau buah segar sebagai cemilan
- Meditasi dan buah tubuh senyaman mungkin dengan cahaya redup dan bayangkan Anda berada di tempat yang sangat nyaman.
- Makan sedikit-sedikit tapi sering.
- Kenakan pakaian yang longgar, tipis dan mudah menyerap keringat, seperti kaus berbahan katun, selama hamil.
- Jika ingin berpergian ke luar rumah, sediakan selalu di dalam tas: kipas/kipas angin bertenaga baterai dan semprotan air untuk menyegarkan wajah.
- Perbanyak minum air putih untuk membuat tubuh terhidrasi dan menjaga kulit tetap lembap. Selain itu, banyak minum air putih juga dapat mencegah ibu merasa lemas atau kurang berenergi.
- Jika ingin berolahraga atau berpergian ke luar rumah, sebaiknya pada sore hari ketika matahari tidak terlalu terik. Dan jika ibu sudah merasa pusing akibat terlalu lama terpapar sinar matahari, segera istirahatkan tubuh dengan berbaring di tempat yang teduh atau ruangan ber-AC.
- Hindari melakukan aktivitas yang berat di luar ruangan ketika udara sedang panas. Usahakan berbaring sejenak setelah melakukan aktivitas yang melelahkan,
- Latihan pernapasan pada kelas yoga dapat membuat tubuh ibu hamil terasa dingin. Selain itu, ibu juga bisa sekalian latihan pernapasan untuk persiapan melahirkan.
- Selain yoga, olahraga yang juga ampuh untuk mengusir rasa gerah adalah berenang. Tidak hanya membuat tubuh terasa dingin, berenang dapat membantu menjaga agar berat badan ibu hamil tetap ideal.
- Makan makanan yang dapat menyegarkan tubuh, seperti buah-buahan yang mengandung banyak air (melon, semangka, berry), timun, jus buah, es krim, sop buah dingin, yoghurt dingin dan lain-lain.
- Mandi dengan air dingin pada siang hari dapat menyegarkan dan membuat tubuh terasa nyaman.
- Pakai bedak tabur yang dapat menyerap keringat dan menyegarkan kulitmu yang lembap. Bedak tabur juga bisa mencegah timbulnya biang keringat saat ibu kepanasan.
About : Citra Dewi Amd. Keb
Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.
