×

Tips Cara Aman Meningkatkan Stamina Ibu Hamil

Bagikan Artikel :

Tanya Bidan – Mengalami kelelahan saat hamil, merupakan suatu hal yang wajar. Kondisi kurangnya berstamina biasanya terjadi diawal awal kehamilan hingga memasuki minggu ke 12 kehamilan. Pada dasarnya tidak ada yang tahu mengenai penyebab pasti mengapa ibu hamil mengalami kelelahan. Namun ada beberapa diantaranya kemungkinan yang bisa menyebabkan hal itu terjadi. Seperti halnya berikut ini.

  • Rasa lelah yang anda rasakan mungkin disebabkan oleh membawa satu tubuh dan kini tambahan adanya janin dalam perut. Dan ini tentunya mengharuskan anda mengeluarkan tenaga yang lebih.
  • Adanya perubahan hormon, dengan meningkatnya hormon progesteron yang telah terjadi selama hamil juga memungkinkan  anda mengalami kelelahan.
  • Sering mengalami mual dan muntah juga turut menguras energi anda.
  • Wanita hamil juga kerap kali sulit mengalami tidur yang nyenyak.
  • Metabolisme anda yang berubah dratis serta tubuh yang lebih banyak membentuk dan mengembangkan plasenta atau ari ari bayi, tetapi kadar gula darah dan tekanan darah yang cenderung menurun.

Adanya kondisi kesehatan seperti anemina yang bisa turut mempengaruhi
adanya kelelahan. Jenis anemia yang bisa terjadi dimasa kehamilan
seperti diantaranya: anemina defisieni besi, anemia defisiensi vitamin
B12 atau juga anemia defisiensi folat.

Beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk bantu meningkatkan stamina selama hamil diantaranya sebagai berikut:

1. Tambahkan jam tidur

Apabila
selama ini anda tidur jam 10 malam keatas, maka coba untuk mulai tidur
sebelum waktu tersebut. Dan dimasa awal kehamilan, kamu membutuhkan
waktu untuk beristirahat yang lebih dari biasanya. Jadi selain dengan
tidur yang dilakukan lebih awal, luangkan juga untuk tidur siang. Bagi
anda yang sedang bekerja, maka kamu bisa meluangkan waktu tidur sekitar
15 menit dijam istirahat anda.

2. Memperhatikan pola makan

Related Posts :

    Dengan
    mengkonsumsi makanan sehat selama hamiil muda, merupakan suatu
    kewajiban. Makanan yang bisa dikonsumsi untuk bantu meningkatkan stamina
    diantaranya telur, karbohidrat yang berasal dari biji bijian utuh,
    produk olahan susu, ikan dan juga daging tanpa lemak. Jangan lupa untuk
    selalu mengkonsumsi sayur dan juga buah setidaknya lima porsi tiap hari.
    Dan mengkonsumsi air kelapa atau air perasaan lemon yang dapat
    mengatasi kelelahan akibat mual yang sering muncul dimasa kehamilan
    anda.

    3.Melakukan Olahraga Ringan

    Apabila kamu beranggapan
    bahwa olahraga bisa membuat tubuhmu yang sedang lelah menjadi semakin
    kelelahan, justru olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membuat
    kondisi tubuh menjadi lebih baik, bantu meningaktkan energi, dan juga
    membuat tidur anda nyenyak dimalam hari. Tidak harus melakukan olahraga
    yang berat, cukup dengan berenang atau berjalan kaki, maka kamu sudah
    bisa meraskan manfaatnya,

    4. Atasi anemia yang dialami

    Jika
    anda mengalami kondisi anemia , kamu mungkin sudah seharunya membutuhkan
    suplemen zat besi atau asam folat. Selain itu kamu juga disarakankan
    untuk selalu mengkonsumsi makanan yang mengandung kedua zat tersebut.
    Makanan yang mengandung zat besi bisa anda dapatkan dari biji bijian,
    beras merah, kacang kacangan, daging unggas, daging sapi dan juga
    hidangan laut. Sementara makanan yang mengandung asam folat seperti
    bayam, sawi, selada, brokoli, jagung, selada, kacang kedelai, buncis
    alpukat dan juga stroberi. Mengatasi anemia dengan benar menang sangat
    direkomendasi untuk bnantu menghindari resiko bayi lahir prematur, bayi
    lahir dengan berat badan rendah, bayi lahir dengan kondisi anemia, atau
    juga bayi yang terlahir cacat.

    Kelelahan yang dialami selain
    terjadi diawal masa kehamilan, rasa lelah juga bisa terjadi pada akhir
    kehamilan. Kamu mungkin bisa merasa lelah karena adanya pertambahan
    berat badan yang sedang kamu alami dan dengan kondisi perut yang makin
    membesar, maka kamu juga mungkin akan mengalami kesulitan untuk tidur,
    khususnya dalam menentukan sebuah posisi untuk tidur yang nyaman.

    Supaya
    kamu bisa tidur nyaman dengan kondisi perut yang kian membesar, maka
    hindari tidur telanjang. Dan kamu disarankan untuk tidur menyamping
    kekiri. Untuk lebih jelasnya, anda bisa membaca selngkapnya pada artikel
    Posisi Terbaik Tidur Ibu Hamil yang Perlu Diketahui

    About : Citra Dewi Amd. Keb

    Citra Dewi Amd. Keb

    Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

    Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Bagikan Artikel :

    Terkahir Di Edit : May 5, 2017

    Pertanyaan Pengunjung :

    Makanan Sehat Untuk Wanita

  • Oleh : Uchi Susilawati
  • 3 tahun, 11 bulan yang lalu

    Assalamualaikum Selamat pagi bu bidan, saya mau tanya kita sebagai wanita kan akan mengalami fase fase sulit seperti menstruasi, hamil, pasca melahirkan dan lain sebagainya. Nah makanan seperti apa yang dianjurkan untuk kita (wanita) agar kesehatan kita tetap terjaga dan seimbang? agar kita tidak rentan lelah atau terserang penyakit. Terimkasih bu bidan Wassalam…

  • Oleh : Uchi Susilawati
  • Apakah Ada Cara Untuk Meringankan Rasa Sakit Saat Bersalin?

  • Oleh : Fitriyan Tng
  • 4 tahun, 1 bulan yang lalu

    Sore bu bidan, alhamdulillah bulan ini menginjak usia kehamilan 9 bulan. Dan ini adalah kehamilan kedua saya. Biasanya saat menuju proses lahiran ada beberapa rasa sakit, apakah ada beberapa tips untuk meringankannya? Saya khawatir, karena kelahiran anak saya yang pertama itu rasa sakitnya parah sekali bu bidan.
    Saya tunggu jawabannya ya, terimakasih 🙂

    Onani

  • Oleh : Teuku Sam
  • 1 tahun, 8 bulan yang lalu

    Dok apakah kalau terlalu sering onani dapat menyebabkan kebodohan?

    Sakit payudara

  • Oleh : Pah Udin
  • 1 tahun, 4 bulan yang lalu

    Mbk. Pa obat payudara istri sy yg sedang sakit sebelah. Ksian istri sy lg menyusui, umur 2 bulan. Skitx dsebelah kanan. Tidak bisa keluar asix. Mintol slusix mbak.

    Ciri2 ibu hamil terkena rubella dan sejenisnya

  • Oleh : Rara Anteng
  • 1 tahun, 3 bulan yang lalu

    Dok mau tanya. Pas hamil 5 bln saya masuk rumah sakit karna semua otot saya sakit dan panas juga setelah itu memasuki usia kandungan 30w jari kaki tengah saya sakit sprt kesemutan itu sampai 1bln tidak hilang2. Dan sekarang memasuki 37w saya malah flu atau sering keluar lendir di hidung dan mulut apakah itu ciri2nya virus rubella dok, secara kerja saya sering berinteraksi dgn anak2 yg terkena rubella dari kandungan . terimakasih

    Tanya Bidan