Tips Cara Aman Meningkatkan Stamina Ibu Hamil

Share Dan Tag Teman Kamu Di :

  • Tanya Bidan – Mengalami kelelahan saat hamil, merupakan suatu hal yang wajar. Kondisi kurangnya berstamina biasanya terjadi diawal awal kehamilan hingga memasuki minggu ke 12 kehamilan. Pada dasarnya tidak ada yang tahu mengenai penyebab pasti mengapa ibu hamil mengalami kelelahan. Namun ada beberapa diantaranya kemungkinan yang bisa menyebabkan hal itu terjadi. Seperti halnya berikut ini.

    • Rasa lelah yang anda rasakan mungkin disebabkan oleh membawa satu tubuh dan kini tambahan adanya janin dalam perut. Dan ini tentunya mengharuskan anda mengeluarkan tenaga yang lebih.
    • Adanya perubahan hormon, dengan meningkatnya hormon progesteron yang telah terjadi selama hamil juga memungkinkan  anda mengalami kelelahan.
    • Sering mengalami mual dan muntah juga turut menguras energi anda.
    • Wanita hamil juga kerap kali sulit mengalami tidur yang nyenyak.
    • Metabolisme anda yang berubah dratis serta tubuh yang lebih banyak membentuk dan mengembangkan plasenta atau ari ari bayi, tetapi kadar gula darah dan tekanan darah yang cenderung menurun.

    Adanya kondisi kesehatan seperti anemina yang bisa turut mempengaruhi
    adanya kelelahan. Jenis anemia yang bisa terjadi dimasa kehamilan
    seperti diantaranya: anemina defisieni besi, anemia defisiensi vitamin
    B12 atau juga anemia defisiensi folat.

    Beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk bantu meningkatkan stamina selama hamil diantaranya sebagai berikut:

    1. Tambahkan jam tidur

    Apabila
    selama ini anda tidur jam 10 malam keatas, maka coba untuk mulai tidur
    sebelum waktu tersebut. Dan dimasa awal kehamilan, kamu membutuhkan
    waktu untuk beristirahat yang lebih dari biasanya. Jadi selain dengan
    tidur yang dilakukan lebih awal, luangkan juga untuk tidur siang. Bagi
    anda yang sedang bekerja, maka kamu bisa meluangkan waktu tidur sekitar
    15 menit dijam istirahat anda.

    2. Memperhatikan pola makan

    Dengan
    mengkonsumsi makanan sehat selama hamiil muda, merupakan suatu
    kewajiban. Makanan yang bisa dikonsumsi untuk bantu meningkatkan stamina
    diantaranya telur, karbohidrat yang berasal dari biji bijian utuh,
    produk olahan susu, ikan dan juga daging tanpa lemak. Jangan lupa untuk
    selalu mengkonsumsi sayur dan juga buah setidaknya lima porsi tiap hari.
    Dan mengkonsumsi air kelapa atau air perasaan lemon yang dapat
    mengatasi kelelahan akibat mual yang sering muncul dimasa kehamilan
    anda.

    3.Melakukan Olahraga Ringan

    Apabila kamu beranggapan
    bahwa olahraga bisa membuat tubuhmu yang sedang lelah menjadi semakin
    kelelahan, justru olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membuat
    kondisi tubuh menjadi lebih baik, bantu meningaktkan energi, dan juga
    membuat tidur anda nyenyak dimalam hari. Tidak harus melakukan olahraga
    yang berat, cukup dengan berenang atau berjalan kaki, maka kamu sudah
    bisa meraskan manfaatnya,

    4. Atasi anemia yang dialami

    Jika
    anda mengalami kondisi anemia , kamu mungkin sudah seharunya membutuhkan
    suplemen zat besi atau asam folat. Selain itu kamu juga disarakankan
    untuk selalu mengkonsumsi makanan yang mengandung kedua zat tersebut.
    Makanan yang mengandung zat besi bisa anda dapatkan dari biji bijian,
    beras merah, kacang kacangan, daging unggas, daging sapi dan juga
    hidangan laut. Sementara makanan yang mengandung asam folat seperti
    bayam, sawi, selada, brokoli, jagung, selada, kacang kedelai, buncis
    alpukat dan juga stroberi. Mengatasi anemia dengan benar menang sangat
    direkomendasi untuk bnantu menghindari resiko bayi lahir prematur, bayi
    lahir dengan berat badan rendah, bayi lahir dengan kondisi anemia, atau
    juga bayi yang terlahir cacat.

    Kelelahan yang dialami selain
    terjadi diawal masa kehamilan, rasa lelah juga bisa terjadi pada akhir
    kehamilan. Kamu mungkin bisa merasa lelah karena adanya pertambahan
    berat badan yang sedang kamu alami dan dengan kondisi perut yang makin
    membesar, maka kamu juga mungkin akan mengalami kesulitan untuk tidur,
    khususnya dalam menentukan sebuah posisi untuk tidur yang nyaman.

    Supaya
    kamu bisa tidur nyaman dengan kondisi perut yang kian membesar, maka
    hindari tidur telanjang. Dan kamu disarankan untuk tidur menyamping
    kekiri. Untuk lebih jelasnya, anda bisa membaca selngkapnya pada artikel
    Posisi Terbaik Tidur Ibu Hamil yang Perlu Diketahui

    About : Citra Dewi Amd. Keb

    Citra Dewi Amd. Keb

    Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

    Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Citra Dewi Amd.Keb - May 5, 2017
    Diskusi Dari:
    Gita Febian

    bagi saya pasangan suami istri muda sangat susah menemukan gspot pada istri saya, takutnya tidak memuaskan. Bagaimana cara kita menemukan g spot pada pasangan kita ?

    Perlu Jawaban
    Diskusi Dari:
    wastini

    Selamat pagi bu bidan saya mau bertanya istri saya mengalami haid yang tidak lancar setelah melahirkan namun di awal nipas haid istri saya lancar-lancar saja. Dan setelah itu selama 3 bulan istri saya tidak haid juga mohon penjelasannya apakah ini normal?

    Dijawab Oleh : wastini
    Diskusi Dari:
    Intan Royana

    Selamat pagi bu bidan, saya sedang hamil 7 bulan dan saya sering merasakan kram, saya mau bertanya apakah kram bisa dihindari ? bagaimana caranya kalau memang kram bisa dihindari ?

    Perlu Jawaban
    Diskusi Dari:
    Dwickadeck Doen

    Saya mau tanya nih bu bidan seputar rambut bayi, anak saya berumur 1,5 tahun tapi pertumbuhan rambut nya kok sedikit sekali yah. Kira-kira penyeba nya apa saja yah ? saya lihat teman sebayanya rambutnya bagus semua bu bidan. saya khawatir sekali terlebih anak saya itu perempuan.

    Dijawab Oleh : Dwickadeck Doen
    Diskusi Dari:
    frenni franita

    Selamat pagi bu bidan saya mau bertanya, saya siska umur 26 tahun sudah beberapa bulan ini saya mengalami mentsruasi dua kali dalam sebulan apakah itu normal. Dan apa penyebab menstruasi terjadi dua kali dalam sebulan? mohon penjelasannya trims

    Dijawab Oleh : frenni franita