Tanya Bidan – Mengalami kelelahan saat hamil, merupakan suatu hal yang wajar. Kondisi kurangnya berstamina biasanya terjadi diawal awal kehamilan hingga memasuki minggu ke 12 kehamilan. Pada dasarnya tidak ada yang tahu mengenai penyebab pasti mengapa ibu hamil mengalami kelelahan. Namun ada beberapa diantaranya kemungkinan yang bisa menyebabkan hal itu terjadi. Seperti halnya berikut ini.
- Rasa lelah yang anda rasakan mungkin disebabkan oleh membawa satu tubuh dan kini tambahan adanya janin dalam perut. Dan ini tentunya mengharuskan anda mengeluarkan tenaga yang lebih.
- Adanya perubahan hormon, dengan meningkatnya hormon progesteron yang telah terjadi selama hamil juga memungkinkan anda mengalami kelelahan.
- Sering mengalami mual dan muntah juga turut menguras energi anda.
- Wanita hamil juga kerap kali sulit mengalami tidur yang nyenyak.
- Metabolisme anda yang berubah dratis serta tubuh yang lebih banyak membentuk dan mengembangkan plasenta atau ari ari bayi, tetapi kadar gula darah dan tekanan darah yang cenderung menurun.
Adanya kondisi kesehatan seperti anemina yang bisa turut mempengaruhi
adanya kelelahan. Jenis anemia yang bisa terjadi dimasa kehamilan
seperti diantaranya: anemina defisieni besi, anemia defisiensi vitamin
B12 atau juga anemia defisiensi folat.
Beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk bantu meningkatkan stamina selama hamil diantaranya sebagai berikut:
1. Tambahkan jam tidur
Apabila
selama ini anda tidur jam 10 malam keatas, maka coba untuk mulai tidur
sebelum waktu tersebut. Dan dimasa awal kehamilan, kamu membutuhkan
waktu untuk beristirahat yang lebih dari biasanya. Jadi selain dengan
tidur yang dilakukan lebih awal, luangkan juga untuk tidur siang. Bagi
anda yang sedang bekerja, maka kamu bisa meluangkan waktu tidur sekitar
15 menit dijam istirahat anda.
2. Memperhatikan pola makan
Dengan
mengkonsumsi makanan sehat selama hamiil muda, merupakan suatu
kewajiban. Makanan yang bisa dikonsumsi untuk bantu meningkatkan stamina
diantaranya telur, karbohidrat yang berasal dari biji bijian utuh,
produk olahan susu, ikan dan juga daging tanpa lemak. Jangan lupa untuk
selalu mengkonsumsi sayur dan juga buah setidaknya lima porsi tiap hari.
Dan mengkonsumsi air kelapa atau air perasaan lemon yang dapat
mengatasi kelelahan akibat mual yang sering muncul dimasa kehamilan
anda.
3.Melakukan Olahraga Ringan
Apabila kamu beranggapan
bahwa olahraga bisa membuat tubuhmu yang sedang lelah menjadi semakin
kelelahan, justru olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membuat
kondisi tubuh menjadi lebih baik, bantu meningaktkan energi, dan juga
membuat tidur anda nyenyak dimalam hari. Tidak harus melakukan olahraga
yang berat, cukup dengan berenang atau berjalan kaki, maka kamu sudah
bisa meraskan manfaatnya,
4. Atasi anemia yang dialami
Jika
anda mengalami kondisi anemia , kamu mungkin sudah seharunya membutuhkan
suplemen zat besi atau asam folat. Selain itu kamu juga disarakankan
untuk selalu mengkonsumsi makanan yang mengandung kedua zat tersebut.
Makanan yang mengandung zat besi bisa anda dapatkan dari biji bijian,
beras merah, kacang kacangan, daging unggas, daging sapi dan juga
hidangan laut. Sementara makanan yang mengandung asam folat seperti
bayam, sawi, selada, brokoli, jagung, selada, kacang kedelai, buncis
alpukat dan juga stroberi. Mengatasi anemia dengan benar menang sangat
direkomendasi untuk bnantu menghindari resiko bayi lahir prematur, bayi
lahir dengan berat badan rendah, bayi lahir dengan kondisi anemia, atau
juga bayi yang terlahir cacat.
Kelelahan yang dialami selain
terjadi diawal masa kehamilan, rasa lelah juga bisa terjadi pada akhir
kehamilan. Kamu mungkin bisa merasa lelah karena adanya pertambahan
berat badan yang sedang kamu alami dan dengan kondisi perut yang makin
membesar, maka kamu juga mungkin akan mengalami kesulitan untuk tidur,
khususnya dalam menentukan sebuah posisi untuk tidur yang nyaman.
Supaya
kamu bisa tidur nyaman dengan kondisi perut yang kian membesar, maka
hindari tidur telanjang. Dan kamu disarankan untuk tidur menyamping
kekiri. Untuk lebih jelasnya, anda bisa membaca selngkapnya pada artikel
Posisi Terbaik Tidur Ibu Hamil yang Perlu Diketahui
About : Citra Dewi Amd. Keb
Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.
