×

Tips Cara Aman Meningkatkan Stamina Ibu Hamil

Bagikan Artikel :

Tanya Bidan – Mengalami kelelahan saat hamil, merupakan suatu hal yang wajar. Kondisi kurangnya berstamina biasanya terjadi diawal awal kehamilan hingga memasuki minggu ke 12 kehamilan. Pada dasarnya tidak ada yang tahu mengenai penyebab pasti mengapa ibu hamil mengalami kelelahan. Namun ada beberapa diantaranya kemungkinan yang bisa menyebabkan hal itu terjadi. Seperti halnya berikut ini.

  • Rasa lelah yang anda rasakan mungkin disebabkan oleh membawa satu tubuh dan kini tambahan adanya janin dalam perut. Dan ini tentunya mengharuskan anda mengeluarkan tenaga yang lebih.
  • Adanya perubahan hormon, dengan meningkatnya hormon progesteron yang telah terjadi selama hamil juga memungkinkan  anda mengalami kelelahan.
  • Sering mengalami mual dan muntah juga turut menguras energi anda.
  • Wanita hamil juga kerap kali sulit mengalami tidur yang nyenyak.
  • Metabolisme anda yang berubah dratis serta tubuh yang lebih banyak membentuk dan mengembangkan plasenta atau ari ari bayi, tetapi kadar gula darah dan tekanan darah yang cenderung menurun.

Adanya kondisi kesehatan seperti anemina yang bisa turut mempengaruhi
adanya kelelahan. Jenis anemia yang bisa terjadi dimasa kehamilan
seperti diantaranya: anemina defisieni besi, anemia defisiensi vitamin
B12 atau juga anemia defisiensi folat.

Beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk bantu meningkatkan stamina selama hamil diantaranya sebagai berikut:

1. Tambahkan jam tidur

Apabila
selama ini anda tidur jam 10 malam keatas, maka coba untuk mulai tidur
sebelum waktu tersebut. Dan dimasa awal kehamilan, kamu membutuhkan
waktu untuk beristirahat yang lebih dari biasanya. Jadi selain dengan
tidur yang dilakukan lebih awal, luangkan juga untuk tidur siang. Bagi
anda yang sedang bekerja, maka kamu bisa meluangkan waktu tidur sekitar
15 menit dijam istirahat anda.

2. Memperhatikan pola makan

Dengan
mengkonsumsi makanan sehat selama hamiil muda, merupakan suatu
kewajiban. Makanan yang bisa dikonsumsi untuk bantu meningkatkan stamina
diantaranya telur, karbohidrat yang berasal dari biji bijian utuh,
produk olahan susu, ikan dan juga daging tanpa lemak. Jangan lupa untuk
selalu mengkonsumsi sayur dan juga buah setidaknya lima porsi tiap hari.
Dan mengkonsumsi air kelapa atau air perasaan lemon yang dapat
mengatasi kelelahan akibat mual yang sering muncul dimasa kehamilan
anda.

3.Melakukan Olahraga Ringan

Related Posts :

    Apabila kamu beranggapan
    bahwa olahraga bisa membuat tubuhmu yang sedang lelah menjadi semakin
    kelelahan, justru olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membuat
    kondisi tubuh menjadi lebih baik, bantu meningaktkan energi, dan juga
    membuat tidur anda nyenyak dimalam hari. Tidak harus melakukan olahraga
    yang berat, cukup dengan berenang atau berjalan kaki, maka kamu sudah
    bisa meraskan manfaatnya,

    4. Atasi anemia yang dialami

    Jika
    anda mengalami kondisi anemia , kamu mungkin sudah seharunya membutuhkan
    suplemen zat besi atau asam folat. Selain itu kamu juga disarakankan
    untuk selalu mengkonsumsi makanan yang mengandung kedua zat tersebut.
    Makanan yang mengandung zat besi bisa anda dapatkan dari biji bijian,
    beras merah, kacang kacangan, daging unggas, daging sapi dan juga
    hidangan laut. Sementara makanan yang mengandung asam folat seperti
    bayam, sawi, selada, brokoli, jagung, selada, kacang kedelai, buncis
    alpukat dan juga stroberi. Mengatasi anemia dengan benar menang sangat
    direkomendasi untuk bnantu menghindari resiko bayi lahir prematur, bayi
    lahir dengan berat badan rendah, bayi lahir dengan kondisi anemia, atau
    juga bayi yang terlahir cacat.

    Kelelahan yang dialami selain
    terjadi diawal masa kehamilan, rasa lelah juga bisa terjadi pada akhir
    kehamilan. Kamu mungkin bisa merasa lelah karena adanya pertambahan
    berat badan yang sedang kamu alami dan dengan kondisi perut yang makin
    membesar, maka kamu juga mungkin akan mengalami kesulitan untuk tidur,
    khususnya dalam menentukan sebuah posisi untuk tidur yang nyaman.

    Supaya
    kamu bisa tidur nyaman dengan kondisi perut yang kian membesar, maka
    hindari tidur telanjang. Dan kamu disarankan untuk tidur menyamping
    kekiri. Untuk lebih jelasnya, anda bisa membaca selngkapnya pada artikel
    Posisi Terbaik Tidur Ibu Hamil yang Perlu Diketahui

    About : Citra Dewi Amd. Keb

    Citra Dewi Amd. Keb

    Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

    Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Bagikan Artikel :

    Terkahir Di Edit : May 5, 2017

    Pertanyaan Pengunjung :

    gangguan kehamilan

  • Oleh : Rezkika Ayu Pribadi
  • 10 bulan yang lalu

    dok,mau tanya dong kenapa ya setelah saya minum soda perut saya sakit sekali nyeri dibagian semua perut dan punggung, pinggang saya juga sakit sekali,dan celana dlm saya terasa basah dan saya lihat pagi hari nya berwarna coklat agak kuning dok, tlg jwb ya

    Wasir / Ambeien Saat Hamil

  • Oleh : Ririn
  • 2 tahun, 7 bulan yang lalu

    Selamat pagi, saat ini saya tengah mengandung usia 8 bulan. Beberapa hari yang lalu saya mengalami sembelit, yang berujung (mohon maaf) anus saya perih. Saya pikir itu akan sembuh dalam sehari, tetapi kini rasa sakit dan perih bertambah parah, juga seperti ada yang mengganjal. Saya mendiskusikannya dengan suami saya, dan kami rasa itu adalah wasir / ambeien. Yang mau saya tanyakan, apakah bagi ibu hamil itu adalah kondisi yang wajar, dan apakah akan berdampak buruk bagi persalinan saya yang hanya beberapa minggu lagi? Lalu bagaimana cara mengobatinya?
    Terimakasih

  • Oleh : Ririn
  • Bayi Berkeringat Di Malam Hari

  • Oleh : Himawan
  • 8 bulan yang lalu

    Pagi bu Bidan, saya punya bayi usianya baru 8 bulan 10 hari. Setiap tidur di malam hari bayi saya selalu berkeringat. Apalagi saat terbangun dan saya kasih ASI, keringatnya malah semakin mengucur padahal AC diruangan sudah mencapai 23 derajat. Itu normal gak bu bidan ? Terima kasih.

    Kehamilan

  • Oleh : Diah Kusuma
  • 3 hari, 7 jam yang lalu

    Assalamu’alaikum…
    saya mau tanya. hari mens pertama saya tgl 13 maret, dan tgl 15 maret harusnya suntik kb 1 bulan. tapi sampai sekarang saya blum kb lagi dan sudah berhubungan. sekarang apa saya hamil ya, dan kapan bisa mulai di testpack nya, trmakasih.

    Pusing Dan Sakit Bagian Kepala

  • Oleh : andriani
  • 7 bulan, 3 minggu yang lalu

    Selamat Pagi Bu Dokter ….

    Saya mau tanya, kenapa ya akhir akhir ini saya sering kali merasakan rasa sakit yang begitu hebat dibagian atas, padahal tidak di sertai dengan rasa pusing. Teruskan saya coba untuk memutar bola mata ke bagian atas, dan hasilnya rasa sakit itu terus menyiksa dan begitu sangat terasa. Mohon penjelasannya Dok, terimakasih.

  • Recent Topics

  • Baru-baru ini :

  • Follow Kami Di :

  • Tanya Bidan