×

Tips Cara Mengatasi 5 Masalah Susah Tidur Selama Hamil

Bagikan Artikel :

Tanya Bidan – Ibu hamil kerap kali mengalami kesulitan untuk tidur pulas. Saat hamil ibu tentunya mengalami banyak perubahan besar mulai dari segi fisik dan emosional yang pada akhirnya ini akan berdampak pada kualitas tidur. Namun ibu tidak perlu merasa khawatir terlebih berkecil hati, karena ini merupakan hal yang kebanyakan ibu hamil biasa mengalaminya.

Untuk trisemester pertama, mengalami kesulitan untuk tidur pada umumnya disebabkan oleh kebutuhan akan seringnya buang air kecil dimalam hari, atau karena stress fisik dan juga emosi yang berkaitan dengan kehamilan anda. Untuk selanjutnya pada trisemetser kedua, maka masalah tidur akan membaik dengan sendirinya, tapi stress fisik dan juga emosi nyatanya masih menjadi pokok masalah yang akhirnya mengurangi kualitas tidur. Pada trisemester ketiga, maka masalah tidur bisa semakin menjadi karena penyebabnya dari bertambahnya kompleks, yakni mulai dari ketidaknyamanan seiring perut yang terus bertambah besar, nyeri ulu hati, kram kaki, napas yang tersumbar dan seringnya buang air kecil

Tips Cara Mengatasi 5 Masalah Susah Tidur Selama Hamil

Dan berikut ini ada beberapa masalahh yang bisa mengganggu tidur ibu hamil dan cara untuk mengatasinya.

– Kram Pada Kaki

Kram yang dialami ibu hamil maka akan mengganggu tidur. Wanita hamil yang mana dengan kadar kalsium dan magnesium yang rendah bisa mengalami kondisi seperti ini. Dan ditambah lagi dengan janin yang terus ikut tumbuh dan membutuhkan banyak kalsium. Dan ini akan mengambilnya dari tubuh bunda sehingga makin membuat bunda berpotensi mengalami kram pada kaki

Dan anda bisa mengatasinya dengan cara berikut ini

  • Cukupi akan kebutuhan kalsium dan magnesium ibu hamil. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau bidan kandungan anda akan kebutuhan tersebut. Dan anda juga  bisa mengkonsumsi beberapa makanan yang mengandung banyak kalsium dan magnesium seperti dari produk susu, kacang almond dan juga kacang polong
  • Anda bisa tekukan kaki yang mengalami kram ke arah bunda guna menangani kram kaki yang sering datang tiba tiba.
  • Sering melakukan pergerakan otot ringan. Dan akan lebih baik lagi dengan mulai membiasakan untuk melakukan olahraga ringan. Misalnya dengan berjalan kaki secara rutin.

– Merasakan Sakit Pada Punggung

Untuk trisemester kedua dan trisemester ketiga, maka sakit punggung ini merupakan hal yang dianggap wajar untuk dialami oleh ibu hamil, dan ini tentu saja akan membuat tidur menjadi tidak nyaman. Dan ini akan terjadi ketika melemahnya ligamen atau jaringan ikat yang juga mengikat tulang persendian. Penyebabnya karena janin yang terus membesar dan pelepasanan hormon relaxin selama kehamilan.

Cara mengatasi sakit punggung dan bisa tidur dengan pulas, maka anda dianjurkan untuk tidur dengan posisi menyamping ke kiri. Dengan posisi tidur seperti ini akan meningkatkan aliran darah dan juga oksigen ke rahim dan janin. Menggunakan bantal guna mengganjal dari salah satu punggung juga bisa membantu keluhan susah tidur karena nyeri punggung

– Mual dan Muntah

Morning sickness atau juga mual dan muntah pada ibu hamil memang akan dialami oleh ibu hamil pada trisemester pertama. Walaupun dinamakan dengan morning sickness namun nyatakan keluhan ini bisa terjadi kapan saja, termasuk juga saat waktu tidur malam anda

Dan cara mengatasinya anda bisa mencoba untuk makan cemilan yang memiliki rasa tawar, seperti halnya biskuit besar, guna mencegah perut yang kosong dan mual. Bunda juga bisa minum teh jahe guna meredakan mual

– Sering Buang Air Kecil Dimalam Hari

Rahim ibu yang menekan kandung kemih ditambah dengan meningkatnya produksi hormon progesterogen membuat ibu hamil jadi sering mengalami buang air kecil, bahkan disela sela tidur anda.

Dan untuk langkah mengatasinya maka hindari minum dua jam sebelum tidur dan minumlah lebih banyak air disiang hari. Dan usahakan untuk kencing terlebih dahulu sebelum tidur.

Related Posts :

    – Insomnia

    Salah satu kondisi yang umumnya dialami oleh ibu hamil yakni insomnia. Banyak dari ibu hamil yang merasa kesulitan untuk bisa tidur dengan lelap, namun ada cara guna mengatasinya dengan Tips Menjaga Kualitas Tidur Selama Kehamilan

    • Lakukan rutinitas yang mampu memberikan ketangan sebelum tidur. Rutinitas yang bisa menenangkan diantaranya mandi dengan air hangat, mendengarkan musik yang lembut, atau minta suami anda untuk memijat kaki bunda.
    • Jauhi handphone serta penggunaan elektronik seperti halnya komputer maupun juga televisi saat menjelang tidur.
    • Hindari mengkonsumsi kafein setelah siang hari.

    Apabila ibu telah berusaha tidur selama 20-30 menit,  masih saja belum bisa nyenyak, maka bangunlah dan pindah ke ruangan yang lain. Ibu bisa mendengarkan musik atau juga membaca majalah hingga anda merasa ngantuk, lalu kembali lagi ke tempat tidur

    Untuk garis besarnya apapun yang menyebabkan ibu mengalami susah tidur, maka olahraga dan teknik relaksasi dapat membantu anda meningkatkan kualitas tidur dan mendukung kesehatan fisik dan juga mental bunda. Lakukanlah teknik relaksasi ini seperti dengan melakukan yoga, pijatan, teknik pernapasan dan juga pergerakan pergerakan tubuh lainnya

    About : Citra Dewi Amd. Keb

    Citra Dewi Amd. Keb

    Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

    Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Bagikan Artikel :

    Terkahir Di Edit : January 27, 2017

    Pertanyaan Pengunjung :

    Cepat hamil selepas kb

  • Oleh : Indri Ekawaty
  • 1 tahun, 7 bulan yang lalu

    Salamualikum
    Dok saya lepas kb bulan 2 sekarang bulan 9 mengapa saya tak kunjung hamil

    Sakit pinggang di usia kehamilan 7 bulan

  • Oleh : Adhy Putra Lautan
  • 2 tahun, 10 bulan yang lalu

    Selamat pagi bu bidan, saya mau tanya. Bagaimana cara mengatasi sakit pinggang saat hamil ? Saya sedang hamil 7 bulan, sering mengeluhkan sakit pinggang.

  • Oleh : Adhy Putra Lautan
  • Tenggorokan terasa tidak enak seperti mau muntah setiap pagi

  • Oleh : septiihandayani
  • 1 tahun, 11 bulan yang lalu

    Selamat pagi saya Jalil umur 25 tahun saya mau konsultasi setiap pagi tenggorokan saya terasa tidak enak bahkan serasa mau muntah-muntah hal tersebut sudah berlangsung selama 4 tahun. Dulunya setiap pagi saya mengalami batuk namun tidak berdahak beberapa tahun kemudian batuknya hilang namun rasa tidak enak di tenggorokan juga rasa ingin muntah malah semakin menjadi-jadi mohon pencerahannya dok trims

    virus toksoplasma pada kehamilan

  • Oleh : debbyaprilyulia
  • 2 tahun, 6 bulan yang lalu

    apakah bahaya dari ibu hamil yang baru terdeteksi virus toksoplasma?

    kehamilan

  • Oleh : Pipit Winartii
  • 9 bulan, 4 minggu yang lalu

    Selamat Pagi dok,

    istri saya haid terakhir tanggal 5 Juni 2018 dan berakhir pada tanggal 16 juni 2018
    kemudian saya melakukan hubungan dengan istri saya terakhir tanggal 25 Juni 2018
    apakah bisa hamil jika saya melakukan hubungan di tanggal tersebut ?

    dikarenakan saya ada tugas diluar kota ?
    saya takut terjadi sesuatu kejadian yang tidak di ingikan oleh istri saya.

    mohon jawabannya Dok,

    salam,

  • Recent Topics

  • Baru-baru ini :

  • Follow Kami Di :

  • Tanya Bidan