Tips Cara Mengatasi 5 Masalah Susah Tidur Selama Hamil

Share Dan Tag Teman Kamu Di :

  • Tanya Bidan – Ibu hamil kerap kali mengalami kesulitan untuk tidur pulas. Saat hamil ibu tentunya mengalami banyak perubahan besar mulai dari segi fisik dan emosional yang pada akhirnya ini akan berdampak pada kualitas tidur. Namun ibu tidak perlu merasa khawatir terlebih berkecil hati, karena ini merupakan hal yang kebanyakan ibu hamil biasa mengalaminya.

    Untuk trisemester pertama, mengalami kesulitan untuk tidur pada umumnya disebabkan oleh kebutuhan akan seringnya buang air kecil dimalam hari, atau karena stress fisik dan juga emosi yang berkaitan dengan kehamilan anda. Untuk selanjutnya pada trisemetser kedua, maka masalah tidur akan membaik dengan sendirinya, tapi stress fisik dan juga emosi nyatanya masih menjadi pokok masalah yang akhirnya mengurangi kualitas tidur. Pada trisemester ketiga, maka masalah tidur bisa semakin menjadi karena penyebabnya dari bertambahnya kompleks, yakni mulai dari ketidaknyamanan seiring perut yang terus bertambah besar, nyeri ulu hati, kram kaki, napas yang tersumbar dan seringnya buang air kecil

    Tips Cara Mengatasi 5 Masalah Susah Tidur Selama Hamil

    Dan berikut ini ada beberapa masalahh yang bisa mengganggu tidur ibu hamil dan cara untuk mengatasinya.

    – Kram Pada Kaki

    Kram yang dialami ibu hamil maka akan mengganggu tidur. Wanita hamil yang mana dengan kadar kalsium dan magnesium yang rendah bisa mengalami kondisi seperti ini. Dan ditambah lagi dengan janin yang terus ikut tumbuh dan membutuhkan banyak kalsium. Dan ini akan mengambilnya dari tubuh bunda sehingga makin membuat bunda berpotensi mengalami kram pada kaki

    Dan anda bisa mengatasinya dengan cara berikut ini

    • Cukupi akan kebutuhan kalsium dan magnesium ibu hamil. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau bidan kandungan anda akan kebutuhan tersebut. Dan anda juga  bisa mengkonsumsi beberapa makanan yang mengandung banyak kalsium dan magnesium seperti dari produk susu, kacang almond dan juga kacang polong
    • Anda bisa tekukan kaki yang mengalami kram ke arah bunda guna menangani kram kaki yang sering datang tiba tiba.
    • Sering melakukan pergerakan otot ringan. Dan akan lebih baik lagi dengan mulai membiasakan untuk melakukan olahraga ringan. Misalnya dengan berjalan kaki secara rutin.

    – Merasakan Sakit Pada Punggung

    Untuk trisemester kedua dan trisemester ketiga, maka sakit punggung ini merupakan hal yang dianggap wajar untuk dialami oleh ibu hamil, dan ini tentu saja akan membuat tidur menjadi tidak nyaman. Dan ini akan terjadi ketika melemahnya ligamen atau jaringan ikat yang juga mengikat tulang persendian. Penyebabnya karena janin yang terus membesar dan pelepasanan hormon relaxin selama kehamilan.

    Cara mengatasi sakit punggung dan bisa tidur dengan pulas, maka anda dianjurkan untuk tidur dengan posisi menyamping ke kiri. Dengan posisi tidur seperti ini akan meningkatkan aliran darah dan juga oksigen ke rahim dan janin. Menggunakan bantal guna mengganjal dari salah satu punggung juga bisa membantu keluhan susah tidur karena nyeri punggung

    – Mual dan Muntah

    Morning sickness atau juga mual dan muntah pada ibu hamil memang akan dialami oleh ibu hamil pada trisemester pertama. Walaupun dinamakan dengan morning sickness namun nyatakan keluhan ini bisa terjadi kapan saja, termasuk juga saat waktu tidur malam anda

    Dan cara mengatasinya anda bisa mencoba untuk makan cemilan yang memiliki rasa tawar, seperti halnya biskuit besar, guna mencegah perut yang kosong dan mual. Bunda juga bisa minum teh jahe guna meredakan mual

    – Sering Buang Air Kecil Dimalam Hari

    Rahim ibu yang menekan kandung kemih ditambah dengan meningkatnya produksi hormon progesterogen membuat ibu hamil jadi sering mengalami buang air kecil, bahkan disela sela tidur anda.

    Dan untuk langkah mengatasinya maka hindari minum dua jam sebelum tidur dan minumlah lebih banyak air disiang hari. Dan usahakan untuk kencing terlebih dahulu sebelum tidur.

    – Insomnia

    Salah satu kondisi yang umumnya dialami oleh ibu hamil yakni insomnia. Banyak dari ibu hamil yang merasa kesulitan untuk bisa tidur dengan lelap, namun ada cara guna mengatasinya dengan Tips Menjaga Kualitas Tidur Selama Kehamilan

    • Lakukan rutinitas yang mampu memberikan ketangan sebelum tidur. Rutinitas yang bisa menenangkan diantaranya mandi dengan air hangat, mendengarkan musik yang lembut, atau minta suami anda untuk memijat kaki bunda.
    • Jauhi handphone serta penggunaan elektronik seperti halnya komputer maupun juga televisi saat menjelang tidur.
    • Hindari mengkonsumsi kafein setelah siang hari.

    Apabila ibu telah berusaha tidur selama 20-30 menit,  masih saja belum bisa nyenyak, maka bangunlah dan pindah ke ruangan yang lain. Ibu bisa mendengarkan musik atau juga membaca majalah hingga anda merasa ngantuk, lalu kembali lagi ke tempat tidur

    Untuk garis besarnya apapun yang menyebabkan ibu mengalami susah tidur, maka olahraga dan teknik relaksasi dapat membantu anda meningkatkan kualitas tidur dan mendukung kesehatan fisik dan juga mental bunda. Lakukanlah teknik relaksasi ini seperti dengan melakukan yoga, pijatan, teknik pernapasan dan juga pergerakan pergerakan tubuh lainnya

    About : Citra Dewi Amd. Keb

    Citra Dewi Amd. Keb

    Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

    Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Citra Dewi Amd.Keb - January 27, 2017
    Diskusi Dari:
    Ririn

    Selamat Pagi….
    Dok saya mau bertanya, kan akhir akhir ini saya sering kali merasakan adanya masalah sakit pada bagian gigi ini, kemudian saya periksakan ke Dokter. Tapi setelah obatnya habis, ko tiba tiba kepala saya pusing ya? Terus tiba tiba seperti muncul memar gitu pada vbagian mata kiri saya, ini kira kira masalah kesehatan apa ya?

    Dijawab Oleh : Ririn
    Diskusi Dari:
    Dian Poenya Raizo

    Assalamu’alaikum Bidan saya mau tanya dalam istilah medis ada kata SADARI
    apa perlu kita mendatangi Bidan di kota kita dan dokter kandungan?
    bagaimana maksudnya?mohon dibalas.

    Dijawab Oleh : Dian Poenya Raizo
    Diskusi Dari:
    Hilman Suhilman

    Selamat siang bu bidan , Pada saat hamil 24 minggu dokter baru memberirahukan ke saya bahwa janin yang dikandung mengalami gangguan perkembangan. setelah saya kontrol 2 minggu kemudian dan dilakukan USG, dokter menyatakan janin saya tidak bernafas lagi, dan sepertinya sudah tidak ada sekitar 1 minggu. Yang ingin saya tanyakan apa penyebab gangguan pertumbuhan pada janin dan apakah bisa diketahui dari awal kehamilan?

    Dijawab Oleh : Hilman Suhilman
    Diskusi Dari:
    nana sutyana

    bu bidan, bagaimana cara menjaga kehamilan supaya baik dan tetap sehat hingga tiba waktu kelahiran?

    Dijawab Oleh : nana sutyana
    Diskusi Dari:
    Alwia

    Selamat pagi bu bidan saya adrian usia 27 tahun saya sudah menikah 1,5 tahun namun saat ini belum mempunyai momongan. Yang saya mau tanyakan bagaimana cara menjaga kesehatan sperma agar saya cepat dapet momongan. Ditunggu jawabannya trims

    Dijawab Oleh : Alwia