×

Tips Cara Mengatasi 5 Masalah Susah Tidur Selama Hamil

Bagikan Artikel :

Tanya Bidan – Ibu hamil kerap kali mengalami kesulitan untuk tidur pulas. Saat hamil ibu tentunya mengalami banyak perubahan besar mulai dari segi fisik dan emosional yang pada akhirnya ini akan berdampak pada kualitas tidur. Namun ibu tidak perlu merasa khawatir terlebih berkecil hati, karena ini merupakan hal yang kebanyakan ibu hamil biasa mengalaminya.

Untuk trisemester pertama, mengalami kesulitan untuk tidur pada umumnya disebabkan oleh kebutuhan akan seringnya buang air kecil dimalam hari, atau karena stress fisik dan juga emosi yang berkaitan dengan kehamilan anda. Untuk selanjutnya pada trisemetser kedua, maka masalah tidur akan membaik dengan sendirinya, tapi stress fisik dan juga emosi nyatanya masih menjadi pokok masalah yang akhirnya mengurangi kualitas tidur. Pada trisemester ketiga, maka masalah tidur bisa semakin menjadi karena penyebabnya dari bertambahnya kompleks, yakni mulai dari ketidaknyamanan seiring perut yang terus bertambah besar, nyeri ulu hati, kram kaki, napas yang tersumbar dan seringnya buang air kecil

Tips Cara Mengatasi 5 Masalah Susah Tidur Selama Hamil

Dan berikut ini ada beberapa masalahh yang bisa mengganggu tidur ibu hamil dan cara untuk mengatasinya.

– Kram Pada Kaki

Kram yang dialami ibu hamil maka akan mengganggu tidur. Wanita hamil yang mana dengan kadar kalsium dan magnesium yang rendah bisa mengalami kondisi seperti ini. Dan ditambah lagi dengan janin yang terus ikut tumbuh dan membutuhkan banyak kalsium. Dan ini akan mengambilnya dari tubuh bunda sehingga makin membuat bunda berpotensi mengalami kram pada kaki

Dan anda bisa mengatasinya dengan cara berikut ini

  • Cukupi akan kebutuhan kalsium dan magnesium ibu hamil. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau bidan kandungan anda akan kebutuhan tersebut. Dan anda juga  bisa mengkonsumsi beberapa makanan yang mengandung banyak kalsium dan magnesium seperti dari produk susu, kacang almond dan juga kacang polong
  • Anda bisa tekukan kaki yang mengalami kram ke arah bunda guna menangani kram kaki yang sering datang tiba tiba.
  • Sering melakukan pergerakan otot ringan. Dan akan lebih baik lagi dengan mulai membiasakan untuk melakukan olahraga ringan. Misalnya dengan berjalan kaki secara rutin.

– Merasakan Sakit Pada Punggung

Untuk trisemester kedua dan trisemester ketiga, maka sakit punggung ini merupakan hal yang dianggap wajar untuk dialami oleh ibu hamil, dan ini tentu saja akan membuat tidur menjadi tidak nyaman. Dan ini akan terjadi ketika melemahnya ligamen atau jaringan ikat yang juga mengikat tulang persendian. Penyebabnya karena janin yang terus membesar dan pelepasanan hormon relaxin selama kehamilan.

Cara mengatasi sakit punggung dan bisa tidur dengan pulas, maka anda dianjurkan untuk tidur dengan posisi menyamping ke kiri. Dengan posisi tidur seperti ini akan meningkatkan aliran darah dan juga oksigen ke rahim dan janin. Menggunakan bantal guna mengganjal dari salah satu punggung juga bisa membantu keluhan susah tidur karena nyeri punggung

– Mual dan Muntah

Morning sickness atau juga mual dan muntah pada ibu hamil memang akan dialami oleh ibu hamil pada trisemester pertama. Walaupun dinamakan dengan morning sickness namun nyatakan keluhan ini bisa terjadi kapan saja, termasuk juga saat waktu tidur malam anda

Dan cara mengatasinya anda bisa mencoba untuk makan cemilan yang memiliki rasa tawar, seperti halnya biskuit besar, guna mencegah perut yang kosong dan mual. Bunda juga bisa minum teh jahe guna meredakan mual

– Sering Buang Air Kecil Dimalam Hari

Rahim ibu yang menekan kandung kemih ditambah dengan meningkatnya produksi hormon progesterogen membuat ibu hamil jadi sering mengalami buang air kecil, bahkan disela sela tidur anda.

Dan untuk langkah mengatasinya maka hindari minum dua jam sebelum tidur dan minumlah lebih banyak air disiang hari. Dan usahakan untuk kencing terlebih dahulu sebelum tidur.

– Insomnia

Salah satu kondisi yang umumnya dialami oleh ibu hamil yakni insomnia. Banyak dari ibu hamil yang merasa kesulitan untuk bisa tidur dengan lelap, namun ada cara guna mengatasinya dengan Tips Menjaga Kualitas Tidur Selama Kehamilan

Related Posts :
    • Lakukan rutinitas yang mampu memberikan ketangan sebelum tidur. Rutinitas yang bisa menenangkan diantaranya mandi dengan air hangat, mendengarkan musik yang lembut, atau minta suami anda untuk memijat kaki bunda.
    • Jauhi handphone serta penggunaan elektronik seperti halnya komputer maupun juga televisi saat menjelang tidur.
    • Hindari mengkonsumsi kafein setelah siang hari.

    Apabila ibu telah berusaha tidur selama 20-30 menit,  masih saja belum bisa nyenyak, maka bangunlah dan pindah ke ruangan yang lain. Ibu bisa mendengarkan musik atau juga membaca majalah hingga anda merasa ngantuk, lalu kembali lagi ke tempat tidur

    Untuk garis besarnya apapun yang menyebabkan ibu mengalami susah tidur, maka olahraga dan teknik relaksasi dapat membantu anda meningkatkan kualitas tidur dan mendukung kesehatan fisik dan juga mental bunda. Lakukanlah teknik relaksasi ini seperti dengan melakukan yoga, pijatan, teknik pernapasan dan juga pergerakan pergerakan tubuh lainnya

    About : Citra Dewi Amd. Keb

    Citra Dewi Amd. Keb

    Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

    Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Bagikan Artikel :

    Terkahir Di Edit : January 27, 2017

    Pertanyaan Pengunjung :

    Cara merawat kehamilan kembar agar tetap sehat

  • Oleh : They Xantana Noeza
  • 2 tahun, 3 bulan yang lalu

    Hasil dari pemeriksaan saya dinyatakan mengandung anak kembar dan ini menjadi hal yang paling menyenangkan bagi saya dan keluarga saya. Untuk menjaga ibu dan janin tetap sehat, sebaiknya apa saja yang harus dihindari dan dilakukan?

  • Oleh : They Xantana Noeza
  • Bagaimana Cara Menghadapi Anak yang Super Aktif dan Ngga Mau Diam

  • Oleh : leticiabauer1
  • 2 tahun yang lalu

    Anak saya umurnya 5 tahun, dia tipe anak engga bisa di suruh diam atau bahkan malah ngga dengerin apa yang orang tua bilang. Saya sebagai orang tua kadang merasa kesal karena susah diatur dan bingung mesti ngapain. Apakah menurut bu bidan, tipe anak seperti ini bagus dalam tumbuh kembangnya? dan bagaimana sikap orang tua sebaiknya dalam menghadapi anak yang seperti ini?

    Makanan sehat untuk ibu hamil trimester 1

  • Oleh : Gigin Gumay
  • 2 tahun, 7 bulan yang lalu

    Selamat pagi
    Saat ini saya tengah hamil anak pertama, sehingga saya belum memiliki banyak pengalaman di kehamilan ini. Untuk menjaga kehamilan saya tetap sehat dan tumbuh kembang janin saya tetap terjaga. Nutrisi baik apa saja yang dibutuhkan selama kehamilan dan menu makanan apa yang bisa memenuhi asupan nutrisi tersebut? Terimakasih.

    Tangan Berkeringat Saat Pegang Hp

  • Oleh : Gomez
  • 5 bulan yang lalu

    Dok saya mau bertanya, kenapa yang setiap kali saya menggunakan hp telalu lama, biasnaya tangan saya sering kali mengeluarkan keringan yang cukup banyak, kira kira ini gejala masalah kesehatan apa ya dok? Mohon jawabannya 🙂

    Batuk dan sesak

  • Oleh : Risky nur
  • 11 bulan, 3 minggu yang lalu

    Malem dok, say hamil berusia 1bulan, saya ada asma, tapi semua tes lebih dan ronsen nya bagus semua, tidak menandakan penyakit paru-paru, saat asma mau kambuh pasti selalu batuk terlebih dahulu, pertanyaan saya bahayakah untuk janin saya dok

  • Recent Topics

  • Baru-baru ini :

  • Follow Kami Di :

  • Tanya Bidan