×

Mari Ikuti 5 Gerakan Sehat Untuk Wanita Hamil

Bagikan Artikel :

Tanya Bidan – Setiap wanita yang sedang hamil, pastinya akan tau bagaimana rasa bangga memiliki janin dalam kandungan yang sebentar lagi akan hadir dalam keluarga kecil anda. Namun tetap saja kekhawatiran selalu menghinggapi ibu hamil, terlebih mengenai gerakan yang dilakukan pada kehidupan sehari hari.

Tak sedikit ibu hamil yang merasa gelisah terhadap janin dimasa awal kehamilannya, karena  dikehamilan awal, kandungan masih sangat rentan, salah sedikit saja anda melakukan gerakan maka bisa membahayakan janin dan kemungkinan bisa berakibat fatal.

Diawal kehamilan anda bisa melakukan gerakan yang aktif namun ringan, sehingga diharapkan anda mampu beradaptasi dengan perubahan yang terjadi pada peningkatkan berat badan anda. Aktifitas fisik ringan bisa anda lakukan seperti melakukan jalan kaki, yoga dan lain sebagainya.

Dan ada baiknya pula bila sebelum anda melakukannya anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter anda ketika anda melakukan olahraga. Karena bagaimanapun dokter atau bidan kandungan anda mengetahui sejarah kehamilan anda dan lebih mengetahui Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Masa Kehamilan sehingga akan lebih memudahkan dalam melakukan olahraga.

Gerakan Sehat Ibu Hamil
Penting untuk anda perhatikan dan pertimbangkan kembali, bahwa olahraga ini baik untuk kesehatan tidak terkecuali pada ibu hamil. Untuk hasil yang lebih optimal lagi, maka gerakan yang disarankan untuk ibu hamil adalah sebagai berikut

  1. Duduk Bersila
    Gunakanlah matras sebagai bantalan duduk anda, sehingga anda tidak bersentuhan secara lansung dengan lantai. Ambil posisi bersila dengan memposisikan tangan kanan dan kiri anda pada sisi tubuh. Luruskan siku dan telapak tangan hingga terlihat menempel pada lantai. Atur nafas anda berulang kali. kemudian anda bisa menambahkan gerakan sebari menarik nafas. Turunkanlah tangan secara perlahan kebagian depan tubuh anda.
  2. Berbaring
    Lakukan gerakan sehat dengan berbaring sehingga kedua kaki anda menumpu ke dinding rumah. Posisikan saja kedua tangan anda disamping tubuh, dengan telapak tangan menghadap keatas tubuh. Rilekskan seluruh tubuh anda serta pejamkan mata, dan tarik nafas secara perlahan lahan.
  3. Merangkak
    Selanjutnya posisi merangkak dengan posisi siku dan tangan anda lurus, arahkan pandangan mata anda kedepan dengan kepala yang terangkat dan punggung sejajar. Tariklah napas secara perlahan, kemudian lengkukan punggung kearah dalam, kini anda bisa tarik napas kembali secara perlahan sambil anda juga kembali meluruskan punggung keposisi semula. Lakukan saja gerakan ini secara berulang dalam hitungan
  4. Posisi Berbaring Miring
    Posisi ini mengaharuskan anda menempatkan lutut kanan anda didepan lantas posisikan lutut kiri kebelakang. Anda bisa menggunakan bantuan menggunaakan bantal. Dengan memposisikan badan anda miring kesamping dan menekuk kedua lutut dan kedua lengan sehingga dapat membantu anda menenangkan pikiran
  5. Posisi Berbaring Terlentang
    Posiskan badan anda sambil kedua tangan anda memegang kedua lutut. Anda bisa membuka mulut untuk memberikan kesempatan untuk anda dalam mengatur napas. Gerakan badan kebawah dan juga kedepan. Anda juga bisa kolaborasikan dengan hitungan yang disesuikan dengan tenaga anda.

Itulah tadi beberapa diantaranya gerakan sehat yang bisa dilakukan oleh wanita hamil dirumah. Semoga gerakan ringan sehat ini mampu menambah semangat dan energi anda dalam menjalni kehamilan.

Related Posts :

    About : Citra Dewi Amd. Keb

    Citra Dewi Amd. Keb

    Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

    Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Bagikan Artikel :

    Terkahir Di Edit : September 5, 2016

    Pertanyaan Pengunjung :

    Sudah selesai haid keluar darah lagi

  • Oleh : Siti Siti soleha
  • 1 tahun yang lalu

    Dok saya mau tanya,bulan ontober 2020 tgl 22-28 saya haid dan bulan november ini tgl 2 kok keluar bercak darah lagi sama payudara sakit,sering buang air kencing,pingang sakit,perut kram kira”tanda”ap y dok

  • Oleh : Siti Siti soleha
  • Haid

  • Oleh : Rhippy
  • 5 bulan, 2 minggu yang lalu

    Selamat siang dok, saya berumur 34 tahun dan baru menikah.. sebelum menikah masa haid saya kurun waktu 3 hari tp setelah menikah ini masa haid saya cuman 2 hari dan pada hari ke 3 cuman bercak coklat saja apa ini termasuk normal? Terimakasih sebelumnya..

  • Oleh : Rhippy
  • Bentuk" Vagina

  • Oleh : hirda
  • 1 tahun, 1 bulan yang lalu

    Dokter saya mau bertanya labiaplsty itu apa??

  • Oleh : hirda
  • Menghadapi anak yang sulit diatur

  • Oleh : Cantika Rahayu
  • 5 tahun, 4 bulan yang lalu

    Selamat pagi bu bidan, maaf sebelumnya saya tidak menanyakan bahasan kesehatan. Saya memiliki anak usia 8 tahun. Ia sekarang baru masuk kelas 3 SD. Sewaktu kecil anak saya itu nurut sama saya, tapi semakin besar kok dia malah sulit untuk diatur. Apa yang salah dengannya atau saya sendiri yang salah mendidiknya selama ini ? Mohon penjelasannya bu bidan. Terimakasih

  • Oleh : Cantika Rahayu
  • telat haid

  • Oleh : dini nurhasanah
  • 1 bulan yang lalu

    halo dok, saya 14 th, dan saya sekarang baru pertama kali telat haid,sudah 10 hari telat haid dan kebetulan dua bulan kemarin saya vaksin, nah setelah vaksin perut saya sering ada bunyi, dan denyutan gitu, dan sampai sekarang masih saya rasakan, dan sekarang perut saya keras seperti kembung, saya tidak tahu dari kapan perut saya keras, tapi saya baru menyadarinya kemarin kemarin, itu knpa ya?

  • Oleh : dini nurhasanah
  • Tanya Bidan