×

Mari Ikuti 5 Gerakan Sehat Untuk Wanita Hamil

Bagikan Artikel :

Tanya Bidan – Setiap wanita yang sedang hamil, pastinya akan tau bagaimana rasa bangga memiliki janin dalam kandungan yang sebentar lagi akan hadir dalam keluarga kecil anda. Namun tetap saja kekhawatiran selalu menghinggapi ibu hamil, terlebih mengenai gerakan yang dilakukan pada kehidupan sehari hari.

Tak sedikit ibu hamil yang merasa gelisah terhadap janin dimasa awal kehamilannya, karena  dikehamilan awal, kandungan masih sangat rentan, salah sedikit saja anda melakukan gerakan maka bisa membahayakan janin dan kemungkinan bisa berakibat fatal.

Related Posts :

    Diawal kehamilan anda bisa melakukan gerakan yang aktif namun ringan, sehingga diharapkan anda mampu beradaptasi dengan perubahan yang terjadi pada peningkatkan berat badan anda. Aktifitas fisik ringan bisa anda lakukan seperti melakukan jalan kaki, yoga dan lain sebagainya.

    Dan ada baiknya pula bila sebelum anda melakukannya anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter anda ketika anda melakukan olahraga. Karena bagaimanapun dokter atau bidan kandungan anda mengetahui sejarah kehamilan anda dan lebih mengetahui Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Masa Kehamilan sehingga akan lebih memudahkan dalam melakukan olahraga.

    Gerakan Sehat Ibu Hamil
    Penting untuk anda perhatikan dan pertimbangkan kembali, bahwa olahraga ini baik untuk kesehatan tidak terkecuali pada ibu hamil. Untuk hasil yang lebih optimal lagi, maka gerakan yang disarankan untuk ibu hamil adalah sebagai berikut

    1. Duduk Bersila
      Gunakanlah matras sebagai bantalan duduk anda, sehingga anda tidak bersentuhan secara lansung dengan lantai. Ambil posisi bersila dengan memposisikan tangan kanan dan kiri anda pada sisi tubuh. Luruskan siku dan telapak tangan hingga terlihat menempel pada lantai. Atur nafas anda berulang kali. kemudian anda bisa menambahkan gerakan sebari menarik nafas. Turunkanlah tangan secara perlahan kebagian depan tubuh anda.
    2. Berbaring
      Lakukan gerakan sehat dengan berbaring sehingga kedua kaki anda menumpu ke dinding rumah. Posisikan saja kedua tangan anda disamping tubuh, dengan telapak tangan menghadap keatas tubuh. Rilekskan seluruh tubuh anda serta pejamkan mata, dan tarik nafas secara perlahan lahan.
    3. Merangkak
      Selanjutnya posisi merangkak dengan posisi siku dan tangan anda lurus, arahkan pandangan mata anda kedepan dengan kepala yang terangkat dan punggung sejajar. Tariklah napas secara perlahan, kemudian lengkukan punggung kearah dalam, kini anda bisa tarik napas kembali secara perlahan sambil anda juga kembali meluruskan punggung keposisi semula. Lakukan saja gerakan ini secara berulang dalam hitungan
    4. Posisi Berbaring Miring
      Posisi ini mengaharuskan anda menempatkan lutut kanan anda didepan lantas posisikan lutut kiri kebelakang. Anda bisa menggunakan bantuan menggunaakan bantal. Dengan memposisikan badan anda miring kesamping dan menekuk kedua lutut dan kedua lengan sehingga dapat membantu anda menenangkan pikiran
    5. Posisi Berbaring Terlentang
      Posiskan badan anda sambil kedua tangan anda memegang kedua lutut. Anda bisa membuka mulut untuk memberikan kesempatan untuk anda dalam mengatur napas. Gerakan badan kebawah dan juga kedepan. Anda juga bisa kolaborasikan dengan hitungan yang disesuikan dengan tenaga anda.

    Itulah tadi beberapa diantaranya gerakan sehat yang bisa dilakukan oleh wanita hamil dirumah. Semoga gerakan ringan sehat ini mampu menambah semangat dan energi anda dalam menjalni kehamilan.

    About : Citra Dewi Amd. Keb

    Citra Dewi Amd. Keb

    Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

    Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Bagikan Artikel :

    Terkahir Di Edit : September 5, 2016

    Pertanyaan Pengunjung :

    Normalkah Kentut Melalui Vagina?

  • Oleh : Salma Syarifah Latipah
  • 2 tahun yang lalu

    Selamat siang bu bidan, saya mau tanya nih usia saya sekarang mau menginjak 20 tahun. Keluhan saya ini selalu kentut atau buang gas lewat vagina, apakah itu normal-normal saja untuk saya yang belum pernah melakukan hubungan suami istri? jika itu bahaya, apa yang harus saya lakukan bu? Terimakasih ditunggu jawabannya.

    kehamilan

  • Oleh : leny agustini
  • 3 minggu, 3 hari yang lalu

    selamat pagi dok,, saya mau bertanya begini dok di desa saya masih ad dukun beranak dok nah krna kpercayaan ntah apa jadi saya ngikut2 sblumnya sya sudah pijat ke dukun itu sampai bulan lalu saya telmbat haid udh 2 bulan prutsya di pijit perlhan katanya sudah ad janin katanya perut saya sudah keras gitu dok trus sya coba tespack dan USG hasilnya negatif stlh itu saya dtang bulan lagi sya kira udah kguguran sya ke dukun itu lgi masih ada tp di usg hasil kosong sya merasa mual , perut sering sakit di bagian bawah kadang sampe ga bisa jalan dok itu gimana ya dok mohon pencerahannya … trimakasih

  • Oleh : leny agustini
  • Tentang kehamilan

  • Oleh : Martins Varela
  • 2 minggu, 4 hari yang lalu

    Halo matsore ibu bidang..
    Ini aku varela istri aku baru lahir 2 bulan tpi kami uda beraktifitas hubungan intim lagi..dan saat berhubungan intim kurasa uda sedikit sel sperma yg uda masuk ..kira2 uda 2 kali begini …apakah istri saya bisa terjadi kehamilan lagi ya ibu bidan…tolong masukannya ya ibu bidan…
    Makasih buat curhat bidan.🙏🙏🙏

    Makan semangka

  • Oleh : Ummu khalid
  • 2 tahun, 11 bulan yang lalu

    Pada ibu hamil dengan mengkonsumsi semangka baik ndag dokter.

    Menstruasi Sakit dan Sulit Hamil

  • Oleh : Rikha Fatimah
  • 4 tahun, 1 bulan yang lalu

    Halo bu bidan, saya wanita yang sudah menikah dan usia pernikahan saya 7 bulan tapi belum juga hamil. Saya juga sering menstruasi sambil merasakan nyeri dibagian perut kadang rasa sakit itu masih bisa saya tahan tapi beberapa kali rasa sakitnya tidak bisa saya tahan lagi dan harus minum obat dari dokter. Jika tidak diminum, saya bisa mual dan muntah setelah minum obat rasanya sakit berkurang. Jadi saya mau tanya bu bidan, apa di dalam alat reproduksi saya ada yang salah ? Mungkin kista atau apa ?

  • Oleh : Rikha Fatimah
  • Tanya Bidan