×

Wanita Yang Sedang Menstruasi Dianjurkan Memakan Sayur Bayam

Bagikan Artikel :

Wanita Yang Sedang Menstruasi Dianjurkan Memakan Sayur Bayam

Dysmenorhoe memang bikin mood berantakan. Apalagi beberapa wanita yang mengalami dysmenorhoe kadang membuat tidak bisa beraktivitas. Kadang obat pun dipilih sebagai penawar demi keberlangsungan produktivitas.
Nah ternyata dysmenorhoe ini bisa diredakan dengan makanan lho. Salah satunya yaitu dengan mengonsumsi sayur bayam.

Kandungan Kalsium Dan Zat Besi Pada Sayur Bayam Mampu Redakan Dysmenorhoe

Ternyata sayur bayam memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Kandungan kalsium ini dapat membantu mengatur fungi otot dan saraf. Sehingga para peneliti menyebutkan hasil penelitiannya bahwa, rasa nyeri saat haid dapat diatasi dengan banyak mengkonsumsi magnesium. Selain itu sayur bayam juga mengandung zat besi yang beperan dalam mengatasi keluhan saat menstruasi. Saat menstruasi akan banyak darah yang keluar sehingga wanita akan mengalami anemia seperti badan lemas dan pusing. Kebayang kan sayur bayam ini sangat berperan dalam membantu keluhan-keluhan menstruasi Anda.

Dosis Kalsium Dan Zat Besi Yang Dibutuhkan Saat Menstruasi

Saat haid, baikya wanita mengonsumsi kalsium sebanya 1000mg, untuk usia 9-18 tahun 1.300mg perhari. Dan tingkat asupan zat besi pada wanita yang rendah risiko PMSnya adalah sekitar 20 mg per hari. Jumlah tersebut lebih tinggi dibanding anjuran zat besi harian bagi wanita usia menjelang menopause, yakni 18 mg per hari.
Maka dari itu penuhi asupan magnesium dengan mengkonsumsi bayam pada saat haid agar bisa meredakan rasa nyeri yang anda rasakan.

Makanan Yang Dianjurkan Selain Sayur Bayam

Selain bayam, Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi pisang, buah berry, susu/yogurt, cokelat, sayuran hijau, ikan, dagin merah, kacang dan biji-bijian. Nah makanan ini terlibat dalam prosduksi serotonin, zat kimia yang menbantu mengatur mood dan mampu meredakan nyeri menstruasi. Hindari beberapa makanan seperti gorengan (tinggi lemak), kafein dan makanan yang pedas yang dapat menambah ketidaknyamanan saat menstruasi.

Related Posts :

    About : Citra Dewi Amd. Keb

    Citra Dewi Amd. Keb

    Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

    Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Bagikan Artikel :

    Terkahir Di Edit : August 4, 2019

    Pertanyaan Pengunjung :

    Kehamilan

  • Oleh : Laurencia
  • 1 tahun, 3 bulan yang lalu

    malam saya ingin bertanya apakah pada saat pertama kali berhubungan intim tetapi keluar diluar dan mr.p tidak seluruhnya masuk akan tetap memiliki resiko kehamilan ? dan apakah sperma yang menempel pada mulut vagina juga bisa masuk sendiri kedalam vagina ? lalu apakah resiko hamil cukup besar ? Terimakasih

  • Oleh : Laurencia
  • Tentang haid

  • Oleh : Vina Pratiwi
  • 1 tahun, 1 bulan yang lalu

    Saya mau konsul kan saya blm di bulan juni trus saya haid dibulan juli tnggal 1 trus darah coklat trus ga kluar di softek apa itu normal dok

  • Oleh : Vina Pratiwi
  • ada benjolan di dekat anus

  • Oleh : Neng Atna Julianti
  • 5 tahun, 10 bulan yang lalu

    selamat siang ibu bidan saya mau tanya, saya sedang hamil tapi ada benjolan di anus, tidak berdarah hanya terasa perih dan sering mulas saat babnya, ada ga obat yang bisa diminum tapi aman untuk ibu hamil? terima kasih, saya tunggu jawabannya 🙂

  • Oleh : Neng Atna Julianti
  • Tanya dokter

  • Oleh : Taufik Hidayat
  • 1 tahun, 8 bulan yang lalu

    Mau tanya dok. Anak bayi saya kok ada bintik putih itu kenapa ya dok..

  • Oleh : Taufik Hidayat
  • Apakah Ada Cara Untuk Meringankan Rasa Sakit Saat Bersalin?

  • Oleh : Fitriyan Tng
  • 6 tahun yang lalu

    Sore bu bidan, alhamdulillah bulan ini menginjak usia kehamilan 9 bulan. Dan ini adalah kehamilan kedua saya. Biasanya saat menuju proses lahiran ada beberapa rasa sakit, apakah ada beberapa tips untuk meringankannya? Saya khawatir, karena kelahiran anak saya yang pertama itu rasa sakitnya parah sekali bu bidan.
    Saya tunggu jawabannya ya, terimakasih 🙂

    Tanya Bidan