×

Tips Sehat Melangsingkan Tubuh Pasca Melahirkan

Bagikan Artikel :

Curhat Bidan – Pada umumnya, seorang wanita yang telah melahirkan mempunyai keinginan untuk mengembalikan postur tubuhnya ke bentuk semula.Karena biasanya bentuk perut, pinggul dan sekitarnya akan lebih membesar pasca melahirkan. Akan tetapi, hanya butuh waktu saja agar Anda bisa mengembalikan perut Anda yang kendor ke bentuk yang ramping kembali, sehingga setelah itu penampilan Anda akan tetap menarik.

Namun, hal yang perlu diingat yaitu jangan melakukan diet atau latihan sesegera mungkin pasca melahirkan. Berilah waktu bagi tubuh Anda untuk memulihkan kondisinya terlebih dahulu. Cara alami dan tanpa efek samping, sangat efektif untuk proses pengembalian postur tubuh Anda.

Related Posts :

    Tips Sehat Melangsingkan Tubuh Pasca Melahirkan Agar Tetap Tampil Ideal

    Berikut cara alami mengembalikkan postur tubuh pasca melahirkan, seperti:

    1. Kayu Manis
      Rebus air kurang lebih 2 liter dengan ditambah 2-3 inci kayu manis dan 2-3 cengkeh selama 5-10 menit. Lalu air rebusannya diminum ketika masih hangat selama 40 hari. Anda juba bisa menambahkan madu untuk penambah rasa. Efek dan khasiat dari kayu manis ini sendiri telah diketahui lebih baik dan cepat untuk mengatasi masalah lemak perut secara lami.
    2. Mengkonsumsi Sup
      Dengan seringnya mengkonsumsi sup berbasis kaldu, sayuran seperti brokoli, kubis, bunga kol dan kale adalah kelompok makanan nabati yang mengandung fotonutrien tertentu yang bermanfaat untuk mengurangi lemak.
    3. Diet yang Seimbang
      Mengganti semua makanan cepat saji dengan makanan yang kaya gizi, seperti: Buah-buahan, Sayuran, Kacang-kacangan, Biji-bijian, Daging sapi tanpa lemak, Daging ayam dan Produk susu rendah lemak.
    4. Mengkonsumsi Sayuran dan Buah
      Banyak mengkonsumsi buah dan sayur juga tentunya dapat menghilangkan lemak perut jangka panjang. Contoh sayuran seperti: Brokoli, Kale, Kubis, Bunga kol dan Bayam. Sedangkan buah-buahan, yaitu: Jeruk, Lemon, Mangga dan Pepaya.
    5. Makan dengan Teratur
      Seorang wanita pasca melahirkan akan mengalami perubahan hormon, dan membutuhkan lebih banyak energi dalam 6 bulan pertama karena harus menyusui bayinya. Ibu menyusui membutuhkan kalori ekstra untuk memproduksi asi, jadi tidak perlu mengurangi porsi makan atau waktu makan secara drastis.

      Jangan pernah diet yang berlebihan seperti tidak pernah makan pada waktunya atau menahan lapar karena dengan alasan ingin mengecilkan perut. Akan lebih baik lagi jika makan sedikit-sedikit namun sering (3-4x sehari), dari pada hanya makan 2x sehari tapi dalam jumlah yang sangat besar. Kondisi seperti ini akan menjalankan metabolisme terus-menerus, sehingga lebih banyak lemak dan kalori yang dibakar.

    6. Menyusui Bayi dengan ASI
      Menyusui merupakan salah satu cara alami untuk mengurangi ukuran perut pasca melahirkan. Tidak hanya bagus untuk antibodi yang kuat bagi bagi, akan tetapi juga membangun ikatan fisik serta emosional ibu dan anak dan membantu ibunya menurunkan berat badan pasca melahirkan.
    7. Menggunakan Korset
      Dengan penggunaan korset akan membantu Anda untuk mengurangi pembengkakan, mendorong oto dan jaringan perut kembali seperti semula. Anda bisa menggunakannya secara terus-menerusselama 3 bulan pasca melahirkan. Cara ini sangat penting pada minggu-minggu awal pasca melahirkan.
    8. Menghindari Aktivitas Fisik yang Terlalu Keras
      Wanita menyusui atau pasca melahirkan sangat dianjurkan untuk menghindari aktivitas fisik yang terlalu keras, tunggu dulu sampai bayi setidaknya berusia 2 bulan. Namun, apabila Anda merasa berat badan Anda mengganggu, pastikan Anda tidak terlalu cepat menghilangkan berat badan.
      Berolahraga terlalu dini juga bisa mengakibatkan efek samping buruk bagi tubuh sang ibu. Memulailah dengan beberapa kegiatan fisik yang sederhana dan ringan seperti bersepeda, berjalan, jogging atau juga berenang. Kedepannya tingkatkan intensitas latihan secara bertahap.
    9. Latihan Ketahanan dan Aerobik
      Pada umumnya, wanita pasca melahirkan ragu-ragu melakukan pengencangan perut segera setelah kehamilan. Telah terbukti berkali-kali bahwa latihan ketahanan dasar merupakan satu-satunya latihan yang benar-benar efektif untuk membakar lemak.
      Latihan ketahanan dasar itu meliputi berenang, jogging, bersepeda dan berlari. Dengan melakukan latihan ketahanan dasar tersebut selama berminggu-minggu, kandungan lemak tubuh Anda akan terlihat berkurang. Untuk kedepannya, Anda bisa fokus pada latihan yang bertujuan untuk perut seperti sit up.
      Ketika seorang wanita pasca melahirkan menggabungkan latihan ini dengan latihan ketahanan untuk mengurangi lemak, maka wanita itu telah sukses mengembalikkan lagi postur tubuhnya seperti sebelum hamil.
    10. Perbanyak Mengkonsumsi Air Putih
      Air putih memiliki fungsi untuk membersihkan semua organ didalam tubuh terutama pada saluran pencernaan dari berbagai macam penyakit dan racun. Karena dengan memperbanyak konsumsi air putih akan membuat Anda bisa menahan rasa lapar, juga bisa mencairkan konsentrassi sodium didalam tubuh sehingga dapat memperbanyak air yang keluar pada sistem pencernaan.

    Ada baiknya jika Anda sebelum melakukan cara untuk mengembalikkan postur tubuh pasca melahirkan, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter untuk memastikan keadaan tubuh Anda mampu untuk melakukan berbagai gerakan olahraga.

    About : Citra Dewi Amd. Keb

    Citra Dewi Amd. Keb

    Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

    Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Bagikan Artikel :

    Terkahir Di Edit : September 23, 2016

    Pertanyaan Pengunjung :

    telat haid

  • Oleh : nurvita nuy
  • 1 tahun, 7 bulan yang lalu

    asalamualaikum.bu saya mau tanya saya udah 3 bulan blum haid knapa ya bagai mana supaya bisa haid dan obat apa biar cepet haid..saya masih remaja bu

  • Oleh : nurvita nuy
  • Masalah vagina

  • Oleh : Anda Ari
  • 2 tahun, 3 bulan yang lalu

    Assalamualaikum bu bidan.
    Saya mau bertanya pada saat saya melakukan olah raga seperti kegel atau peregangan mengangkat kaki ada bunyi sprti bunyi becek dan queefing. Saya sdh mnikah dan berumur 28. Apakah itu tanda penyakit?
    Karena saya merasa vagina saya jga sll becek. Bagaimana mengobatinya bu? Makasiih

    program hamil yang pernah operasi pengangkatan kista

  • Oleh : rosnyala
  • 3 tahun, 8 bulan yang lalu

    pagi bu bidan, saya mau tanya, pada bulan juni lalu saya operasi pengangkatan kista/ pengikisan kista d ovarium, sebesar 10centi, kanan kiri, sekarang saya mau program hamil alami bu. kira” apa saja yang perlu saya lakukan yah bu? karna selama 6bulan setelah operasi, siklus haid saya jadi tidak teratur. baru 2 / 3 bulan ini haid saya teratur. dan selama ini setelah operasi saya sudah coba ikuti kalender dan berhubungan saat masa” subur.. tp sampe sekarang belum jg hamil bu.. bagaimana yah bu? mohon info nya dan kira” apa yang harus saya konsumsi guna keberhasilan untuk kehamilan ini yah bu?
    terimakasih.

    Kutil pada kelamin

  • Oleh : Nadia Ram
  • 1 tahun, 4 bulan yang lalu

    Halo , selamat malam saya ingin menanyakan tentang keluhan saya ,,jadi di daerah dinding mis saya ada seperti kulit jadi berwana hitam dan bintik² putih berwarna putih didalam kulit jadi tersebut ,membesar tapi tidak ada gejala apa2 rasa sakit dan lainnya tidak ada dok,apakah itu berbahaya dok?
    -terimakasih

  • Oleh : Nadia Ram
  • Berhubungan Seks

  • Oleh : Sherly davies
  • 4 tahun, 3 bulan yang lalu

    Selamat Siang Dok, Saya mau bertanya, saat ini saya sedang menunda kehamilan. Saya sering kali melakukan hubungan intim bahkan hingga 3 sampai 4 kali seharinya. Namun karena saya menunda kehamilan, saya selalu mengeluarkan sperma di luar. Yang saya mau tanyakan apakah dengan kondisi dan kebiasaan ini saya bisa hamil? dan apa dampak bahaya dan manfaat melakukan hubungan intim yang sering ini?

    Tanya Bidan