Saat puasa, pola makan dan tidur kita berubah drastic. Dan itu menyebabkan beberapa keluhan, seperti mual, berat badan bertambah dan bau mulut dan lain-lain.
Beberapa Gangguan
- Perut mual
Makanan yang digoreng dan tinggi lemak saat sayur dapat menyebabkan perut menjadi mual oleh karena itu hindari makanan tersebut saat sahur. Makanan berlemak juga dapat membuat tubuh menjadi tidak berenergi dan mudah haus sepanjang berpuasa - Bikin gemuk
Tidur diatas 12 jam malam dan kurang dari 6 jam dapat mengganggu proses metabolesme. Dan juga mengganggu hormone leptin yang membantu rasa lapar dan kenyang. Jika hormone itu rusak, maka perut akan mudah merasa lapar. Contohnya saat berbuka puasa kita suka berlebihan dalam menyantap makanan. - Bau mulut
Kurang serat saat sahur dapat menyebabkan bau mulut. Konsumsi karbohidrat kompleks tinggi serat (gandung, ubi, singkon, nasi merah, sayur dan buah) untuk membersihkan bakteri jahat pada system pencernaan yang dapat menyebabkan bau mulut. Serat di sayur dan buah dapat mengikat bakteri pada gusi dan gigi - Dehidrasi
Meski berpuasa, jangan kurangi asupan minum harianmu. Rata-rata, manusia membutuhkan delapan gelas air per hari. Dehidrasi sendiri bisa menyebabkan mulut kering, pusing, mual, dan kelelahan.
Kamu hanya perlu mengakalinya dengan minum di waktu tidak berpuasa, mulai dari berbuka puasa hingga sahur. Selain itu, hindari juga makanan pedas, asin, dan minuman berkafein. - Sembelit
Hal itu menyebabkan fesesmu menjadi padat di usus besar dan sulit keluar. Selain kurangnya cairan, sembelit juga bisa disebabkan kurangnya konsumsi serat harian. Untuk itu penuhi asupan makan dan minummu. Selain itu, jaga tubuh agar tetap aktif setiap harinya, ya.
Beberapa Hal Yang Bisa Menghindari Gangguan Kesehatan Saat Berpuasa
- Minum 8 gelas perhari
- Pada saat buka setelah minum diusahakan makan buah
- Kurangi makanan berlemak
- Usahakan sahur dengan sayur dan hindari makanan yang di goreng
- Kurangi makan-makanan pedas
- Kurangi makanan yang tidak sehat yang diburu saat ngabuburit
- Perbanyak makan buah-buahan
About : Citra Dewi Amd. Keb
Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.
