Mari Ikuti 5 Gerakan Sehat Untuk Wanita Hamil

Tanya Bidan – Setiap wanita yang sedang hamil, pastinya akan tau bagaimana rasa bangga memiliki janin dalam kandungan yang sebentar lagi akan hadir dalam keluarga kecil anda. Namun tetap saja kekhawatiran selalu menghinggapi ibu hamil, terlebih mengenai gerakan yang dilakukan pada kehidupan sehari hari.

Tak sedikit ibu hamil yang merasa gelisah terhadap janin dimasa awal kehamilannya, karena  dikehamilan awal, kandungan masih sangat rentan, salah sedikit saja anda melakukan gerakan maka bisa membahayakan janin dan kemungkinan bisa berakibat fatal.

Diawal kehamilan anda bisa melakukan gerakan yang aktif namun ringan, sehingga diharapkan anda mampu beradaptasi dengan perubahan yang terjadi pada peningkatkan berat badan anda. Aktifitas fisik ringan bisa anda lakukan seperti melakukan jalan kaki, yoga dan lain sebagainya.

Dan ada baiknya pula bila sebelum anda melakukannya anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter anda ketika anda melakukan olahraga. Karena bagaimanapun dokter atau bidan kandungan anda mengetahui sejarah kehamilan anda dan lebih mengetahui Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Masa Kehamilan sehingga akan lebih memudahkan dalam melakukan olahraga.

Gerakan Sehat Ibu Hamil
Penting untuk anda perhatikan dan pertimbangkan kembali, bahwa olahraga ini baik untuk kesehatan tidak terkecuali pada ibu hamil. Untuk hasil yang lebih optimal lagi, maka gerakan yang disarankan untuk ibu hamil adalah sebagai berikut

  1. Duduk Bersila
    Gunakanlah matras sebagai bantalan duduk anda, sehingga anda tidak bersentuhan secara lansung dengan lantai. Ambil posisi bersila dengan memposisikan tangan kanan dan kiri anda pada sisi tubuh. Luruskan siku dan telapak tangan hingga terlihat menempel pada lantai. Atur nafas anda berulang kali. kemudian anda bisa menambahkan gerakan sebari menarik nafas. Turunkanlah tangan secara perlahan kebagian depan tubuh anda.
  2. Berbaring
    Lakukan gerakan sehat dengan berbaring sehingga kedua kaki anda menumpu ke dinding rumah. Posisikan saja kedua tangan anda disamping tubuh, dengan telapak tangan menghadap keatas tubuh. Rilekskan seluruh tubuh anda serta pejamkan mata, dan tarik nafas secara perlahan lahan.
  3. Merangkak
    Selanjutnya posisi merangkak dengan posisi siku dan tangan anda lurus, arahkan pandangan mata anda kedepan dengan kepala yang terangkat dan punggung sejajar. Tariklah napas secara perlahan, kemudian lengkukan punggung kearah dalam, kini anda bisa tarik napas kembali secara perlahan sambil anda juga kembali meluruskan punggung keposisi semula. Lakukan saja gerakan ini secara berulang dalam hitungan
  4. Posisi Berbaring Miring
    Posisi ini mengaharuskan anda menempatkan lutut kanan anda didepan lantas posisikan lutut kiri kebelakang. Anda bisa menggunakan bantuan menggunaakan bantal. Dengan memposisikan badan anda miring kesamping dan menekuk kedua lutut dan kedua lengan sehingga dapat membantu anda menenangkan pikiran
  5. Posisi Berbaring Terlentang
    Posiskan badan anda sambil kedua tangan anda memegang kedua lutut. Anda bisa membuka mulut untuk memberikan kesempatan untuk anda dalam mengatur napas. Gerakan badan kebawah dan juga kedepan. Anda juga bisa kolaborasikan dengan hitungan yang disesuikan dengan tenaga anda.

Itulah tadi beberapa diantaranya gerakan sehat yang bisa dilakukan oleh wanita hamil dirumah. Semoga gerakan ringan sehat ini mampu menambah semangat dan energi anda dalam menjalni kehamilan.

Citra Dewi Amd.Keb - September 5, 2016
Diskusi Dari:
Anonymous

Assalamualaikum bik sy mo nnya kan sy haid bulan kemaren tgl 19 oktber dan selsai haid tgl 25okt, nah sekarng sdh blan nov tgl 29 berart telat sdh bbrpa hari kan buk? Apa benar buk sdh di hitung 2 bulan

Dijawab Oleh :
Diskusi Dari:
Neng Atna Julianti

Anak saya umur 4 bulan. Kenapa lendir dari lahir belum hilang sampai sekarang? Kira2 apa penyebabnya? Dan apa benar berlendir tidak akan naik berat badan bayi? Sekarang ini di tambah dengan batuk. Mohon solusi

Dijawab Oleh : Neng Atna Julianti
Diskusi Dari:
Anonymous

Selamat pagi bu bidan saya Luna umur 29 tahun saat ini saya sedang hamil 36 minggu. MInggu lalu saya di opname karena mengalami ketuban yang rembes dan di sarankan untuk menjalani operasi caesar. Namun berat badan bayi dalam kandungan saya tergolong kecil dan di sarankan untuk menaikan berat badan bayi minimal 2 kg agar operasi caesar dapat di lakukan. Yang mau saya tanyakan bagaimana caranya menaikan berat badan bayi dalam kandungan. Mohon jawabannya

Dijawab Oleh :
Diskusi Dari:
Fitriyan Tng

Selamat siang bu bidan, saya sering mengeluh sama keputihan. Keputihan yang saya alami ini membuat saya menjadi sangat gatal dan berbau tidak sedap. apakah keputihan seperti ini berbahaya? Saya sudah mencoba berbagai obat yang dianjurkan oleh kerabat saya, tapi hasilnya nihil bu bidan. Untuk itu saya minta solusi dari bu bidan bagaimana cara saya mengatasi penyakit keputihan ini? saya takut menjadi parah dan berubah menjadi penyakit serius yang lebih sulit untuk diatasi. Terimakasih bu bidan, ditunggu jawabannya…

Perlu Jawaban
Diskusi Dari:
Anonymous

dok,mau tanya dong kenapa ya setelah saya minum soda perut saya sakit sekali nyeri dibagian semua perut dan punggung, pinggang saya juga sakit sekali,dan celana dlm saya terasa basah dan saya lihat pagi hari nya berwarna coklat agak kuning dok, tlg jwb ya

Dijawab Oleh :