×

Sayuran Yang Bisa Membuat ASI Banyak

Bagikan Artikel :

Sayuran Yang Bisa Membuat ASI Banyak

Tidak hanya katuk, sayuran yang mampu memperbanyak produksi ASI. Tapi banyak sekali. Nah kali ini bd. Citra akan share beberapa sayuran yang bisa membuat ASI banjir. Simak di bawah ini ya!

  1. Wortel
    Wortel mengandung enzim phytoestrogens yang berfungsi untuk meningkatkan produksi ASI dalam jumlah yang banyak. Selain itu, wortel juga memiliki kandungan vitamin A yang tinggi sehingga dapat meningkatkan kualitas ASI.
    Anda bisa mengolah wortel menjadi segelas jus atau mengolahnya menjadi santapan yang lezat dengan tambahan makanan lainnya. Asyiknya lagi, wortel juga mudah didapat dan harganya yang relatif terjangkau.
  2. Asparagus
    Asparagus adalah makanan berserat tinggi yang kaya akan vitamin A dan K. Kedua vitamin ini dapat menstimulasi hormon yang mendukung produksi ASI. Asparagus juga mudah diolah, lho. Anda bisa mengolahnya menjadi sup asparagus dengan jagung dan telur misalnya. Ingin yang lebih praktis? Kukus asparagus hingga cukup lunak atau tumis dalam wajan dengan sedikit mentega, kemudian makan bersama daging panggang.
  3. Bayam
    Bayam merupakan sumber makanan yang kaya akan zat besi. Bayam sangat efektif mengembalikan kadar zat besi dalam tubuh, terutama jika anda mengalami perdarahan pasca melahirkan atau kehilangan sejumlah darah selama proses perssalinan.
    Salah satu studi menunjukkan bahwa kadar zat besi yang rendah dalam tubuh dikaitkan dengan suplai ASI yang rendah. Untuk itu, konsumsi bayam sangat diperlukan karena mengandung zat besi yang ampuh meningkatkan produksi ASI.
  4. Daun kelor
    Tak disangka, ternyata IDAI mengatakan bahwa daun kelor atau Moringa Oleifera bagus untuk melancarkan ASI. Daun ini sangat kaya manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama untuk ibu menyusui.
    Moringa dipercaya efektif untuk menstabilkan tekanan darah, gula darah, mengatasi anemia, dan tepat untuk mengatasi masalah malnutrisi bagi semua usia.
  5. Pare
    Siapa yang menyangka bahwa pare yang dikenal pahit rasanya ini mampu meningkatkan jumlah ASI mama? Ya, pare merupakan sumber folat yang baik dan kaya akan fitonutrien yang mampu meningkatkan ASI. Pare juga mengandung vitamin K, likopen, fitokimia liutein, dan kaya akan antioksidan.
    Untuk mengolahnya, anda dapat membuat smoothies dengan campuran, pare, pisang, susu almond, dan buah lainnya agar rasa pahit pare bisa tersamarkan.
  6. Daun kari
    Daun kari yang biasa ditemukan pada makanan India atau Timur Tengah memang bisa membuat berbagai hidangannya menjadi tambah lezat.
    Namun bukan cuma lezat, daun kari ternyata juga bisa meningkatkan melanin, membantu meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk memecah nutrisi, dan kaya akan mineral yang dapat membantu ibu menyusui meningkatkan produksi ASI.
  7. Kale
    Dibandingkan sayuran hijau lainnya, kale dianggap sebagai raja. Sayuran ini bahkan dinobatkan sebagai salah satu sayuran yang paling menyehatkan.Kale mengandung berbagai nutrisi yang menjadikannya sebagai sayuran untuk memperbanyak ASI, di antaranya zat besi, folat, dan kalsium. Selain itu, sayuran ini juga dilengkapi dengan berbagai macam vitamin yang dianggap ampuh menambah produksi ASI.
  8. Labu
    Labu dan bijinya dianggap sebagai sayuran pelancar ASI yang ampuh. Biji sayuran ini dipercaya dapat merangsang produksi ASI agar lebih lancar. Ditambah lagi, labu juga mengandung protein, zat besi, serat, dan komponen bioaktif yang terbukti menyehatkan.
  9. Collard
    Collard adalah sayuran berdaun hijau sejenis sawi yang baik untuk kesehatan. Sama seperti sayuran hijau lainnya, collard juga mengandung fitoestrogen yang bisa merangsang pasokan ASI.Selain itu, collard juga mengandung nutrisi mikro, serat, dan komponen bioaktif yang dapat membantu proses pemulihan setelah persalinan.
  10. Brokoli
    Masih dari kelompok sayuran berdaun hijau, brokoli merupakan sayuran yang memiliki banyak nutrisi, seperti vitamin, mineral, serat, hingga komponen bioaktif.Selain menyehatkan, brokoli juga dipercaya bisa menjadi sayuran pelancar ASI karena dilengkapi dengan fitoestrogen yang ampuh meningkatkan produksi ASI.
  11. Kemangi
    Sayuran untuk memperbanyak ASI selanjutnya datang dari lalapan, yakni kemangi. Kandungan enzim phytoestrogen dikenal mampu untuk bantu memproduksi ASI dalam jumlah banyak.

About : Citra Dewi Amd. Keb

Citra Dewi Amd. Keb

Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Bagikan Artikel :

    Terkahir Di Edit : July 9, 2021

    Pertanyaan Pengunjung :

    Darah keluar

  • Oleh : Fajar Fajar
  • 5 bulan yang lalu

    Assalamualaikum kak,
    Saya mau tnya istri sya kluar bercak darah pda selang waktu 1hari setelah berhubungan, apakah itu tnda kehamilan?

  • Oleh : Fajar Fajar
  • Kontrasepsi

  • Oleh : Claudia harapankita
  • 3 tahun, 5 bulan yang lalu

    Saya mau tanya kemarin saya melakukan hubungan dengan suami saya tetapi kami berencana menunda momongan. yang jadi masalah tadi siang suami saya tidak sengaja mengeluarkan sperma setetes divagina(saya tidak terasa). lalu saya langsung minum pil KB ? apa pil KB bisa menunda kehamilan? atau pil kontrasepsi darurat jauh lebih manjur dan minum pil kb setelah berhubungan justru tidak berpengaruh dan kemungkinan kehamilan masih ada?
    mohon penjelassannnya

    Cara atasi mentruasi dan penyebab pms lambat

  • Oleh : kimnadiya kimnadiya
  • 5 bulan, 3 minggu yang lalu

    saya baru usia 15 tahun pas tangal 25 November 2020 nah saya terharu pms bulan Desember 2020 nah awal bulan Januari 2021 saya sebulan belom pms itu kenapa y k berat badan saya 40 kilogram pas terus juga gak napsu makan saya makan sehari 1 kali itu juga gak napsu makan itu penyebab nya ap Y k tolong jawab?….

  • Oleh : kimnadiya kimnadiya
  • reproduksi

  • Oleh : fahmi firmansyah
  • 2 tahun, 4 bulan yang lalu

    Assalamu’alaikum wr wb. Maaf mau tanya penis saya bengkok apakah itu normal apa ada kelainan , mohon penjelasannya trimakasihh. Wassalamu,alaikum wr wb

    Ingin Hamil Setelah Melepas KB

  • Oleh : Cheriesa Maradeka Kusuma
  • 4 tahun, 11 bulan yang lalu

    Siang dok, saya mau bertanya. 2 tahun lalu kami menikah, dan kami belum begitu menginginkan keturunan sehingga memutuskan untuk menggunakan KB. Saya menggunakan KB selama 1 tahun, dan kini sudah tidak menggunakan KB 1 tahun. Pertanyaan nya, kenapa saya tidak bisa hamil juga sampai saat ini, padahal saya sudah melepas KB tersebut 1 tahun yang lalu. Mohon penjelasannya dok

  • Oleh : Cheriesa Maradeka Kusuma
  • Tanya Bidan