Posisi Terbaik Tidur Ibu Hamil yang Perlu Diketahui

Share Dan Tag Teman Kamu Di :

  • Citra Dewi Amd. Keb
  • Citra Dewi Amd. Keb
  • Citra Dewi Amd. Keb
  • Citra Dewi Amd. Keb
  • Konsultasi Bidan – Posisi tidur yang baik bagi ibu hamil memang tidak boleh dianggap hal yang sepele. Janin yang berada dalam kandungan akan membesar dan membuat posisi tidur ibu hamil menjadi serba salah dan membingungkan. Ditambah juga dengan ibu hamil yang mengalami kesulitan untuk bisa bergerak dengan bebas dalam mengubah poisi tersebut.

    Dan perlu untuk diketahui juga posisi tidur yang salah bagi ibu hamil maka akan mengundang berbagai masalah pada kondisi kesehatan, seperti terjadinya pembengkakan kaki, nyeri otot, mendengkur, terjadinya penurunan tekanan darah atau justru mengalami peningkatan tekanan darah.


    Posisi Terbaik Tidur Ibu Hamil yang Perlu Diketahui
    Dan berikut ini adalah beberapa informasi seputar posisi tidur bagi ibu hamil seperti yang direkomendasikan oleh para dokter.

    1. Hindari posisi telentang
      Bagi ibu hamil yang sudah menginjak usia kehamilan pada trisemester kedua, terutama yang telah menginjak usia lima bulan. Ibu hamil sangat dianjurkan untuk tidak tidur dalam posisi telentang. Hal ini dikarenakan tekanan pada pembuluh darah utama dan Vena cava inferior dapat meningkat apabila ibu hamil mengambil posisi tidur yang telentang. Dan tekanan ini bisa menghambat peredarah darah ke tubuh ibu termasuk juga pada janin.

      Vena cava inferior yang telah tertekan juga bisa memicu untuk terjadinya pembengkakan pada bagian tubuh atau edema. Vena cava inferior ini adalah pembuluh balik besar bawah yang terletak dibelakang perut bagian bawah. Tugasnya adalah membawa darah kotor dari tubuh bagian bawah ke jantung.

    2. Posisi tidur yang menyamping ke kiri.
      Sebagian ahli telah menganjurkan bagi ibu hamil untuk tidur dalam pisisi menyamping ke kiri. Dan hal ini bertujuan untuk membantu melancarkan sirkulasi darah, baik itu yang menuju ke jantung maupun juga yang menuju kerahim, janin dan juga ginjal. Selain itu posisi tidur yang menyemping ke kiri juga akan membuat abdomen atau perut lebih nyaman serta tidak menekan organ hati yang terletak disisi kanan. Posisi tidur yang menyamping kekiri juga bisa mengurangi pembengkakan pada pergelangan kaki,  dan juga tangan. Hal itu dikarenakan posisi tersebut akan membantu ginjal untuk bekerja lebih leluasa dalam membantu membersihkan zat sisi dan cairan dari dalam tubuh. Bila ginjal ini telah menelan cairan dan juga zat sisa, ibu hamil bisa saja mengalami edema.

      Akan tetapi sebagain dari para ahli menyatakan tidak perlu untuk memusingkan mengenai posisi tidur yang sehat. Karena masing masing dari ibu hamil disarankan untuk memilih posisi yang terasa nyaman saja.

    3. Menggunakan Bantal.
      Penggunaan bantal juga membantu menjadikan posisi tidur ibu hamil terasa lebih nyaman. Dan bila ibu hamil merasa sesak napas atau bernapas pendek, letakanlah bantal dibawah sisi samping tubuh, hal ini berguna untuk menaikan posisi dada. Dan bila ibu hamil merasakan sakit pada ulu hati, maka bisa meletakan beberapa bantal pada bagian kepala supaya posisi badan bagian atas menjadi lebih tinggi.

      Ibu hamil juga bisa tidur dalam posisi setengah duduk, untuk membuat asam lambung tidak naik. Sementara untuk menyangga tubuh tetaplah dalam posisi yang menyemping ke kiri. Anda juga bisa mengganjal dengan bantal dibagian perut pada punggung anda. Bantal khusus ibu hamil juga tentunya bisa digunakan dalam membuat tidur menjadi lebih nyaman.

    Ibu hamil yang mengalami sulit tidur nyenyak dimalam hari merupakan
    suatu hal yang wajar, karena ibu hamil memang kerap mengalami berbagai
    gangguan seperti halnya dengan sering terbangun dimalam hari akibat
    sering mengalami buang air kecil, merasa sesak napas, jantung yang
    terasa berdebar dikarenakan meningkatnya detak jantung, mengalami sakit
    punggung dan kram pada kaki, dan juga konstipasi, serta mengalami sakit
    pada ulu hati.

    Tidak hanya itu stress yang dialami oleh ibu
    hamil juga bisa membuat ibu hamil sulit untuk tidur nyenyak. Ada
    beberapa tips yang bisa dilakukan untuk membantu kualitas tidur anda
    dimalam hari, maka beberapa langkah berikut ini mungkin bisa membantu
    tidur malam ibu hamil, dan beberapa langkah berikut ini bisa untuk anda
    terapkan:

    • Ciptakan rutinitas tidur dna juga bangun tidur diwaktu yang sama setiap hari.
    • Hindari untuk melakukan olahraga yang berat, saat sedang mendekati waktu tidur.
    • Melakukan relaksasi sebelum tidur, seperti dengan minum susu hangat yang dicampur dengan madu.
    • Hindari
      minum kopi dan teh atau juga minuman bersoda karena paa umumnya
      minuman tersebut mengandung kafein yang bisa membuat anda sulit untuk
      tidur.
    • Mengikuti senam ibu hamil secara teratur. Tidak hanya
      membuat tubuh menjadi lebih bugar, pertemuan bersama dengan ibu hamil
      lainnya juga bisa menjadi kesempatan anda untuk berbagi pengalaman, dan
      mengurangi kecemasan anda.
    • Jika anda mengalami kram pada kaki
      anda hingga membuat anda bangun dari tidur, maka cobalah untuk
      menyendarkan kaki kedinding dan tekan dengan keras. Hal ini bisa
      membantu mengurangi kram anda.

    Selain dengan memperhatikan
    posisi tidur bagi ibu hamil yang nyaman, namun pastikan juga kebutuhan
    kalsium anda tercukupi, supaya terhindar dari kram kaki. Dan memenuhi
    berbagai nutrisi penting lain yang bisa didapatkan dari sayuran, buah
    dan susu yang juga diperlukan untuk dikonsumsi secara seimbang. Dan
    rutin untuk memeriksakan kehamilan anda kedokter atau bidan kandungan
    anda supaya bisa tetap memantau kondisi kesehatan ibu hamil.

    Penulis : Citra Dewi Amd. Keb

    Citra Dewi Amd. Keb

    Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

  • Citra Dewi Amd. Keb
  • Citra Dewi Amd. Keb
  • Citra Dewi Amd. Keb
  • Citra Dewi Amd. Keb
  • Citra Dewi Amd. Keb
  • Citra Dewi Amd.Keb - April 28, 2017
    Diskusi Dari:
    Mbak aty

    Selamat pagi,
    Saat ini saya tengah hamil dan memasuki trimester ketiga. Namun, saya mengalami masalah pada pencernaan yang membuat saya susah BAB atau sembelit. Mau minum obat, takutnya kenapa-kenapa. Adakah solusi lain yang bisa mengatasi masalah pencernaan saya selama masa kehamilan?

    Dijawab Oleh : Mbak aty
    Diskusi Dari:
    Cantika Rahayu

    Selamat pagi bu bidan, maaf sebelumnya saya tidak menanyakan bahasan kesehatan. Saya memiliki anak usia 8 tahun. Ia sekarang baru masuk kelas 3 SD. Sewaktu kecil anak saya itu nurut sama saya, tapi semakin besar kok dia malah sulit untuk diatur. Apa yang salah dengannya atau saya sendiri yang salah mendidiknya selama ini ? Mohon penjelasannya bu bidan. Terimakasih

    Perlu Jawaban
    Diskusi Dari:
    Anonymous

    sy sudah mau memasuki 40 minggu tp blm ada kontraksi sebenarnya cm kontraksi palsu aj trus ..gmn caranya bisa kontraksi asli dok sy jg takut klo dokter malah menyarankan secar… makasih

    Dijawab Oleh :
    Diskusi Dari:
    Gigin Gumay

    Selamat siang ibu bidan, begini saya ingin menanyakan tentang bagaimana cara membangun kepribadian anak, supaya dia bisa menjadi lebih mandiri gitu bu, biar ga manja, apa-apa harus selalu sama orang tuanya, itu kan kalau terlalu seperti itu ga baik kan ya bu? itu saja, terima kasih saya tunggu jawabannya.

    Dijawab Oleh : Gigin Gumay
    Diskusi Dari:
    Ramadhan

    Obat apa yg di gunakan untuk menghilangkan kebiasaan menghisap tangan pada anak

    Dijawab Oleh : Ramadhan