×

Rekomendasi Olahraga Untuk Yang Sedang Program Hamil

Bagikan Artikel :

Rekomendasi Olahraga Untuk Yang Sedang Program Hamil

Menanti buah hati membutuh kesabaran yang ekstra. Selain melakukan program hamil ke dokter spesialis kandungan. Anda bisa melakukan olahraga yang berpengaruh terhadap kesuburan. Anda bisa melakukan olahraga ini dengan pasangan. Apa saja jenis olahraga yang direkomendasikan? Yuk simak di bawah ini!

Related Posts :
    1. Jalan Sehat dan Jogging
      Jenis olahraga ini adalah jenis yang paling bagus, murah dan sederhana untuk dilakukan dan sangatlah baik dalam menjaga kebugaran tubuh selama program hamil. Dengan menjaga irama olahraga yang teratur yaitu setidaknya 30 menit setiap hari, maka fisik dan stamina akan terjaga. Sehingga tubuh bisa memproduksi kadar hormon reproduksi yang seimbang yang tentunya akan meningkatkan kesehatan tubuh.
    2. Pilates
      Pilates merupakan latihan yang berfokus membangun fleksibilitas kekuatan dan ketahanan tubuh. Pilates juga dapat membantu menguatkan bagian perut dan postur tubuh sebelum hamil. Hal tersebut akan sangat bermanfaat untuk kehamilan Anda nantinya. Ketahanan perut dan postur tubuh yang kuat mampu melindungi Anda dari keluhan sakit punggung saat hamil. Pilates juga akan membantu mempercepat pemulihan pascamelahirkan di samping. Sementara, kekuatan otot panggul yang meningkat akan menambah kemampuan seksual.
    3. Yoga
      Yoga merupakan olahraga yang baik untuk Anda yangs sedang mengikuti program hamil. Menggabungkan gerakan tubuh, fokus mental dan pengaturan pernapasan memiliki manfaat bagi Anda yang ingin menjalani program hamil, antara lain meningkatkan kekuatan, meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi stres yang memengaruhi kesuburan. Di samping mengurangi stres, pose-pose dalam Yoga dipercaya dapat meningkatkan aliran darah ke area panggul dimana organ reproduksi wanita berada.
    4. Berenang
      Berenang merupakan salah satu latihan kardio yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran dan mempertahankan berat badan ideal. Jenis olahraga ini juga sangat baik untuk Anda yang sedang ikut program hamil. Olahraga untuk program hamil ini cocok dilakukan jika Anda dan pasangan Anda memiliki masalah kesuburan yang dipengaruhi berat badan. Berenang juga termasuk latihan kardio berintensitas sedang yang memang disarankan untuk Anda yang sedang mengupayakan kehamilan.
      Seperti yang telah dikatakan sebelumnya, latihan kardio intensitas tinggi justru akan menguras tenaga yang membuat tubuh jadi terlalu stres dan menghambat proses pembuahan.
    5. Bersepeda di Dalam Ruangan
      Bersepeda di dalam ruangan bisa menjadi olahraga yang baik untuk Anda yang sedang ikut program hamil. Karena memungkinkan Anda mengayuh dengan langkah sendiri tanpa risiko terjatuh atau menekan sendi pergelangan kaki dan lutut. Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat bersepeda di dalam ruangan salah satunya pastikan Anda tidak berolahraga berlebihan, istirahatlah sebentar jika Anda merasa terlalu kelelahan pada saat mengayuh, sesuaikan stang agar Anda bisa lebih tegak dan tidak condong ke depan dan tetap duduk selama mengayuh agar tidak terlalu tegang.
    6. Menari
      Menari juga merupakan olahraga untuk program hamil. Menari saat program hamil memiliki banyak manfaat untuk ibu dan bayi, yaitu bebas dari ketidaknyamanan terkait kehamilan, meningkatkan stamina sebelum, selama, dan setelah persalinan, mengurangi kebutuhan medis selama persalinan dan kelahiran dan pemendekan periode pemulihan postpartum. Berlatih menari saat hamil akan membantu Moms mengurangi intensitas rasa sakit selama fase persalinan.

    Jenis Olahraga Yang Sebaiknya Dihindari

    1. Bikram yoga/-hot yoga.
    2. Core strength training setelah ovulasi, termasuk core Pilates.
    3. Olahraga 7 kali seminggu dengan durasi 45-60 menit.
    4. Olahraga lebih dari 1 jam.
    5. Olahraga dengan intensitas tinggi (lari, gimnastik, balet, dll).

    About : Citra Dewi Amd. Keb

    Citra Dewi Amd. Keb

    Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

    Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Bagikan Artikel :

    Terkahir Di Edit : March 24, 2022

    Pertanyaan Pengunjung :

    Nyeri Pada Payudara

  • Oleh : Evi Ratnasari
  • 3 tahun, 10 bulan yang lalu

    Dok mau tanya terkait nyeri pada panyudara, saya sudah mengalami beberapa hari ini diluar siklus mensturasi, nyerinya kadang-kadang muncul tapi kadang – kadang tidak, itu disebabkan kenapa ya dok?

    Mohon untuk dijelaskan terkait benjolan pada payudara itu maksudnya apakah timbul seperti bisul atau habis terkena gigitan atau seperti apa ya dok yang dimaksud benjolan?

    Terimakasih

  • Oleh : Evi Ratnasari
  • Sperma Kosong, Apakah Normal ?

  • Oleh : Santana jaya
  • 5 tahun, 9 bulan yang lalu

    Assalamualaikum Bu Bidan, saya Melia Rasya. Saya dan suami saya sudah menikah hampir satu tahun dan kami juga belum memiliki anak atau saya bahkan belum mengandung. Saya sudah di cek ke dokter dan hasilnya baik, tapi suami saya tidak mau di cek ke dokter dan setiap kami melakukan hubungan, sperma suami saya kosong bu bidan, apa itu wajar ?

    Menstruasi

  • Oleh : Evi Safitri
  • 5 tahun, 2 bulan yang lalu

    Dokter, sejak februari saya mengalami menstruasi yg tidak wajar, saya menstruasi berkepanjangan, jarak berhentinya keluar darah hanya sekitar 5-7 hari. Apakah itu normal?

    Menstuasi

  • Oleh : Ami Sumiyati
  • 2 tahun, 5 bulan yang lalu

    Dok knpa ya saya KB yang 3 bln tpi mens trus.trus saya ganti KB yg andalan.mens nya lama bahkan smpe 1bulan lebih.tpi darah nya gk bnyk sih???

  • Oleh : Ami Sumiyati
  • Halo

  • Oleh : Dede Rosadi
  • 1 tahun, 10 bulan yang lalu

    Hqlo

  • Oleh : Dede Rosadi
  • Tanya Bidan