×

Rekomendasi Olahraga Untuk Yang Sedang Program Hamil

Bagikan Artikel :

Rekomendasi Olahraga Untuk Yang Sedang Program Hamil

Menanti buah hati membutuh kesabaran yang ekstra. Selain melakukan program hamil ke dokter spesialis kandungan. Anda bisa melakukan olahraga yang berpengaruh terhadap kesuburan. Anda bisa melakukan olahraga ini dengan pasangan. Apa saja jenis olahraga yang direkomendasikan? Yuk simak di bawah ini!

  1. Jalan Sehat dan Jogging
    Jenis olahraga ini adalah jenis yang paling bagus, murah dan sederhana untuk dilakukan dan sangatlah baik dalam menjaga kebugaran tubuh selama program hamil. Dengan menjaga irama olahraga yang teratur yaitu setidaknya 30 menit setiap hari, maka fisik dan stamina akan terjaga. Sehingga tubuh bisa memproduksi kadar hormon reproduksi yang seimbang yang tentunya akan meningkatkan kesehatan tubuh.
  2. Pilates
    Pilates merupakan latihan yang berfokus membangun fleksibilitas kekuatan dan ketahanan tubuh. Pilates juga dapat membantu menguatkan bagian perut dan postur tubuh sebelum hamil. Hal tersebut akan sangat bermanfaat untuk kehamilan Anda nantinya. Ketahanan perut dan postur tubuh yang kuat mampu melindungi Anda dari keluhan sakit punggung saat hamil. Pilates juga akan membantu mempercepat pemulihan pascamelahirkan di samping. Sementara, kekuatan otot panggul yang meningkat akan menambah kemampuan seksual.
  3. Yoga
    Yoga merupakan olahraga yang baik untuk Anda yangs sedang mengikuti program hamil. Menggabungkan gerakan tubuh, fokus mental dan pengaturan pernapasan memiliki manfaat bagi Anda yang ingin menjalani program hamil, antara lain meningkatkan kekuatan, meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi stres yang memengaruhi kesuburan. Di samping mengurangi stres, pose-pose dalam Yoga dipercaya dapat meningkatkan aliran darah ke area panggul dimana organ reproduksi wanita berada.
  4. Berenang
    Berenang merupakan salah satu latihan kardio yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran dan mempertahankan berat badan ideal. Jenis olahraga ini juga sangat baik untuk Anda yang sedang ikut program hamil. Olahraga untuk program hamil ini cocok dilakukan jika Anda dan pasangan Anda memiliki masalah kesuburan yang dipengaruhi berat badan. Berenang juga termasuk latihan kardio berintensitas sedang yang memang disarankan untuk Anda yang sedang mengupayakan kehamilan.
    Seperti yang telah dikatakan sebelumnya, latihan kardio intensitas tinggi justru akan menguras tenaga yang membuat tubuh jadi terlalu stres dan menghambat proses pembuahan.
  5. Bersepeda di Dalam Ruangan
    Bersepeda di dalam ruangan bisa menjadi olahraga yang baik untuk Anda yang sedang ikut program hamil. Karena memungkinkan Anda mengayuh dengan langkah sendiri tanpa risiko terjatuh atau menekan sendi pergelangan kaki dan lutut. Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat bersepeda di dalam ruangan salah satunya pastikan Anda tidak berolahraga berlebihan, istirahatlah sebentar jika Anda merasa terlalu kelelahan pada saat mengayuh, sesuaikan stang agar Anda bisa lebih tegak dan tidak condong ke depan dan tetap duduk selama mengayuh agar tidak terlalu tegang.
  6. Menari
    Menari juga merupakan olahraga untuk program hamil. Menari saat program hamil memiliki banyak manfaat untuk ibu dan bayi, yaitu bebas dari ketidaknyamanan terkait kehamilan, meningkatkan stamina sebelum, selama, dan setelah persalinan, mengurangi kebutuhan medis selama persalinan dan kelahiran dan pemendekan periode pemulihan postpartum. Berlatih menari saat hamil akan membantu Moms mengurangi intensitas rasa sakit selama fase persalinan.

Jenis Olahraga Yang Sebaiknya Dihindari

  1. Bikram yoga/-hot yoga.
  2. Core strength training setelah ovulasi, termasuk core Pilates.
  3. Olahraga 7 kali seminggu dengan durasi 45-60 menit.
  4. Olahraga lebih dari 1 jam.
  5. Olahraga dengan intensitas tinggi (lari, gimnastik, balet, dll).

About : Citra Dewi Amd. Keb

Citra Dewi Amd. Keb

Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Bagikan Artikel :

    Terkahir Di Edit : March 24, 2022

    Pertanyaan Pengunjung :

    Isolasi mandiri

  • Oleh : Eko Pratama
  • 4 tahun, 11 bulan yang lalu

    Apakah boleh berhubungan dengan istri selama isolasi mandiri,?
    Saya tidak mempunyai gejala corona

    Masalah lepas KB

  • Oleh : Ummi zulfa Ummi zulfa
  • 4 tahun, 3 bulan yang lalu

    Maf sebelum nya saya mau tanya ..saya harus nya KB 3 bulan . Itu bulan Juli .nah gara2 ada pendemi jadi semua Bidan tutup .jadi saya nggk suntik lepas KB .tapi Uda bulan Januari 2011 sekarang saya belum haid juga . Tapi pas di tes nggk hamil . Saya harus gimana Bu ..saya cemas sekali .gimana bisa hed lagi nya

  • Oleh : Ummi zulfa Ummi zulfa
  • Reproduksi

  • Oleh : Claudia harapankita
  • 7 tahun, 1 bulan yang lalu

    Selamat sore.Dok kalau bulan ini melakukan hubungan lalu haid dan bulan depan tidak melakukan hubungan sama sekali apakah bisa hamil?

    Infertilitas sekunder

  • Oleh : Aisyah Putri Setiawan
  • 6 tahun, 7 bulan yang lalu

    Hallo bu bidan.. usia saya 35 thn dan sudah memiliki anak berusia 10 tahun yang lahir di tahun 2006, pada tahun 2008 saya hamil kembali tapi janin tidak berkembang dan harus kuret. Setelah kuret saya langsung pakai KB spiral selma 6 tahun. Dan sudah 2 tahun berjalan saya sudah lepas KB nya. Pertanyaan saya bu bidan, apakah saya termasuk kategori infertilitas sekunder karna sampai saat ini kehamilan belum terjadi kembali bu bidan. Terima kasih

    Tentang kb iud

  • Oleh : Asyifa Lestari
  • 4 tahun, 7 bulan yang lalu

    Assalamualaikum
    Bu saya mau tanya sya udh 16 bulan pke kb IUD tp haid selalalu lama dan bnyak hampir sebulan, dan kaya pendarahan gtu semakin bergerak semakin banyak yg keluar, kenapa ya, apa saya harus ganti kb?
    Trs apa kb suntik bisa membuat kegemukan? Saya binggung kalo ganti mau pke kb apa?

    Tanya Bidan