Tips Cara Aman Meningkatkan Stamina Ibu Hamil

Share Dan Tag Teman Kamu Di :

  • Citra Dewi Amd. Keb
  • Citra Dewi Amd. Keb
  • Citra Dewi Amd. Keb
  • Citra Dewi Amd. Keb
  • Tanya Bidan – Mengalami kelelahan saat hamil, merupakan suatu hal yang wajar. Kondisi kurangnya berstamina biasanya terjadi diawal awal kehamilan hingga memasuki minggu ke 12 kehamilan. Pada dasarnya tidak ada yang tahu mengenai penyebab pasti mengapa ibu hamil mengalami kelelahan. Namun ada beberapa diantaranya kemungkinan yang bisa menyebabkan hal itu terjadi. Seperti halnya berikut ini.

    • Rasa lelah yang anda rasakan mungkin disebabkan oleh membawa satu tubuh dan kini tambahan adanya janin dalam perut. Dan ini tentunya mengharuskan anda mengeluarkan tenaga yang lebih.
    • Adanya perubahan hormon, dengan meningkatnya hormon progesteron yang telah terjadi selama hamil juga memungkinkan  anda mengalami kelelahan.
    • Sering mengalami mual dan muntah juga turut menguras energi anda.
    • Wanita hamil juga kerap kali sulit mengalami tidur yang nyenyak.
    • Metabolisme anda yang berubah dratis serta tubuh yang lebih banyak membentuk dan mengembangkan plasenta atau ari ari bayi, tetapi kadar gula darah dan tekanan darah yang cenderung menurun.

    Adanya kondisi kesehatan seperti anemina yang bisa turut mempengaruhi
    adanya kelelahan. Jenis anemia yang bisa terjadi dimasa kehamilan
    seperti diantaranya: anemina defisieni besi, anemia defisiensi vitamin
    B12 atau juga anemia defisiensi folat.

    Beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk bantu meningkatkan stamina selama hamil diantaranya sebagai berikut:

    1. Tambahkan jam tidur

    Apabila
    selama ini anda tidur jam 10 malam keatas, maka coba untuk mulai tidur
    sebelum waktu tersebut. Dan dimasa awal kehamilan, kamu membutuhkan
    waktu untuk beristirahat yang lebih dari biasanya. Jadi selain dengan
    tidur yang dilakukan lebih awal, luangkan juga untuk tidur siang. Bagi
    anda yang sedang bekerja, maka kamu bisa meluangkan waktu tidur sekitar
    15 menit dijam istirahat anda.

    2. Memperhatikan pola makan

    Dengan
    mengkonsumsi makanan sehat selama hamiil muda, merupakan suatu
    kewajiban. Makanan yang bisa dikonsumsi untuk bantu meningkatkan stamina
    diantaranya telur, karbohidrat yang berasal dari biji bijian utuh,
    produk olahan susu, ikan dan juga daging tanpa lemak. Jangan lupa untuk
    selalu mengkonsumsi sayur dan juga buah setidaknya lima porsi tiap hari.
    Dan mengkonsumsi air kelapa atau air perasaan lemon yang dapat
    mengatasi kelelahan akibat mual yang sering muncul dimasa kehamilan
    anda.

    3.Melakukan Olahraga Ringan

    Apabila kamu beranggapan
    bahwa olahraga bisa membuat tubuhmu yang sedang lelah menjadi semakin
    kelelahan, justru olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membuat
    kondisi tubuh menjadi lebih baik, bantu meningaktkan energi, dan juga
    membuat tidur anda nyenyak dimalam hari. Tidak harus melakukan olahraga
    yang berat, cukup dengan berenang atau berjalan kaki, maka kamu sudah
    bisa meraskan manfaatnya,

    4. Atasi anemia yang dialami

    Jika
    anda mengalami kondisi anemia , kamu mungkin sudah seharunya membutuhkan
    suplemen zat besi atau asam folat. Selain itu kamu juga disarakankan
    untuk selalu mengkonsumsi makanan yang mengandung kedua zat tersebut.
    Makanan yang mengandung zat besi bisa anda dapatkan dari biji bijian,
    beras merah, kacang kacangan, daging unggas, daging sapi dan juga
    hidangan laut. Sementara makanan yang mengandung asam folat seperti
    bayam, sawi, selada, brokoli, jagung, selada, kacang kedelai, buncis
    alpukat dan juga stroberi. Mengatasi anemia dengan benar menang sangat
    direkomendasi untuk bnantu menghindari resiko bayi lahir prematur, bayi
    lahir dengan berat badan rendah, bayi lahir dengan kondisi anemia, atau
    juga bayi yang terlahir cacat.

    Kelelahan yang dialami selain
    terjadi diawal masa kehamilan, rasa lelah juga bisa terjadi pada akhir
    kehamilan. Kamu mungkin bisa merasa lelah karena adanya pertambahan
    berat badan yang sedang kamu alami dan dengan kondisi perut yang makin
    membesar, maka kamu juga mungkin akan mengalami kesulitan untuk tidur,
    khususnya dalam menentukan sebuah posisi untuk tidur yang nyaman.

    Supaya
    kamu bisa tidur nyaman dengan kondisi perut yang kian membesar, maka
    hindari tidur telanjang. Dan kamu disarankan untuk tidur menyamping
    kekiri. Untuk lebih jelasnya, anda bisa membaca selngkapnya pada artikel
    Posisi Terbaik Tidur Ibu Hamil yang Perlu Diketahui

    Penulis : Citra Dewi Amd. Keb

    Citra Dewi Amd. Keb

    Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

  • Citra Dewi Amd. Keb
  • Citra Dewi Amd. Keb
  • Citra Dewi Amd. Keb
  • Citra Dewi Amd. Keb
  • Citra Dewi Amd. Keb
  • Citra Dewi Amd.Keb - May 5, 2017
    Diskusi Dari:
    Claudia harapankita

    Selamat sore.Dok kalau bulan ini melakukan hubungan lalu haid dan bulan depan tidak melakukan hubungan sama sekali apakah bisa hamil?

    Dijawab Oleh : Claudia harapankita
    Diskusi Dari:
    Ochaa

    Saya ingin bertanya apakah setiap kehamilan BO slalu disertai perdarahan?kl tidak alasannya apa.tks

    Dijawab Oleh : Ochaa
    Diskusi Dari:
    carmonhbw5058

    Selamat siang bu bidan, saya mau tanya untuk waktu yang tepat anak mengkonsumsi obat cacing kapan yah?? Mohon jawabannya

    Dijawab Oleh : carmonhbw5058
    Diskusi Dari:
    Novita dwi

    Selamat siang dok, saya mau tanya kalau mau konsumsi obat tapi konsumsi kopi dulu itu gak papa? Kalu misalkan boleh, paling di kasih jarak berapa jam sebelum mengkonsumsi obat? Jika saya konsumsi kopi sebelum obat, bagai mana dampaknya bagi kesehatan?

    Dijawab Oleh : Novita dwi
    Diskusi Dari:
    Rani Anggraeni

    Sore bu bidan.
    Saya saat ini tengah mengandung usia kehamilan tua, dan ini adalah kehamilan kedua saya. Saat persalinan saya yang pertama, saya kurang begitu banyak memiliki tenaga. Kata teman-teman saya, lebih baik pada persalinan kali ini saya ngemil jadi tenaga saya bisa bertambah. Yang mau saya tanyakan, jika saya makan atau ngemil dalam proses tahapan persalinan apakah berbahaya atau tidak? Terimakasih

    Perlu Jawaban