×

Posisi Terbaik Tidur Ibu Hamil yang Perlu Diketahui

Bagikan Artikel :

Konsultasi Bidan – Posisi tidur yang baik bagi ibu hamil memang tidak boleh dianggap hal yang sepele. Janin yang berada dalam kandungan akan membesar dan membuat posisi tidur ibu hamil menjadi serba salah dan membingungkan. Ditambah juga dengan ibu hamil yang mengalami kesulitan untuk bisa bergerak dengan bebas dalam mengubah poisi tersebut.

Dan perlu untuk diketahui juga posisi tidur yang salah bagi ibu hamil maka akan mengundang berbagai masalah pada kondisi kesehatan, seperti terjadinya pembengkakan kaki, nyeri otot, mendengkur, terjadinya penurunan tekanan darah atau justru mengalami peningkatan tekanan darah.


Posisi Terbaik Tidur Ibu Hamil yang Perlu Diketahui
Dan berikut ini adalah beberapa informasi seputar posisi tidur bagi ibu hamil seperti yang direkomendasikan oleh para dokter.

  1. Hindari posisi telentang
    Bagi ibu hamil yang sudah menginjak usia kehamilan pada trisemester kedua, terutama yang telah menginjak usia lima bulan. Ibu hamil sangat dianjurkan untuk tidak tidur dalam posisi telentang. Hal ini dikarenakan tekanan pada pembuluh darah utama dan Vena cava inferior dapat meningkat apabila ibu hamil mengambil posisi tidur yang telentang. Dan tekanan ini bisa menghambat peredarah darah ke tubuh ibu termasuk juga pada janin.

    Vena cava inferior yang telah tertekan juga bisa memicu untuk terjadinya pembengkakan pada bagian tubuh atau edema. Vena cava inferior ini adalah pembuluh balik besar bawah yang terletak dibelakang perut bagian bawah. Tugasnya adalah membawa darah kotor dari tubuh bagian bawah ke jantung.

  2. Posisi tidur yang menyamping ke kiri.
    Sebagian ahli telah menganjurkan bagi ibu hamil untuk tidur dalam pisisi menyamping ke kiri. Dan hal ini bertujuan untuk membantu melancarkan sirkulasi darah, baik itu yang menuju ke jantung maupun juga yang menuju kerahim, janin dan juga ginjal. Selain itu posisi tidur yang menyemping ke kiri juga akan membuat abdomen atau perut lebih nyaman serta tidak menekan organ hati yang terletak disisi kanan. Posisi tidur yang menyamping kekiri juga bisa mengurangi pembengkakan pada pergelangan kaki,  dan juga tangan. Hal itu dikarenakan posisi tersebut akan membantu ginjal untuk bekerja lebih leluasa dalam membantu membersihkan zat sisi dan cairan dari dalam tubuh. Bila ginjal ini telah menelan cairan dan juga zat sisa, ibu hamil bisa saja mengalami edema.

    Akan tetapi sebagain dari para ahli menyatakan tidak perlu untuk memusingkan mengenai posisi tidur yang sehat. Karena masing masing dari ibu hamil disarankan untuk memilih posisi yang terasa nyaman saja.

  3. Menggunakan Bantal.
    Penggunaan bantal juga membantu menjadikan posisi tidur ibu hamil terasa lebih nyaman. Dan bila ibu hamil merasa sesak napas atau bernapas pendek, letakanlah bantal dibawah sisi samping tubuh, hal ini berguna untuk menaikan posisi dada. Dan bila ibu hamil merasakan sakit pada ulu hati, maka bisa meletakan beberapa bantal pada bagian kepala supaya posisi badan bagian atas menjadi lebih tinggi.

    Ibu hamil juga bisa tidur dalam posisi setengah duduk, untuk membuat asam lambung tidak naik. Sementara untuk menyangga tubuh tetaplah dalam posisi yang menyemping ke kiri. Anda juga bisa mengganjal dengan bantal dibagian perut pada punggung anda. Bantal khusus ibu hamil juga tentunya bisa digunakan dalam membuat tidur menjadi lebih nyaman.

Ibu hamil yang mengalami sulit tidur nyenyak dimalam hari merupakan
suatu hal yang wajar, karena ibu hamil memang kerap mengalami berbagai
gangguan seperti halnya dengan sering terbangun dimalam hari akibat
sering mengalami buang air kecil, merasa sesak napas, jantung yang
terasa berdebar dikarenakan meningkatnya detak jantung, mengalami sakit
punggung dan kram pada kaki, dan juga konstipasi, serta mengalami sakit
pada ulu hati.

Related Posts :

    Tidak hanya itu stress yang dialami oleh ibu
    hamil juga bisa membuat ibu hamil sulit untuk tidur nyenyak. Ada
    beberapa tips yang bisa dilakukan untuk membantu kualitas tidur anda
    dimalam hari, maka beberapa langkah berikut ini mungkin bisa membantu
    tidur malam ibu hamil, dan beberapa langkah berikut ini bisa untuk anda
    terapkan:

    • Ciptakan rutinitas tidur dna juga bangun tidur diwaktu yang sama setiap hari.
    • Hindari untuk melakukan olahraga yang berat, saat sedang mendekati waktu tidur.
    • Melakukan relaksasi sebelum tidur, seperti dengan minum susu hangat yang dicampur dengan madu.
    • Hindari
      minum kopi dan teh atau juga minuman bersoda karena paa umumnya
      minuman tersebut mengandung kafein yang bisa membuat anda sulit untuk
      tidur.
    • Mengikuti senam ibu hamil secara teratur. Tidak hanya
      membuat tubuh menjadi lebih bugar, pertemuan bersama dengan ibu hamil
      lainnya juga bisa menjadi kesempatan anda untuk berbagi pengalaman, dan
      mengurangi kecemasan anda.
    • Jika anda mengalami kram pada kaki
      anda hingga membuat anda bangun dari tidur, maka cobalah untuk
      menyendarkan kaki kedinding dan tekan dengan keras. Hal ini bisa
      membantu mengurangi kram anda.

    Selain dengan memperhatikan
    posisi tidur bagi ibu hamil yang nyaman, namun pastikan juga kebutuhan
    kalsium anda tercukupi, supaya terhindar dari kram kaki. Dan memenuhi
    berbagai nutrisi penting lain yang bisa didapatkan dari sayuran, buah
    dan susu yang juga diperlukan untuk dikonsumsi secara seimbang. Dan
    rutin untuk memeriksakan kehamilan anda kedokter atau bidan kandungan
    anda supaya bisa tetap memantau kondisi kesehatan ibu hamil.

    About : Citra Dewi Amd. Keb

    Citra Dewi Amd. Keb

    Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

    Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Bagikan Artikel :

    Terkahir Di Edit : April 28, 2017

    Pertanyaan Pengunjung :

    Jenis persalinan apa yang baik untuk saya?

  • Oleh : Milda
  • 4 tahun, 9 bulan yang lalu

    Selamat siang, mohon sarannya ya bu bidan untuk jenis persalinan apa yang baik untuk saya nanti. Saat ini saya mengandung usia 5 bulan. Saya mempunyai riwayat penyakit asma, namun memang sejak saya mengandung penyakit saya tidak pernah kambuh lagi. Sebaiknya saya menjalani persalinan normal atau harus operasi caesar ya? Saya juga baru pertama kali hamil dan ada sedikit rasa takut akan rasa sakit nanti saat persalinan. Terimakasih sebelumnya.

    Alasan Kenapa Berat Badan Turun Saat Hamil

  • Oleh : Winda
  • 4 tahun, 7 bulan yang lalu

    Selamat siang,
    Saat ini istri saya tengah mengandung dan sering sekali mengalami mual dan muntah. Selain itu, saya lihat berat badannya malah sedikit menurun. Apa ini berbahaya? dan apa yang menjadi penyebab turunnya berat badan istri saya, apa mungkin ada hubungannya dengan gejala mual muntah yang dialami oleh istri saya?

    Saya bulan april kb suntik 1 bulan

  • Oleh : Sharah Desna
  • 11 bulan, 3 minggu yang lalu

    Di bulan ke 5 saya mengajukan berenti kb kepada bu bidan, dan udah berjalan mau 3bulan saya masih belum haid, itu gmana caranya yah biar bisa cepet haid, karna ingin nambh anak lagi

  • Oleh : Sharah Desna
  • Telat haid

  • Oleh : Hasna Hasnawati
  • 10 bulan yang lalu

    Assalamualaikum dok. Saya mau tanya. Seharusnya saya udh haid ini ternyata belum.. saya udh telat 2 hari dn saya jga tidak pernah melakukan hubungan intim

  • Oleh : Hasna Hasnawati
  • Makanan Sehat Untuk Wanita

  • Oleh : Uchi Susilawati
  • 4 tahun, 9 bulan yang lalu

    Assalamualaikum Selamat pagi bu bidan, saya mau tanya kita sebagai wanita kan akan mengalami fase fase sulit seperti menstruasi, hamil, pasca melahirkan dan lain sebagainya. Nah makanan seperti apa yang dianjurkan untuk kita (wanita) agar kesehatan kita tetap terjaga dan seimbang? agar kita tidak rentan lelah atau terserang penyakit. Terimkasih bu bidan Wassalam…

  • Oleh : Uchi Susilawati
  • Tanya Bidan