Saat hamil mungkin Anda akan mudah merasa pegal. Hal ini salah satunya karena saat hamil otot dan tulang akan menopang beban yang lebih berat. Sehingga kebutuhan kalsium dan mineral harus dipenuhi dengan baik untuk melindungi tulang. Lalu apa saja yang harus dilakukan ibu hamil agar kesehatan tulang terjaga?
Cara Menjaga Kesehatan Tulang Ibu Hamil
- Cukupi kebutuhan kalsium harian
Selama kehamilan, janin membutuhkan kalsium untuk mengembangkan gigi dan tulang yang kuat. Jika Mama tidak mendapatkan cukup makanan dengan kalsium dan mineral, janin akan mengambil kalsium dari tulang Anda. Ibu hamil disarankan untuk mendapatkan setidaknya 1.300 mg kalsium per hari. Jika Anda tidak mendapatkan cukup dari diet atau vitamin prenatal, tanyakan dokter Anda tentang suplemen kalsium. Kabar baiknya, tubuh Anda menyerap kalsium lebih mudah selama kehamilan untuk membantu melindungi terhadap kekurangan kalsium. - Jangan mengabaikan vitamin D
Vitamin D digunakan untuk membantu transportasi kalsium secara efisien. Dosis harian kalsium yang disarankan untuk ibu hamil adalah 600 IU setiap hari. Vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari. Anda bisa berjemur di pagi hari di bawah pukul 10.00 dan di sore hari di atas pukul 16.00 - Makan makanan sehat
Bahkan jika kamu mengonsumsi vitamin pranatal, masih ada banyak alasan bagus untuk tetap berpegang pada diet sehat dengan mengonsumsi biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Makanan yang kaya akan kalsium secara alami termasuk produk susu dan sayuran berdaun hijau. Diet sehat juga akan membantu Anda mempertahankan berat badan kehamilan yang sehat. - Lakukan olahraga yang aman saat hamil
Lakukan latihan atau gerakan yang memiliki manfaat tulang otot, semakin banyak olahraga yang Anda dapatkan, semakin kuat tulang Anda. Cobalah untuk terlibat dalam program latihan yang aman dan menahan beban adalah cara yang bagus untuk memperkuat kesehatan tulang. Kamu dapat melakukan berbagai latihan seperti latihan beban, berjalan, dan berenang. Di luar manfaat tulang, manfaat olahraga selama kehamilan termasuk lebih sedikit rasa sakit dan nyeri, mendapatkan tidur yang lebih baik, suasana hati yang lebih baik, dan lebih banyak energi. - Berhenti merokok
Asap rokok sangat terkait dengan banyak gangguan, baik untuk Anda dan janin, termasuk osteoporosis tulang yang serius seperti terjadinya perapuhan dan tulang lemah pada ibu dan pertumbuhan tulang dan massa tulang pada anak-anak mereka. Jika Anda tidak dapat berhenti merokok sendiri, hubungi dokter untuk mendapat dukungan atau rekomendasi cara berhenti merokok yang baik dan benar.
About : Citra Dewi Amd. Keb
Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.
