×

Beberapa Olahraga Yang Dianjurkan Untuk Wanita

Bagikan Artikel :

Beberapa Olahraga Yang Dianjurkan Untuk Wanita

Siapa yang ga pengen punya badan idela, sehat dan bugar? Tentu harus rutin olahraga dong, tapi olahraga apa sih yang direkomendasikan untuk para wanita? Nah kali ini Bidan Citra bakalan share olahraga yang direkomendasikan untuk wanita.

Related Posts :

    Olahraga Yang Dianjurkan Untuk Wanita

    1. Muaythai
      Selain modal penting sebagai perlindungan diri, rutin melakukan olahraga muaythai juga bisa melatih berbagai otot tubuh Anda. Selain membentuk berbagai otot tubuh karena variasi gerakannya yang luas, secara perlahan stamina tubuh juga ikut menguat serta bantu membakar kalori lebih cepat. Di samping otot tubuh yang terus terbentuk, olahraga muaythai juga bisa jadi ajang relaksasi saat pikiran sedang stres.
    2. Yoga
      Tidak hanya melatih ketahanan dan kekuatan fisik saja, Anda juga butuh menyeimbangkan hati dan pikiran. Tidak ada olahraga yang tepat untuk mendapatkan jiwa yang tenang selain yoga. Banyak gerakan yoga yang melatih tubuh untuk mengontrol emosi dan lebih aware terhadap apa yang dibutuhkan oleh fisik dan psikis. Cocok untuk Anda yang super sibuk mengejar deadline dan menghadapi tekanan pekerjaan yang tinggi.
    3. Lari
      Tidak hanya sebagai sarana untuk menguatkan massa otot dan mendapatkan berat badan ideal, olahraga lari juga bisa menjadi sarana menjalin pertemanan sosial, lho. Dengan bergabung dalam klub lari, Anda akan bertemu dengan orang-orang baru yang bisa memberi efek positif untuk perluasaan link baik dalam karier, maupun jodoh. Selain itu karena praktis, olahraga satu ini juga tidak membutuhkan banyak modal untuk bisa segera dipraktikkan.
    4. Zumba
      Sudah bukan rahasia lagi kalau zumba merupakan salah satu olahraga favorit kaum Hawa. Sensasi menyenangkan dari menggoyangkan badan mengikuti irama musik akan menjadi salah satu cara melepaskan stres dan penat seharian. Selain itu olahraga zumba juga dapat meningkatkan rasa percaya diri serta penerimaan bentuk tubuh.
    5. Berenang
      Olahraga di dalam air memang bisa menjadi sarana relaksasi. Persentuhan air dengan kulit akan membuat tubuh lebih rileks dan menenangkan. Renang sebagai salah satu olahraga air tidak hanya memberikan sensasi relaksasi tetapi juga membantu membentuk postur tubuh. Tubuh akan lebih tegak, dan bentuk punggung tampak lebih seksi.

    Olahraga Yang Tidak Dianjurkan Untuk Wanita

    1. Sit up
      Kalau Anda ingin memiliki perut sixpack, maka sit up bukanlah jenis olahraga yang tepat untuk wanita. Pasalnya, sit up hanya dapat menggerakkan sebagian otot dan membuatnya mengecil. Terlebih saat Anda menurunkan bahu hingga ke lantai, Anda hanya mengandalkan momentum kaki untuk membantu gerakan, bukan memusatkan pada otot perut bagian tengah (rectus abdominis).
      Untuk membentuk perut sixpack, Anda harus bisa fokus pada jenis olahraga kardio yang diimbangi dengan makanan bergizi untuk membakar lemak secara keseluruhan. Setelah itu, baru dilanjutkan dengan olahraga kekuatan inti yang lebih efektif membentuk perut berotot.
      Solusi: plank
      Ketimbang melakukan sit up yang salah, segera ganti dengan olahraga plank. Plank dapat membantu menguatkan otot perut dan menurunkan risiko cedera punggung.
      Tekuk kedua siku dan posisi siku ada di bawah atau sejajar dengan bahu. Pastikan jari-jari kaki menekan lantai dengan tubuh lurus, kemudian angkat tubuh Anda secara perlahan. Aktifkan otot perut Anda supaya lebih kuat dan tidak membebani pinggang. Hadapkan pandangan mata ke depan agar leher tidak tegang dan menjaga keseimbangan plank.
    2. Standing side bends
      Mulanya, standing side bends dilakukan sebagai salah satu gerakan peregangan. Namun nyatanya, ini termasuk salah satu olahraga untuk wanita yang sebaiknya dihindari.
      Para ahli mengungkapkan bahwa kebanyakan wanita hanya mengandalkan momentum kaki saat memiringkan tubuhnya. Padahal seharusnya otot yang digunakan adalah otot perut bagian dalam (obliques). Belum lagi bila Anda terlalu miring ke arah samping dan terlalu kuat saat menahan beban tubuh, ini akan membuat Anda rentan mengalami cedera.
      Solusi: torso twist
      Untuk menggantikan standing side bends, Anda bisa lakukan torso twist. Jenis olahraga ini lebih efektif menggerakkan dan menekan otot perut bagian dalam.
      Ambil posisi nyaman dengan duduk di atas matras sambil menekuk lutut. Kemudian, angkat kaki ke arah dada sambil menyeimbangkan tulang ekor. Di sini, Anda akan mulai merasakan adanya tekanan tertentu pada otot perut Anda.
      Sambil memegang bola, putar tubuh ke arah kanan sampai bola berhasil menyentuh lantai. Kembali lagi ke posisi awal, lalu putar tubuh ke arah kiri sampai menyentuh lantai.
    3. Donkey kicks
      Tidak sedikit wanita yang suka melakukan donkey kicks untuk membentuk dan menguatkan otot glute (otot pada bokong). Walaupun terlihat mudah, wanita sering kali salah melakukan olahraga ini.
      Kebanyakan wanita menggunakan otot momentum dan otot punggung bawah. Padahal kalau ingin melakukan donkey kicks, Anda harus memusatkan tubuh pada otot bokong. Jenis olahraga untuk wanita ini juga bisa memicu cedera punggung jika tidak dilakukan dengan benar.
      Solusi: single leg squat
      Salah satu jenis olahraga untuk wanita yang aman dilakukan adalah squat, baik dengan satu kaki maupun dua kaki. Olahraga ini dapat membantu menguatkan otot glute, kaki, dan otot inti dalam tubuh.
      Caranya, berdiri di atas kaki kanan dan letakkan kedua tangan di bagian dada. Secara perlahan, tekuk lutut kanan sambil menurunkan posisi tubuh sekitar 15 sentimeter ke bawah. Rasakan adanya tarikan di bagian bokong yang menandakan bahwa otot glute Anda sedang bekerja.
      Jika sudah, kembali ke posisi awal dengan berdiri tegak untuk kembali menyeimbangkan tubuh. Ulangi cara ini beberapa kali, lalu ganti dengan kaki kiri sebagai tumpuan.
    4. Angkat beban ringan dengan beberapa kali pengulangan
      Anda mungkin berpikir kalau olahraga angkat beban dengan bobot ringan akan lebih baik jika dilakukan secara terus-menerus, alias banyak pengulangan. Banyak orang yang meyakini bahwa cara ini dapat mengurangi timbunan lemak di lengan, tanpa harus kelelahan dengan bobot yang lebih berat.
      Pada dasarnya, angkat beban ringan memang benar dapat meluruhkan lemak yang menumpuk di area lengan. Akan tetapi, ini tidak memberikan tekanan yang cukup pada otot untuk memberikan hasil yang signifikan.
      Terlalu banyak pengulangan saat melakukan angkat beban ternyata justru membuat otot menegang dan rentan merobek tendon serta ligamen. Alhasil, risiko cedera malah tak bisa dihindari.
      Solusi: angkat beban berat dengan pengulangan yang lebih sedikit
      Nyatanya, sesekali mengangkat beban yang berat justru lebih baik daripada angkat beban ringan secara terus-menerus. Para ahli mengungkapkan bahwa cara ini lebih efektif untuk menguatkan otot lengan tanpa menyisakan timbunan lemak.

    About : Citra Dewi Amd. Keb

    Citra Dewi Amd. Keb

    Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

    Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Bagikan Artikel :

    Terkahir Di Edit : August 20, 2019

    Pertanyaan Pengunjung :

    Mencegah hamil BO

  • Oleh : Nini Andini
  • 11 bulan, 2 minggu yang lalu

    Mlm dok, sy ingin brtanya
    7hari lalu sy kgguran karna BO, di usia 10w..
    Kapan waktu hamil yg tepat ya dok setelah kgguran? Agar di kehamilan selanjutnya tidak trjadi hamil BO lagi,
    Terimakasih sebelmnya

    Berapa lama bisa hamil lagi setelah lepas KB suntik?

  • Oleh : Yuli Ani
  • 4 tahun, 3 bulan yang lalu

    Selamat sore bu bidan, saya ingin bertanya berapa lama waktu saya bisa hamil lagi setelah lepas KB suntik? Apakah benar bisa sampai satu tahun? Mohon kejelasannya, terima kasih.

  • Oleh : Yuli Ani
  • Mens berkepanjangan

  • Oleh : Wiwin Anand
  • 1 tahun, 4 bulan yang lalu

    Mf bu saya sudah menikah 4 thn tapi blum dpat keturunan.. saya klo mens berhentinya lama hampir sebulan kadang sebulan lebih.. mens kaya gini udah 7 tahunan

    Bercak Hitam Saat Menstrulasi

  • Oleh : Marini Sjola Manoppo
  • 4 tahun yang lalu

    Dok, saya mau bertanya. Biasanya kan tanggal sekarang ini saya jadwalnya menstrulasi, namun 2 hari belakang ini saya melihat di celana dalam saya ada bercak hitam sering sekali membuat gatal bagian miss V saya, mau tau dong apa sih penyebabnya itu?

  • Oleh : Marini Sjola Manoppo
  • Daging lebih di bibir vagina

  • Oleh : Annisa Rahmania
  • 1 tahun, 5 bulan yang lalu

    Dok sebelumnya saya ingin bertanya. Saya belum menikah dan saya belum pernah berhubungan intim, Vagina saya sering gatal trs keluar keputihan terkadang bening, berwarna putih, kadang berbau dan kadang tidak berbau. Dan muncul daging di bibir vagina,
    Itu kenapa ya dok?

    Tanya Bidan