×

Jenis Makanan Yang Menjadi Sahabat Wanita Ketika PMS

Bagikan Artikel :

Seringkali kita melihat guyonan tentang perempuan sensitive dan mudah marah yang dihubungkan dengan menstruasi/haid/PMS/datang bulang. Seperti contoh kalimat “Lagi dapet kali dia”, yang sering kita dengar saat seorang wanita mudah marah. Bahkan lelucon tersebut malah berkembang pada pria yang sensitive dan mudah marah sering juga dibilang “lagi dapet juga kali yah”.

Memang wanita juga seringkali heran mengapa ketika haid mereka menjadi mudah marah. Apasih yang dirasakan perempuan pada masa haid? Ada juga kabar bahwa gejala menstruasi sampai bisa menimbulkan efek tidak enak, padahal menstruasi merupakan siklus bulanan yang pasti akan datang pada perempuan normal.

Artikel Terkait : Mengenal 5 Hormon Penyebab Wanita PMS Setiap Bulan

Pada kesempatan kali ini curhat bidan akan membahas mengenai Makanan Sahabat Wanita Ketika PMS yang baik atau makanan yang dianjurkan wanita ketika haid, sekaligus makanan yang dilarang pada masa menstruasi/haid/PMS/datang bulan. Tujuannya supaya wanita pada masa PMS tidak menimbulkan rasa tidak nyaman seperti diatas. Saran makanan tersebut bisa dilihat di bawah ini yang sudah kami rangkum dari berbagai sumber.

Makanan Sahabat Wanita Ketika PMS


Biji Gandum
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi PMS ketika datang bulang ialah dengan mengkonsumsi biji gandum. Serat pada biji gandum bisa membuat keadaan tubuh anda menjadi stabil saat datang bulan. Kandungan karbohidrat yang ada di dalamnya juga merupakan suplai vitamin dan mineral bagi tubuh.

Makanan Tinggi Zat Besi
Pilih juga makanan yang mengandung zat besi tinggi seperti daging, ayam, ikan, dan kacang-kacangan. Ketika sedang menstruasi, wanita tentunya akan merasa lebih lemas dari biasanya. Hal ini wajar karena waktu haid tersebut ada banyak zat besi yang keluar bersama dengan darah. Karenanya, untuk mengganti zat besi yang keluar dan hilang, anda harus memilih makanan yang mengandung banyak zat besi. Zat besi banyak ditemukan pada lauk pauk diatas.

Makanan dan Minuman Yang Banyak Kalsium
Jangan lupa juga untuk mengkonsumsi makanan dan minuman yang banyak mengandung kalsium. Karena ketika sedang haid, biasanya perut akan sering mengalami kram. Rasa kram yang dirasakan tersebut terjadi pada area perut bawah yang membuat wanita menjadi tidak nyaman, bahkan pada kondisi yang parah bisa menghambat kegiatan. Untuk itu, cegah hal tersebut agar tidak terjadi dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium. Pada kalsium terdapat zat yang bermanfaat untuk tonus otot sehingga bisa mencegah perut kram terjadi. Makanan dan minuman yang tinggi kalsium diantaranya seperti susu, keju, sampai sayuran yang berdaun hijau yang juga efektif dalam menjaga siklus menstruasi agar tetap normal.

Buah dan Sayuran
Perbanyak juga mengkonsumsi buah dan sayur. Kandungan vitamin dan serat dalam dua jenis makanan ini sangat penting untuk tubuh yang mengalami haid agar resiko konstipasi berkurang. Tidak hanya itu, mengkonsumsi buah dan sayur juga bisa membuat tubuh tetap segar selama menstruasi.

Perbanyak Minum Air Putih
Untuk minuman, jenis minuman pertama yang wajib dikonsumsi ketika datang bulan ialah air putih. Peningkatan konsumsi air mineral menjadi penting karena selama periode ini kamu mengeluarkan banyak cairan dari biasanya. Oleh karena itu, agar tubuh tidak mengalami dehidrasi, cobalah dengan menambah jumlah air minum dari hari biasanya. Jika hal ini tidak dilakukan, bisa saja resiko keluhan seperti sulit konsentrasi, pusing dan cepat lelah semakin meningkat dan semakin tinggi.

Makanan Yang Harus Dihindari Wanita Ketika PMS


Produk Yang Mengandung Kafein
Untuk kamu yang terbiasa mengkonsumsi kafein, sebaiknya ketika menstruasi tiba tinggalkan dulu hal tersebut. Karena kandungan kafein bisa mengakibatkan penyempitan pembuluh darah yang mana ini bisa memicu terjadinya dehidrasi. Padahal ketika sedang haid, tubuh sedang banyak mengeluarkan cairan yang berupa darah. Kekurangan cairan yang terjadi bisa menyebabkan berbagai hal seperti pusing dan tubuh yang cepat lelah.

Minuman Bersoda
Hentikan sementara waktu kebiasaan minum minuman bersoda seperti softdrink. Kandungan gula yang tinggi pada jenis minuman tersebut bisa membuat tubuh menjadi cepat lemas. Akibatnya wanita akan mudah emosi dan tersinggung.

Makanan Yang Berlemak
Buat wanita yang menyukai makanan berlemak seperti gorengan, sebaiknya ketika waktu haid kurangi konsumsi jenis makanan ini. Ternyata mengkonsumsi makanan berlemak seperti gorengan bisa meningkatkan hormon estrogen dalam tubuh. Hormon ono bisa menyebabkan hal yang tidak baik bagi tubuh seperti misalnya kram pada perut.

Makanan Olahan Berpengawet
Makanan olahan berpengawet juga haram dimakan ketika “tamu bulanan” sedang datang. Seperti sarde atau buah kalengan sebaiknya dihindari sementara. Kandungan sodium yang tinggi dalam makanan olahan ini bisa membuat tubuh mengalami dehidrasi. Akibatnya, tubuh menjadi pegal-pegal dan bengkak.

Makanan Wanita PMS – Perlu diketahui Setiap wanita itu berbeda!. Ada hal penting yang perlu anda ingat, yakni kondisi yang dialami setiap wanita PMS tentu akan berbeda pula. Oleh karena itu, anda harus lebih pandai dalam mengatasi PMS anda sesuai dengan kondisi masing-masing. Semoga Bermanfaat:))

About : Citra Dewi Amd. Keb

Citra Dewi Amd. Keb

Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Bagikan Artikel :

    Terkahir Di Edit : December 1, 2016

    Pertanyaan Pengunjung :

    Kuret Akibat Keguguran

  • Oleh : Ramadhan
  • 1 tahun, 2 bulan yang lalu

    Siang Dok. Saya wanita berusia 27 Tahun. Kemarin saya melakukan kuret di Rumasakit. Tetapi kenapa ya, ko setelah kuret ini saya merasakan meriang dan demam walau demam tidak begitu tinggi. Selain itu, saya juga merasakan rasa nyeri pada bagian perut bawah, rasa pegal pegal serta badan yang tiba tiba menjadi lemas. Kira kira ini masalah kesehatan apa ya dok? Apakah mungkin ini terjadi akibat adanya infeksi setelah melakukan kiret? Terus apa yang bisa di lakukan untuk membantu menghilangkan masalah kesehatan ini?

    Bayi Seminggu tidak BAB

  • Oleh : danilobecnel
  • 2 tahun, 8 bulan yang lalu

    Selamat siang Bu Bidan,
    Bayi saya umur 4 bulan sudah seminggu ini tidak BAB. Sebelumnya setiap hari selalu BAB bisa 2 sampai 3 kali sehari. Apakah kondisi bayi saya normal ? Apa tindakan yang harus saya lakukan ?

    Sakit perut saat hamil berbahaya kah?

  • Oleh : Tika
  • 2 tahun, 10 bulan yang lalu

    Selamat pagi bu bidan, saya mau bertanya akhir-akhir ini saya sering mengalami sakit perut oh ya saya sedang hamil 7 bulan apakah hal ini normal atau berbahaya. Mohon jawabannya

    Benjolan payudara

  • Oleh : Eva Rahmawati
  • 6 bulan, 3 minggu yang lalu

    Saya mau tanya untuk menghilangkan benjolan payudara gimana ya dok? Payudara sebelah kiri saya ada benjolan tp tidak sakit, kalo kata dokter yg periksa saya waktu itu. Katanya itu kelebihan hormon

    Ledir disertai darah

  • Oleh : Nita Trisnawati
  • 7 bulan, 3 minggu yang lalu

    Halo bu bidan.. Saya mengalami haid tida teratur..
    Haid bulan januari tgl 6 dan 27
    Tapi bulan februari ini terdapat lendir ada darah setitik…
    Tapi sampai tanggal 23 ini saya blum kunjung haid juga… Apakah hanya bergeser tanggal atau gimana ya bu

  • Recent Topics

  • Baru-baru ini :

  • Follow Kami Di :

  • Tanya Bidan