×

Jenis Makanan Yang Menjadi Sahabat Wanita Ketika PMS

Bagikan Artikel :

Seringkali kita melihat guyonan tentang perempuan sensitive dan mudah marah yang dihubungkan dengan menstruasi/haid/PMS/datang bulang. Seperti contoh kalimat “Lagi dapet kali dia”, yang sering kita dengar saat seorang wanita mudah marah. Bahkan lelucon tersebut malah berkembang pada pria yang sensitive dan mudah marah sering juga dibilang “lagi dapet juga kali yah”.

Memang wanita juga seringkali heran mengapa ketika haid mereka menjadi mudah marah. Apasih yang dirasakan perempuan pada masa haid? Ada juga kabar bahwa gejala menstruasi sampai bisa menimbulkan efek tidak enak, padahal menstruasi merupakan siklus bulanan yang pasti akan datang pada perempuan normal.

Artikel Terkait : Mengenal 5 Hormon Penyebab Wanita PMS Setiap Bulan

Pada kesempatan kali ini curhat bidan akan membahas mengenai Makanan Sahabat Wanita Ketika PMS yang baik atau makanan yang dianjurkan wanita ketika haid, sekaligus makanan yang dilarang pada masa menstruasi/haid/PMS/datang bulan. Tujuannya supaya wanita pada masa PMS tidak menimbulkan rasa tidak nyaman seperti diatas. Saran makanan tersebut bisa dilihat di bawah ini yang sudah kami rangkum dari berbagai sumber.

Makanan Sahabat Wanita Ketika PMS


Biji Gandum
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi PMS ketika datang bulang ialah dengan mengkonsumsi biji gandum. Serat pada biji gandum bisa membuat keadaan tubuh anda menjadi stabil saat datang bulan. Kandungan karbohidrat yang ada di dalamnya juga merupakan suplai vitamin dan mineral bagi tubuh.

Makanan Tinggi Zat Besi
Pilih juga makanan yang mengandung zat besi tinggi seperti daging, ayam, ikan, dan kacang-kacangan. Ketika sedang menstruasi, wanita tentunya akan merasa lebih lemas dari biasanya. Hal ini wajar karena waktu haid tersebut ada banyak zat besi yang keluar bersama dengan darah. Karenanya, untuk mengganti zat besi yang keluar dan hilang, anda harus memilih makanan yang mengandung banyak zat besi. Zat besi banyak ditemukan pada lauk pauk diatas.

Makanan dan Minuman Yang Banyak Kalsium
Jangan lupa juga untuk mengkonsumsi makanan dan minuman yang banyak mengandung kalsium. Karena ketika sedang haid, biasanya perut akan sering mengalami kram. Rasa kram yang dirasakan tersebut terjadi pada area perut bawah yang membuat wanita menjadi tidak nyaman, bahkan pada kondisi yang parah bisa menghambat kegiatan. Untuk itu, cegah hal tersebut agar tidak terjadi dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium. Pada kalsium terdapat zat yang bermanfaat untuk tonus otot sehingga bisa mencegah perut kram terjadi. Makanan dan minuman yang tinggi kalsium diantaranya seperti susu, keju, sampai sayuran yang berdaun hijau yang juga efektif dalam menjaga siklus menstruasi agar tetap normal.

Buah dan Sayuran
Perbanyak juga mengkonsumsi buah dan sayur. Kandungan vitamin dan serat dalam dua jenis makanan ini sangat penting untuk tubuh yang mengalami haid agar resiko konstipasi berkurang. Tidak hanya itu, mengkonsumsi buah dan sayur juga bisa membuat tubuh tetap segar selama menstruasi.

Perbanyak Minum Air Putih
Untuk minuman, jenis minuman pertama yang wajib dikonsumsi ketika datang bulan ialah air putih. Peningkatan konsumsi air mineral menjadi penting karena selama periode ini kamu mengeluarkan banyak cairan dari biasanya. Oleh karena itu, agar tubuh tidak mengalami dehidrasi, cobalah dengan menambah jumlah air minum dari hari biasanya. Jika hal ini tidak dilakukan, bisa saja resiko keluhan seperti sulit konsentrasi, pusing dan cepat lelah semakin meningkat dan semakin tinggi.

Makanan Yang Harus Dihindari Wanita Ketika PMS


Produk Yang Mengandung Kafein
Untuk kamu yang terbiasa mengkonsumsi kafein, sebaiknya ketika menstruasi tiba tinggalkan dulu hal tersebut. Karena kandungan kafein bisa mengakibatkan penyempitan pembuluh darah yang mana ini bisa memicu terjadinya dehidrasi. Padahal ketika sedang haid, tubuh sedang banyak mengeluarkan cairan yang berupa darah. Kekurangan cairan yang terjadi bisa menyebabkan berbagai hal seperti pusing dan tubuh yang cepat lelah.

Minuman Bersoda
Hentikan sementara waktu kebiasaan minum minuman bersoda seperti softdrink. Kandungan gula yang tinggi pada jenis minuman tersebut bisa membuat tubuh menjadi cepat lemas. Akibatnya wanita akan mudah emosi dan tersinggung.

Makanan Yang Berlemak
Buat wanita yang menyukai makanan berlemak seperti gorengan, sebaiknya ketika waktu haid kurangi konsumsi jenis makanan ini. Ternyata mengkonsumsi makanan berlemak seperti gorengan bisa meningkatkan hormon estrogen dalam tubuh. Hormon ono bisa menyebabkan hal yang tidak baik bagi tubuh seperti misalnya kram pada perut.

Makanan Olahan Berpengawet
Makanan olahan berpengawet juga haram dimakan ketika “tamu bulanan” sedang datang. Seperti sarde atau buah kalengan sebaiknya dihindari sementara. Kandungan sodium yang tinggi dalam makanan olahan ini bisa membuat tubuh mengalami dehidrasi. Akibatnya, tubuh menjadi pegal-pegal dan bengkak.

Related Posts :

    Makanan Wanita PMS – Perlu diketahui Setiap wanita itu berbeda!. Ada hal penting yang perlu anda ingat, yakni kondisi yang dialami setiap wanita PMS tentu akan berbeda pula. Oleh karena itu, anda harus lebih pandai dalam mengatasi PMS anda sesuai dengan kondisi masing-masing. Semoga Bermanfaat:))

    About : Citra Dewi Amd. Keb

    Citra Dewi Amd. Keb

    Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

    Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Bagikan Artikel :

    Terkahir Di Edit : December 1, 2016

    Pertanyaan Pengunjung :

    Keputihan menggumpal

  • Oleh : debbyaprilyulia
  • 5 bulan, 4 minggu yang lalu

    selamat siang bu bidan, saya mau menanyakan tentang keputihan yang terkadang menggumpal, saya belum menikah, apakah ini berbahaya? dan bagaimana cara mengatasinya, ditunggu jawabannya ya bu

    Wasir / Ambeien Saat Hamil

  • Oleh : Opik Taufik
  • 2 tahun, 5 bulan yang lalu

    Selamat pagi, saat ini saya tengah mengandung usia 8 bulan. Beberapa hari yang lalu saya mengalami sembelit, yang berujung (mohon maaf) anus saya perih. Saya pikir itu akan sembuh dalam sehari, tetapi kini rasa sakit dan perih bertambah parah, juga seperti ada yang mengganjal. Saya mendiskusikannya dengan suami saya, dan kami rasa itu adalah wasir / ambeien. Yang mau saya tanyakan, apakah bagi ibu hamil itu adalah kondisi yang wajar, dan apakah akan berdampak buruk bagi persalinan saya yang hanya beberapa minggu lagi? Lalu bagaimana cara mengobatinya?
    Terimakasih

    Mual dan Muntah Saat Menjalankan Ibadah Puasa

  • Oleh : Ratna Fitria Febriani
  • 2 tahun, 7 bulan yang lalu

    Selamat siang bu bidan, saya mau tanya. Saya ini kan lagi hamil dan sekarang ini saya lagi puasa. Tapi belakangan ini saya sering merasa mual dan muntah lagi. Padahal di waktu awal-awal saya gak mengalami gangguan apapun. Tapi saya terus saja coba menyelesaikan puasa saya, dan sampai sekarang mungkin bisa dihitung yang batalnya. Yang saya takutkan itu, apakah kondisi yang saya alami ini bisa mengganggu kehamilan atau tidak ? Bagaimana solusinya bu bidan ? Terimakasih

  • Oleh : Ratna Fitria Febriani
  • Kehamilan

  • Oleh : adrienne1132
  • 9 bulan yang lalu

    Dok mw tya. Ni sy hamil anak prtma. Apkh normal usia 4bln anak sya sunsang ya dok. Blm bisa dlihat jnis klamin ny?

    Cara mengatasi PMS

  • Oleh : Nelly Tampubolon
  • 2 tahun, 4 bulan yang lalu

    Selamat sore bu bidan, kenapa yah setiap menjelang menstruasi saya jadi mudah marah dan lebih sensitif? bagaimana sih cara mengatasi PMS itu bu bidan? Terimakasih:)

  • Recent Topics

  • Baru-baru ini :

  • Follow Kami Di :

  • Tanya Bidan