Jenis Makanan Yang Menjadi Sahabat Wanita Ketika PMS

Share Dan Tag Teman Kamu Di :

  • Seringkali kita melihat guyonan tentang perempuan sensitive dan mudah marah yang dihubungkan dengan menstruasi/haid/PMS/datang bulang. Seperti contoh kalimat “Lagi dapet kali dia”, yang sering kita dengar saat seorang wanita mudah marah. Bahkan lelucon tersebut malah berkembang pada pria yang sensitive dan mudah marah sering juga dibilang “lagi dapet juga kali yah”.

    Memang wanita juga seringkali heran mengapa ketika haid mereka menjadi mudah marah. Apasih yang dirasakan perempuan pada masa haid? Ada juga kabar bahwa gejala menstruasi sampai bisa menimbulkan efek tidak enak, padahal menstruasi merupakan siklus bulanan yang pasti akan datang pada perempuan normal.

    Artikel Terkait : Mengenal 5 Hormon Penyebab Wanita PMS Setiap Bulan

    Pada kesempatan kali ini curhat bidan akan membahas mengenai Makanan Sahabat Wanita Ketika PMS yang baik atau makanan yang dianjurkan wanita ketika haid, sekaligus makanan yang dilarang pada masa menstruasi/haid/PMS/datang bulan. Tujuannya supaya wanita pada masa PMS tidak menimbulkan rasa tidak nyaman seperti diatas. Saran makanan tersebut bisa dilihat di bawah ini yang sudah kami rangkum dari berbagai sumber.

    Makanan Sahabat Wanita Ketika PMS


    Biji Gandum
    Salah satu cara terbaik untuk mengatasi PMS ketika datang bulang ialah dengan mengkonsumsi biji gandum. Serat pada biji gandum bisa membuat keadaan tubuh anda menjadi stabil saat datang bulan. Kandungan karbohidrat yang ada di dalamnya juga merupakan suplai vitamin dan mineral bagi tubuh.

    Makanan Tinggi Zat Besi
    Pilih juga makanan yang mengandung zat besi tinggi seperti daging, ayam, ikan, dan kacang-kacangan. Ketika sedang menstruasi, wanita tentunya akan merasa lebih lemas dari biasanya. Hal ini wajar karena waktu haid tersebut ada banyak zat besi yang keluar bersama dengan darah. Karenanya, untuk mengganti zat besi yang keluar dan hilang, anda harus memilih makanan yang mengandung banyak zat besi. Zat besi banyak ditemukan pada lauk pauk diatas.

    Makanan dan Minuman Yang Banyak Kalsium
    Jangan lupa juga untuk mengkonsumsi makanan dan minuman yang banyak mengandung kalsium. Karena ketika sedang haid, biasanya perut akan sering mengalami kram. Rasa kram yang dirasakan tersebut terjadi pada area perut bawah yang membuat wanita menjadi tidak nyaman, bahkan pada kondisi yang parah bisa menghambat kegiatan. Untuk itu, cegah hal tersebut agar tidak terjadi dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium. Pada kalsium terdapat zat yang bermanfaat untuk tonus otot sehingga bisa mencegah perut kram terjadi. Makanan dan minuman yang tinggi kalsium diantaranya seperti susu, keju, sampai sayuran yang berdaun hijau yang juga efektif dalam menjaga siklus menstruasi agar tetap normal.

    Buah dan Sayuran
    Perbanyak juga mengkonsumsi buah dan sayur. Kandungan vitamin dan serat dalam dua jenis makanan ini sangat penting untuk tubuh yang mengalami haid agar resiko konstipasi berkurang. Tidak hanya itu, mengkonsumsi buah dan sayur juga bisa membuat tubuh tetap segar selama menstruasi.

    Perbanyak Minum Air Putih
    Untuk minuman, jenis minuman pertama yang wajib dikonsumsi ketika datang bulan ialah air putih. Peningkatan konsumsi air mineral menjadi penting karena selama periode ini kamu mengeluarkan banyak cairan dari biasanya. Oleh karena itu, agar tubuh tidak mengalami dehidrasi, cobalah dengan menambah jumlah air minum dari hari biasanya. Jika hal ini tidak dilakukan, bisa saja resiko keluhan seperti sulit konsentrasi, pusing dan cepat lelah semakin meningkat dan semakin tinggi.

    Makanan Yang Harus Dihindari Wanita Ketika PMS


    Produk Yang Mengandung Kafein
    Untuk kamu yang terbiasa mengkonsumsi kafein, sebaiknya ketika menstruasi tiba tinggalkan dulu hal tersebut. Karena kandungan kafein bisa mengakibatkan penyempitan pembuluh darah yang mana ini bisa memicu terjadinya dehidrasi. Padahal ketika sedang haid, tubuh sedang banyak mengeluarkan cairan yang berupa darah. Kekurangan cairan yang terjadi bisa menyebabkan berbagai hal seperti pusing dan tubuh yang cepat lelah.

    Minuman Bersoda
    Hentikan sementara waktu kebiasaan minum minuman bersoda seperti softdrink. Kandungan gula yang tinggi pada jenis minuman tersebut bisa membuat tubuh menjadi cepat lemas. Akibatnya wanita akan mudah emosi dan tersinggung.

    Makanan Yang Berlemak
    Buat wanita yang menyukai makanan berlemak seperti gorengan, sebaiknya ketika waktu haid kurangi konsumsi jenis makanan ini. Ternyata mengkonsumsi makanan berlemak seperti gorengan bisa meningkatkan hormon estrogen dalam tubuh. Hormon ono bisa menyebabkan hal yang tidak baik bagi tubuh seperti misalnya kram pada perut.

    Makanan Olahan Berpengawet
    Makanan olahan berpengawet juga haram dimakan ketika “tamu bulanan” sedang datang. Seperti sarde atau buah kalengan sebaiknya dihindari sementara. Kandungan sodium yang tinggi dalam makanan olahan ini bisa membuat tubuh mengalami dehidrasi. Akibatnya, tubuh menjadi pegal-pegal dan bengkak.

    Makanan Wanita PMS – Perlu diketahui Setiap wanita itu berbeda!. Ada hal penting yang perlu anda ingat, yakni kondisi yang dialami setiap wanita PMS tentu akan berbeda pula. Oleh karena itu, anda harus lebih pandai dalam mengatasi PMS anda sesuai dengan kondisi masing-masing. Semoga Bermanfaat:))

    About : Citra Dewi Amd. Keb

    Citra Dewi Amd. Keb

    Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

    Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Citra Dewi Amd.Keb - December 1, 2016
    Diskusi Dari:
    richamayati

    Selamat siang, saya mau menanyakan perihal menstruasi saya.

    Bulan November saya haid tanggal 18 namun di hari pertama cuman dikit dan itu pun berwarna coklat. Namun pas bulan desember hingga sekarang saya belum haid lagi. Apakah ini merupakan tanda kehamilan atau gejala telat datang bulan? Mengingat pas remaja saya juga pernah tidak haid selama 3 bulan. Mohon jawabannya.

    Dijawab Oleh : richamayati

    Siang ibu bidan, saya mau tanya apa ibu hamil yang mual-mual dan eneg saat makan itu wajar? Saya juga kehilangan nafsu makan jadinya, solusinya gimana ya?

    Perlu Jawaban
    Diskusi Dari:
    Mohammad ikhsan

    Selamat pagi ibu bidan, saya suliani. saya masih awam tentang kehamilan tapi penasaran dengan ketuban. apa sih sebenarnya fungsi dari ketuban itu? terima kasih saya tunggu jawabannya bu

    Dijawab Oleh : Mohammad ikhsan
    Diskusi Dari:
    chairia

    Malam Dok…!
    Dok,saya mau tanya kenapa hampir setiap pagi hari,setelah sarapan,,sering mual2 dan muntah2…usia kehamilan saya saat ini sudah 10 minggu…
    Terima kasih atas jawabannya dok…!

    Dijawab Oleh : chairia
    Diskusi Dari:
    alberta6265

    Siang bu bidan. Saya mau tanya, bayi saya usia 6 bulan apa sudah boleh dipijat ? Bagaimana langkah-langkah memijat bayi yang benar ?

    Dijawab Oleh : alberta6265