×

Ibu Hamil Boleh Bersepeda Lho! Bahkan Dianjurkan

Bagikan Artikel :

Ibu Hamil Boleh Bersepeda Lho! Bahkan Dianjurkan

Katanya ibu hamil harus banyak istirahat. Katanya ibu hamil tidak boleh banyak beraktifitas. Itulah pernyatan yang sering diucapkan masyarakat, padahal dalam medis tidak benar. Ibu hamil boleh beraktifitas dan bahkan boleh berolahraga termasuk bersepedah. Bersepeda dapat membantu tubuh untuk tetap aktif, sehingga melancarkan aliran darah ibu hamil ke seluruh tubuh. Hal ini pun mendukung ketersediaan oksigen dan nutrisi bagi janin. Dan ternyata ibu hamil yang bersepedah ini masihh banyak keuntunganya lho!

Keuntungan Ibu Hamil Bersepeda

Banyak keluhan umum dari kehamilan, termasuk varises, pembengkakan ekstremitas, stres, kecemasan, depresi dan lain-lain. Keluhan-keluhan ini bisa berkurang apabila rutin bersepeda. Manfaat bersepeda ini tidak ekslusif, tapi jika itu adalah latihan yang disukai wanita, maka mengalahkan gaya hidup. Selain itu wanita yang menggabungkan olahraga dalam rutinitas mereka selama kehamilan akan mendapatkan kesehatan 2 kali lipat.

Resiko Bersepeda Saat Hamil

Meskipun bersepeda saat hamil memiliki banyak manfaat tapi bukan berarti tak sepenuhnya bebas risiko. Salah satu satu nya yaitu jatuh dan melukai janin, serta terlalu panas, yang bisa menyebabkan kelainan pada bayi jika terjadi pada trimester pertama. Untuk menghindari kepanasan pada trimester pertama, disarankan memakai cooler gear, menjaga hidrasi, dan menghindari naik sepeda pada hari panas. Selain itu sepeda off road tidak dianjurkan karena terlalu banyak guncangan dan gundukan.

Related Posts :

    Kurangi Bersepeda Di Trimester 1 Dan 3

    Usia kehamilan 12 minggu pertama merupakan waktu yang penting bagi janin di rahim dan pada periode ini risiko keguguran tinggi. Kurangi frekuensi bersepeda Anda dan dengarkan tubuh Anda.

    Wanita hamil berkesempatan bersepeda di trimester kedua dari bulan ke-3 hingga ke-6 kemungkinan jatuh berkurang. Kelelahan dan mual di trimester pertama telah mereda sehingga Anda memiliki lebih banyak energi ketimbang sebelumnya.

    Bersepeda pada tahap ini akan membuat Anda bugar dan lentur dan membantu Anda menghadapi segala nyeri atau sakit saat hamil. Namun, tetap ingat berhati-hatilah meskipun Anda sudah berenergi karena jatuh tak baik untuk ibu dan bayi.

    Ketika memasuki trimester ketiga, dari enam bulan hingga jatuh tempo, benjolan perut Anda semakin besar dan aktif. Perlu Anda ketahui bahwa saat perut Anda makin membesar, pusat gravitasi tubuh Anda pun bergeser. Sehingga, Anda mungkin lebih mudah untuk kehilangan keseimbangan dan terjatuh. Anda juga bisa merasa sesak napas, terutama ketika menanjak dan membungkuk bisa mengenai stang atas. Oleh karena itu di usia kehamilan 8 atau 9 minggu, apabila Anda sudah merasa kesulitan bersepeda dan tidak nyaman maka hentikan.

    Tips Aman Bersepeda Saat Hamil

    Sebelum memutuskan untuk bersepeda saat hamil, ada beberapa hal yang harus Anda pertimbangkan, yaitu:

    1. Bagaimana kemampuan Anda dalam bersepeda?
    2. Apakah kehamilan Anda berisiko tinggi? (Konsultasikan hal ini dengan dokter Anda)
    3. Bagaimana keamanan perjalanan Anda? Apakah jalan yang akan dilalui aman?
    4. Bagaimana kondisi cuaca ketika akan bersepeda?

    Jika Anda memutuskan untuk tetap bersepeda, sebaiknya perhatikan faktor keamanan saat bersepeda.

    1. Pilihlah jalan yang mulus dan tidak bergelombang
    2. Kayuh sepeda dengan perlahan dan tidak kasar (bersepeda ringan)
    3. Jangan bersepeda di jalanan yang basah
    4. Buat sepeda Anda senyaman mungkin. Sesuaikan setang dan jok sepeda Anda. Karena perut Anda semakin membesar dan berat badan Anda bertambah, mungkin Anda perlu mencari jok yang lebih nyaman untuk Anda.
    5. Anda perlu membawa minum untuk mengantisipasi jika Anda merasa haus saat sedang di jalan.
    6. Ketahui batas kemampuan Anda. Jika di tengah jalan Anda sudah merasa lelah dan tidak mampu, sebaiknya berhenti, turun, dan berjalan. Jangan memaksakan diri Anda.
    7. Anda mungkin perlu ditemani dengan suami atau teman Anda saat bersepeda, sehingga mereka bisa menjaga Anda. Jika ada sesuatu yang terjadi pada Anda, mereka juga bisa langsung menolong Anda.
    8. Untuk lebih baiknya, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda apakah kondisi kehamilan Anda memungkinkan untuk bersepeda dan olahraga apa saja yang bisa Anda lakukan.

    About : Citra Dewi Amd. Keb

    Citra Dewi Amd. Keb

    Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

    Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Bagikan Artikel :

    Terkahir Di Edit : March 4, 2019

    Pertanyaan Pengunjung :

    Penyebab Munculnya Flek Darah saat Hamil

  • Oleh : Henny Diastara
  • 2 tahun, 5 bulan yang lalu

    Selamat pagi, saya sedang hamil fase trimester pertama dan saya khawatir tentang flek yang terjadi saat hamil, yang ingin saya tanyakan apa penyebab munculnya flek darah saat hamil? Terimakasih

  • Oleh : Henny Diastara
  • Penyebab menstruasi hanya 2 hari

  • Oleh : Nani Mulyaningsih
  • 2 tahun, 4 bulan yang lalu

    Selamat pagi bu bidan, saya wanita usia 25 tahun dan sudah menikah. Saya mau bertanya bu bidan sudah beberapa minggu ini menstruasi saya hanya berlangsung selama 2 hari saja. Bulan-bulan kemaren biasanya saya menstruasi 4 sampai 5 harian. Apakah siklus menstruasi yang singkat ini berpengaruh pada kesehatan saya? Mohon jawabannya bu bidan trims

    kesehatan

  • Oleh : arif sumirat
  • 1 bulan, 3 minggu yang lalu

    apakah efek negatif onani setiap hari? mohon jawaban nya bidan

    Makanan Pendamping ASI

  • Oleh : Putri Kintamani
  • 2 tahun, 4 bulan yang lalu

    Selamat sore, saya mau tanya bu bidan. Apa yang bisa menjadi menu paling tepat sebagai makanan pengganti ASI untuk si kecil ? Mohon dijawab, Terimakasih

  • Oleh : Putri Kintamani
  • Vagina dan Selangkangan Sering Sakit

  • Oleh : Amel Fayunl
  • 2 tahun, 9 bulan yang lalu

    Siang Bu..
    Saya sekarang lagi hamil usia kandungan saya sudah memasuki 24 minggu, tapi akhir-akhir ini daerah vagina dan selangkangan saya sering sakit, terus mau pindah posisi tidur rasa sakitnya itu semakin terasa, apakah itu berbahaya untuk saya dan janin?

  • Recent Topics

  • Baru-baru ini :

  • Follow Kami Di :

  • Tanya Bidan