Banyak yang mempercayai bahwa mengkonsumsi ikan bisa membuat si Kecil cerdas dan cekatan. Sehingga banyak sekali para bunda memburu ikan khusus untuk si Kecil. Apakah memang demikian?
Ikan adalah salah satu sumber protein tinggi yang baik untuk mendorong tumbuh kembang anak. Selain itu ikan juga sering sekali ditemukan di pasaran. Lantas, seberapa banyak batas makan ikan untuk anak dalam satu hari? Yuk bunda kita simak di bawah ini?
Kenapa Anak Harus Makan Ikan?
Sebetulnya hampir semua ikan mengandung metilmerkuri yang beracun dan bisa membahayakan kesehatan anak. Meski demikian anak harus tetap makan ikan bun. Ikan termasuk salah satu jenis makanan paling sehat yang menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan anak maupun orang dewasa.
Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa ikan mengandung dua jenis asam lemak omega-3, yaitu DHA dan EPA, yang tidak dapat ditemukan pada makanan lainnya. Jenis asam lemak ini sangat dibutuhkan oleh anak untuk menjaga kesehatan jantung sekaligus meningkatkan kecerdasan anak.
Selain itu, ikan juga mengandung rendah lemak jenuh tapi tinggi protein, vitamin D, dan vitamin B yang bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh anak di masa pertumbuhannya. Jadi, Anda tak perlu ragu lagi untuk menambahkan ikan untuk anak dalam menu makanannya.
Berapa Banyak Porsi Ikan Untuk Anak Dalam Sehari?
Badan Pengawas Obat dan Makanan di Amerika Serikat (FDA) mengatakan bahwa anak dianjurkan untuk makan ikan sebanyak 2 sampai 3 kali setiap minggunya. Namun, porsinya tentu lebih sedikit dari porsi orang dewasa, yaitu hanya sekitar seperempat dari porsi orang dewasa.
Berikut Uraian Porsi Ideal Ikan Untuk Anak
- Usia 6 tahun ke bawah: 85 sampai 141 gram ikan per minggu.
- Usia 6 sampai 8 tahun: 113 sampai 170 gram ikan per minggu.
- Usia 9 tahun ke atas: 227 sampai 340 gram ikan, per minggu, sama seperti porsi ikan yang disarankan untuk orang dewasa.
Ingat, porsi tersebut adalah jumlah ikan untuk anak yang harus disajikan setiap minggunya, bukan per hari. Jadi, Anda harus membagi jumlah porsi ikan tersebut ke dalam 2 atau 3 kali makan supaya manfaatnya jadi lebih maksimal dan si kecil tidak bosan.
Apa Saja Jenis Ikan Yang Aman Dikonsumsi Oleh Anak?
• Salmon
• Nila
• Tuna
• Sarden
• Lele
• Cakalang
• Gabus
• Kakap
• Kembung
• Gurame
Hindari Ikan Dalam Kemasan Kaleng
Ketimbang memilih ikan kalengan, sebaiknya pilihlah ikan segar, seperti yang disebutkan di atas, supaya lebih aman untuk kesehatan anak dan keluarga Anda. Dan masaklah ikan sampai benar-benar matang.
About : Citra Dewi Amd. Keb
Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.
