Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Masa Kehamilan

Share Dan Tag Teman Kamu Di :

  • Olahraga sangat penting dilakukan oleh semua orang untuk menjaga stamina tubuh tetap bugar dan sehat. Namun bagaimana dengan ibu hamil? Apakah masih boleh berolahraga dan pentingkah?

    Tidak sedikit calon ibu yang bertanya seperti itu, namun perlu ibu ketahui bahwa olahraga sangat penting dilakukan oleh ibu hamil juga. Alasannya karena, bila saat hamil Anda kurang bergerak dan hanya duduk berdiam diri serta tiduran saja, justru hal itu bisa memicu datangnya penyakit seperti diabetes atau gestational. Oleh sebab itu, sebaiknya ibu aktif bergerak untuk tetap menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan janin Anda. Berikut dibawah ini jenis olahraga yang aman dilakukan saat masa kehamilan.

    Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Masa Kehamilan

    Sebelum menjelaskan beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan ibu hamil, mari kita cari tahu terlebih dahulu mengenai apa saja sih manfaat yang diperolah ibu dan janin dari berolahraga.

    Meski Anda kini tengah hamil, namun jangan takut untuk berolahraga yah. Karena, olahraga itu sangat penting dilakukan pada masa kehamilan dan banyak pula manfaatnya bagi si ibu dan janin.

    • Manfaat olahraga untuk calon ibu:
    • Mencegah obesitas saat hamil
    • Kalori lebih banyak
    • Menstabilkan tekanan darah, sehingga membantu Anda mengurangi rasa mual dan pusing
    • Tubuh tetap bugar
    • Mencegah keluhan nyeri punggung
    • Paru-paru jadi lebih sehat
    • Meningkatkan volume sel darah merah
    • Oksigen dalam darah lebih banyak
    • Tidur lebih nyenyak
    • Mempermudah proses kelahiran

    Selain untuk ibu, ternyata olahraga juga memberikan manfaat bagi janin yang dikandungnya. Menurut penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga memiliki pengaruh positif terhadap pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan. Sekitar 10 menit latihan teratur akan meningkatkan denyut jangung bayi dan akan terus meningkat seiring dengan olahraga yang dilakukan sang ibu.

    Maka dari itu, bagi Anda yang kini tengah mengandung, jangan takut untuk melakukan olahraga yah, karena olahraga pun dibutuhkan untuk menjaga tubuh ibu dan janin tetap sehat dan bugar.

    Nah, setelah kita mengetahui beberapa manfaat hebat yang diperoleh dari berolahraga saat hamil. Kini saatnya Anda mengetahui jenis olahraga yang aman dilakukan oleh ibu hamil, diantaranya yaitu:

    Senam kegel
    Senam ini menjadi favorit para ibu hamil yang ingin tetap mempertahankan berat badan idealnya. Selain itu, senam kegel juga bertujuan untuk mengurangi rasa sakit akibat dari perubahan tubuh serta melancarkan proses kelahiran bayi. Sebaiknya, Anda biasakan untuk melakukan senam kegel di awal kehamilan untuk memberikan hasil yang lebih optimal.

    Senam pilates
    Senam jenis ini membutuhkan pelatihan dasar terlebih dahulu, maka dari itu sebaiknya Anda mintalah pelatih untuk menjadi intstruktur senam pilates saat hamil. Jenis senam ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot dan mencegah timbulnya rasa nyeri.

    Aerobik ringan
    Sebelum melakukan jenis olahraga ini, sebaiknya Anda
    berkonsultasi terlebih dahulu pada bidan, apakah kandungan Anda cukup
    kuat untuk mengikuti jenis olahraga ini atau tidak. Aerobik ringan ini
    bertujuan untuk membantu menjaga kesehatan jantung, mencegah ambeien dan
    meningkatkan kadar oksigen.

    Streching
    Streching sangat baik dilakukan pada awal kehamilan trimester pertama dan bisa dikombinasikan dengan olahraga lain sebagai pemanasan. Hal ini bertujuan untuk menghindari risiko komplikasi kehamilan dan mengurangi risiko iritasi pada kehamilan.

    Berenang

    Banyak ibu hamil yang tertarik dengan olahraga berenang.
    Manfaatnya yaitu dapat mengurangi tekanan pada punggung dan kaki ibu
    hamil yang mudah lelah.

    Yoga
    Ini cocok sekali dilakukan oleh para ibu hamil muda dengan seiring bertambahnya usia kehamilan mereka. Yoga bukan hanya menyehatkan namun juga memberikan ketenangan atau relaksasi pada ibu hamil. Sehingga sangat cocok dilakukan oleh wanita hamil.

    Olahraga statis
    Anda bisa menggunakan sepeda statis didalam rumah dan
    lakukanlah secara perlahan. Olahraga ini bisa membantu Anda dalam
    menjaga kesehatan saat hamil.

    Jalan santai
    Disarankan bagi ibu muda untuk sering jalan santai. Hal ini dapat membuat ibu yang sedang hamil muda lebih tenang dan menghilangkan stress.

    Nah, setelah mengetahui beberapa jenis olahraga diatas. Pilihlah salah satu jenis olahraga yang Anda senangi untuk menjaga kesehatan tubuh Anda selama masa kehamilan. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda dan semoga Anda selalu diberikan kesehatan. Aamiin

    About : Citra Dewi Amd. Keb

    Citra Dewi Amd. Keb

    Bidan Citra Dewi Am.Keb merupakan alumnus Stikes Jenderal Achmad Yani Cimahi angkatan 2016 yang lahir pada 15 juni 1995. Aktif sebagai Interactive Medical Advisor di www.curhatbidan.com. Bagi saya menjadi seorang bidan adalah pekerjaan mulia yang memberikan pelayanan dengan hati nurani. Bidan berperan dalam luang lingkup kesehatan dasar masyarakat. Mulai dari bayi, remaja, pasangan usia subur sampai lanjut usia. Saya berharap mampu memberikan pelayanan kesehatan keluarga anda.

    Untuk konsultasi via WhatsApp klik disini :

  • Citra Dewi Amd.Keb - July 11, 2016
    Diskusi Dari:
    jerrigibson293

    Selamat siang ibu bidan saya mau tanya saat ini saya sedang hamil 5 bulan amankah jika melakukan facial wajah dan menggunakan obat jerawat? mohon jawabannya

    Dijawab Oleh : jerrigibson293
    Diskusi Dari:
    Himawan

    Pagi bu Bidan, saya punya bayi usianya baru 8 bulan 10 hari. Setiap tidur di malam hari bayi saya selalu berkeringat. Apalagi saat terbangun dan saya kasih ASI, keringatnya malah semakin mengucur padahal AC diruangan sudah mencapai 23 derajat. Itu normal gak bu bidan ? Terima kasih.

    Dijawab Oleh : Himawan
    Diskusi Dari:
    adrienne1132

    Dok mw tya. Ni sy hamil anak prtma. Apkh normal usia 4bln anak sya sunsang ya dok. Blm bisa dlihat jnis klamin ny?

    Dijawab Oleh : adrienne1132

    Selamat pagi Bu Bidan,

    Saya aneu, 25 tahun. Saat ini saya sedang hamil usia kandungan 2 bulan, tapi tidak ada tanda-tanda seperti payudara sakit dan membengkak, mual-mual di pagi hari seperti contoh tanda kehamilan umumnya. Apakah kehamilan saya normal?

    Dijawab Oleh : Ribka Veronika Tatengkeng
    Diskusi Dari:
    uye (wanita)

    selamat pagi bu bidan. Saya mau tanya, saya baru saja menikah bulan maret kemarin. Dan setelah menikah hingga sekarang saya hanya mengalami satu kali datang bulan yaitu pada tanggal 15 april lalu. kemudian saya mencoba tes menggunakan tespack. Namun hasilnya negatif. Saya dan suami masih penasaran. Hingga seminggu kemudian kamipun tes ulang menggunakan tespeck, namun hasilnya masih negatif. apa yang terjadi pada saya bu bidan? apa saya hamil? tetapi mengapa hasil di tespeck negetif? mohon jawabannya bu bidan..

    Dijawab Oleh : uye (wanita)